"Щастието и красотата са странични продукти" Джордж Бърнард Шоу (британски писател, драматург, Нобелова награда за най-добрите храни за мозъка областта на литературата).
Човешкият мозък е основният централен компютър на нашето тяло, изпълняващ голям брой изключително важни задачи и отговорен за правилното функциониране на целия организъм.
Съвременните хора все повече трябва да работят без сън и почивка, бързо да се адаптират към промяната в умствената дейност, да работят в авариен режим. При такива условия настъпва бърза умора, натрупва се стрес, стрес, което неминуемо води до раздразнителност или апатия.
Храната за ума не е само познавателна литература, размисли и разговори по всякакви дълбоки теми, сложни задачи и самоанализ, но и храна.
По време на интензивна умствена дейност тялото е от жизненоважно значение да получава продукти, които подобряват мозъчната му функция и функция. В крайна сметка храната, която ядем, влияе най-пряко на здравето ни.
„Ние сме това, което ядем“, казва той Рами Блект, консултант по древна индийска астрология и източна психология.
Англичаните казват: "Яжте ябълка на ден - и забравете за лекарите".
Важно! Консумираната храна трябва да бъде само органична, т.е. без съдържание на пестициди. Учените са доказали, че обработените с пестициди плодове и зеленчуци понижават IQ на човек. Затова не забравяйте да изключите от вашата диета консерванти и всички вредни химикали, които са толкова богати на сладки газирани напитки и всякакви колбаси, както и алкохолни напитки, които напълно причиняват разрушаването на мозъчните клетки. Продължете, въпреки че никотинът не е хранителен продукт, той все още е не по-малко опасен за мозъка ви. Така че, за начало, не забравяйте да премахнете цялата „вредност“ и уверявам ви, положителен резултат няма да отнеме много време.
Съвременната медицина казва: ако витамините и микроелементите, които хранят мозъка, постоянно присъстват в тялото, то дори в много зряла възраст остават красив спомен и остър ум.
Уважаван най-добрата храна за мозъка научно списание, след като публикува някои много интересни резултати от изследвания: оказва се, риба, която ни позиционира като дете «най-добрият продукт за ума», но в действителност - това не е първият курс, сред продуктите, които хранят мозъка.
Трансатлантическите експерти са склонни да вярват, че рибата отстъпва на горските плодове и горските зеленчуци.
Балансиран обем
Храната винаги трябва да съответства на активността на умствената дейност. Не може да преяжда и недохранване - в този случай е важна "златната среда".
Както всички знаем, изтощените диети много по-бавно реагират на събития, които се случват около тях, те стават невнимателни, разсеяни. И всичко това, защото поддържате оскъдна диета не само на цялото тяло, но и на мозъка в частност.
Но краткосрочното гладуване е напълно приемливо, помага за прочистването на тялото, което означава, че външният вид се подобрява и в същото време има още един много приятен, удивителен ефект - събужда способността за създаване.
Има обратна ситуация: преяждане - мозъкът не работи с пълна сила, тъй като всички сили са насочени към храносмилането на храната, а не към мисловните процеси.
Имайте предвид! Продуктите трябва да се приемат дозирано, разпределяйки диетата през целия ден.
Не забравяйте да закусите, защото отдавна е известно, че най-високата активност у човека сутрин, което означава, че храната задължително трябва да е наситена. Най-полезната закуска е нискомаслено сирене, зеленчукови омлети, портокалов сок, сандвичи с фъстъчено масло и твърдо сварени яйца.
Същата е ситуацията и с вечерята, тя трябва да е висококачествена (те съдържат малки порции топли и студени ястия). Но вечеря - улеснете я, достатъчно, за да ядете със зеленчукова салата и парче риба.
Най-полезните продукти за ума
Продуктите, които стимулират най-добрите мозъчни храни за мозъчна дейност, са огромни, най-важното при избора им е да се придържате към просто правило:
- Екологична съвместимост
- Използване на употреба (потвърждение от науката)
- Липса на противопоказания
И така, тук е нашият избор на най-добрите храни за мозъка:
Горски плодове
Боровинките, къпините и малините са пълни с антиоксиданти - забавяйки стареенето на мозъка, ускорявайки притока на кръв към мозъка. Гореспоменатите плодове съдържат много полезни компоненти за подобряване на паметта.
Червената боровинка увеличава способността за учене и засилва зрителната острота. Достатъчно е да използвате тези плодове веднъж на ден, за да постигнете отлични резултати.
Можете да приготвите вкусен и много полезен коктейл у дома, за това ще ви трябват: смес от боровинки, боровинково кисело мляко, половин банан и смлян лед.
2. Морски дарове (риба, стриди)
Много е полезно за здравето, особено за мозъка - яжте риба. Отдавна е известно, че бързата и ползотворна работа на мозъка е невъзможна без Омега-3 и 8 аминокиселини. Ето защо червената риба (сьомга и сьомга), и по-специално дивата сьомга, задължително трябва да присъства в диетата на всеки човек. Ако има само една порция риба на седмица, това може значително да намали шансовете ви за болестта на Алцхаймер.
В много страни рибата тон е включена в списъка на задължителните продукти, които човек трябва да яде поне веднъж седмично и това не е случайно, тъй като рибата тон е една от най-важните храни, които хранят мозъка.
Всяка риба съдържа много полезен за мозъка фосфор и придава яснота на йода на ума.
Стридите са много полезен продукт за мозъка. Причината за това е високото съдържание на цинк и желязо, което помага да се запази умът остър и да се подобри способността лесно да се запомнят необходимите факти.
3. Ядки, семена
На практика всички видове ядки са много полезни за мозъка. Цялото съдържание на хранителни вещества в тях, насърчава яснотата на мислите, възгледът за живота се променя на положителен и всичко това благодарение на омега-6 и омега-3 мастните киселини, които действат като антидепресанти.
Някои ядки и семена също съдържат много тиамин и магнезий, които подобряват паметта, когнитивните функции и храненето на мозъка.
Орехът е отличен източник на цинк, калий, калций, магнезий, желязо и фосфор. Тези вещества са основните компоненти на мозъчните клетки. Орехът е богат и на витамини С, Р, РР, поради което мозъчната активност се повишава.
Бразилският орех (един от най-дебелите ядки) е най-богатият източник на селен (най-необходимият елемент за мозъка).
Тиквените семки съдържат голямо количество цинк, различни киселини, витамини А и В, всички те допринасят за намаляване на общата умора на тялото и подобряване на настроението. Ако искате да получите още по-интересна информация за ядките и техните ползи, препоръчвам ви да следвате връзката и ще научите за ползите от семената от статията.
Оптималната дневна доза: 30 - 50 грама, има противопоказания: хората, склонни към алергични реакции, трябва да бъдат изключително предпазливи. Използването на орехи в най-добрите храни за мозъка големи дози могат да доведат до обостряне на панкреаса и чернодробни заболявания.
4. Пикантна храна
- Къри Основната съставка на къри на прах е куркуминът, той е пълен с антиоксиданти. И те просто се борят със стареенето на мозъка, поддържат когнитивните функции и се влошават с възрастта.
- Шафран - наричам го „цар на подправките“, съдържа пълен комплекс от минерали, голямо количество витамини от група В, аскорбинова киселина. Шафранът подобрява мозъчната функция, зрителната острота и дори лекува нервни разстройства.
- Канела - премахва ненужната сол от тялото и насърчава активната мозъчна дейност, всичко това благодарение на съдържанието на три важни компонента: кафяв алкохол, кафяв алдехид и канелацетат.
Добавете различните подправки към ястията, защото те не само подобряват вкуса, но и много здравословни.
5. Зеленчуци
- Моркови - килер с витамини, съдържа голямо количество лутеолин, съединение, което може да намали свързания с възрастта дефицит на паметта и риска от развитие на възпалителни заболявания на мозъка. Освен това морковите съдържат бета-каротин (източник на ретинол), необходим за добро зрение. Един морков е дневна доза витамин А. Експертите от сок от моркови препоръчват да се използват не повече от 200 грама на ден.
- Цвеклото - богато на желязо, йод и глюкоза, които са всички важни вещества за плодотворната работа на главата ни. Препоръчително е да ядете 150 г цвекло на ден, но не повече. Яжте както сварената, така и суровата каша от кореноплодната култура. Но прясно приготвеният сок е по-добре да се разтвори с друг сок, например ябълка.
- Зелето и спанакът са други полезни продукти, които са много необходими на мозъка. Отлична помощ, когато има нужда да се запомни забравена информация. Богат на витамини В6 и В12, фолиева киселина, богат на желязо. За всички видове зеле и най-важното за колосалните му ползи за организма можете да разберете, като следвате връзката.
Имайте предвид! Спанакът е противопоказан при някои заболявания на бъбреците и жлъчния мехур.
6. Плодове
Ябълки, круши, кайсии - съдържат желязо, което помага за насищане на мозъка, необходимо за поддържане на кислородната активност. За възрастен се препоръчва да се ядат поне 300 - 400 грама плодове на ден.
Това, разбира се, не са всички продукти, които се хранят най-добрите храни за мозъка мозъка, но мисля, че това е достатъчно, за да се превърнем в по-ефективен, активен и весел човек.
Яжте с печалба. Бъдете здрави и позитивни. И не забравяйте, че не по-малко важна и полезна „храна“ за мозъка са редовните упражнения за развитие на мисълта. дата културист инжекции winstrol за продажба l аланин бодибилдинг
- Хранене за увеличаване на мускулната маса (1); Многофункционален фитнес
- Повече от просто упражняване на 10 ключови храни за натрупване на мускулна маса
- Най-добрите протеинови шейкове за натрупване на мускулна маса!
- Протеини за отслабване и увеличаване на мускулната маса - Блог на Sitrainer
- Най-добрите въглехидрати за отслабване Mundo Fitness