най-добрите

"Щастието и красотата са странични продукти" Джордж Бърнард Шоу (британски писател, драматург, Нобелова награда за най-добрите храни за мозъка областта на литературата).

Човешкият мозък е основният централен компютър на нашето тяло, изпълняващ голям брой изключително важни задачи и отговорен за правилното функциониране на целия организъм.

Съвременните хора все повече трябва да работят без сън и почивка, бързо да се адаптират към промяната в умствената дейност, да работят в авариен режим. При такива условия настъпва бърза умора, натрупва се стрес, стрес, което неминуемо води до раздразнителност или апатия.

Храната за ума не е само познавателна литература, размисли и разговори по всякакви дълбоки теми, сложни задачи и самоанализ, но и храна.

По време на интензивна умствена дейност тялото е от жизненоважно значение да получава продукти, които подобряват мозъчната му функция и функция. В крайна сметка храната, която ядем, влияе най-пряко на здравето ни.

„Ние сме това, което ядем“, казва той Рами Блект, консултант по древна индийска астрология и източна психология.

Англичаните казват: "Яжте ябълка на ден - и забравете за лекарите".

Важно! Консумираната храна трябва да бъде само органична, т.е. без съдържание на пестициди. Учените са доказали, че обработените с пестициди плодове и зеленчуци понижават IQ на човек. Затова не забравяйте да изключите от вашата диета консерванти и всички вредни химикали, които са толкова богати на сладки газирани напитки и всякакви колбаси, както и алкохолни напитки, които напълно причиняват разрушаването на мозъчните клетки. Продължете, въпреки че никотинът не е хранителен продукт, той все още е не по-малко опасен за мозъка ви. Така че, за начало, не забравяйте да премахнете цялата „вредност“ и уверявам ви, положителен резултат няма да отнеме много време.

Съвременната медицина казва: ако витамините и микроелементите, които хранят мозъка, постоянно присъстват в тялото, то дори в много зряла възраст остават красив спомен и остър ум.

Уважаван най-добрата храна за мозъка научно списание, след като публикува някои много интересни резултати от изследвания: оказва се, риба, която ни позиционира като дете «най-добрият продукт за ума», но в действителност - това не е първият курс, сред продуктите, които хранят мозъка.

Трансатлантическите експерти са склонни да вярват, че рибата отстъпва на горските плодове и горските зеленчуци.

Балансиран обем

Храната винаги трябва да съответства на активността на умствената дейност. Не може да преяжда и недохранване - в този случай е важна "златната среда".

Както всички знаем, изтощените диети много по-бавно реагират на събития, които се случват около тях, те стават невнимателни, разсеяни. И всичко това, защото поддържате оскъдна диета не само на цялото тяло, но и на мозъка в частност.

Но краткосрочното гладуване е напълно приемливо, помага за прочистването на тялото, което означава, че външният вид се подобрява и в същото време има още един много приятен, удивителен ефект - събужда способността за създаване.

Има обратна ситуация: преяждане - мозъкът не работи с пълна сила, тъй като всички сили са насочени към храносмилането на храната, а не към мисловните процеси.

Имайте предвид! Продуктите трябва да се приемат дозирано, разпределяйки диетата през целия ден.

Не забравяйте да закусите, защото отдавна е известно, че най-високата активност у човека сутрин, което означава, че храната задължително трябва да е наситена. Най-полезната закуска е нискомаслено сирене, зеленчукови омлети, портокалов сок, сандвичи с фъстъчено масло и твърдо сварени яйца.

Същата е ситуацията и с вечерята, тя трябва да е висококачествена (те съдържат малки порции топли и студени ястия). Но вечеря - улеснете я, достатъчно, за да ядете със зеленчукова салата и парче риба.

Най-полезните продукти за ума

Продуктите, които стимулират най-добрите мозъчни храни за мозъчна дейност, са огромни, най-важното при избора им е да се придържате към просто правило:

  • Екологична съвместимост
  • Използване на употреба (потвърждение от науката)
  • Липса на противопоказания

И така, тук е нашият избор на най-добрите храни за мозъка:

Горски плодове

Боровинките, къпините и малините са пълни с антиоксиданти - забавяйки стареенето на мозъка, ускорявайки притока на кръв към мозъка. Гореспоменатите плодове съдържат много полезни компоненти за подобряване на паметта.

Червената боровинка увеличава способността за учене и засилва зрителната острота. Достатъчно е да използвате тези плодове веднъж на ден, за да постигнете отлични резултати.

Можете да приготвите вкусен и много полезен коктейл у дома, за това ще ви трябват: смес от боровинки, боровинково кисело мляко, половин банан и смлян лед.

2. Морски дарове (риба, стриди)

Много е полезно за здравето, особено за мозъка - яжте риба. Отдавна е известно, че бързата и ползотворна работа на мозъка е невъзможна без Омега-3 и 8 аминокиселини. Ето защо червената риба (сьомга и сьомга), и по-специално дивата сьомга, задължително трябва да присъства в диетата на всеки човек. Ако има само една порция риба на седмица, това може значително да намали шансовете ви за болестта на Алцхаймер.

В много страни рибата тон е включена в списъка на задължителните продукти, които човек трябва да яде поне веднъж седмично и това не е случайно, тъй като рибата тон е една от най-важните храни, които хранят мозъка.

Всяка риба съдържа много полезен за мозъка фосфор и придава яснота на йода на ума.

Стридите са много полезен продукт за мозъка. Причината за това е високото съдържание на цинк и желязо, което помага да се запази умът остър и да се подобри способността лесно да се запомнят необходимите факти.

3. Ядки, семена

На практика всички видове ядки са много полезни за мозъка. Цялото съдържание на хранителни вещества в тях, насърчава яснотата на мислите, възгледът за живота се променя на положителен и всичко това благодарение на омега-6 и омега-3 мастните киселини, които действат като антидепресанти.

Някои ядки и семена също съдържат много тиамин и магнезий, които подобряват паметта, когнитивните функции и храненето на мозъка.

Орехът е отличен източник на цинк, калий, калций, магнезий, желязо и фосфор. Тези вещества са основните компоненти на мозъчните клетки. Орехът е богат и на витамини С, Р, РР, поради което мозъчната активност се повишава.

Бразилският орех (един от най-дебелите ядки) е най-богатият източник на селен (най-необходимият елемент за мозъка).

Тиквените семки съдържат голямо количество цинк, различни киселини, витамини А и В, всички те допринасят за намаляване на общата умора на тялото и подобряване на настроението. Ако искате да получите още по-интересна информация за ядките и техните ползи, препоръчвам ви да следвате връзката и ще научите за ползите от семената от статията.

Оптималната дневна доза: 30 - 50 грама, има противопоказания: хората, склонни към алергични реакции, трябва да бъдат изключително предпазливи. Използването на орехи в най-добрите храни за мозъка големи дози могат да доведат до обостряне на панкреаса и чернодробни заболявания.

4. Пикантна храна

  • Къри Основната съставка на къри на прах е куркуминът, той е пълен с антиоксиданти. И те просто се борят със стареенето на мозъка, поддържат когнитивните функции и се влошават с възрастта.
  • Шафран - наричам го „цар на подправките“, съдържа пълен комплекс от минерали, голямо количество витамини от група В, аскорбинова киселина. Шафранът подобрява мозъчната функция, зрителната острота и дори лекува нервни разстройства.
  • Канела - премахва ненужната сол от тялото и насърчава активната мозъчна дейност, всичко това благодарение на съдържанието на три важни компонента: кафяв алкохол, кафяв алдехид и канелацетат.

Добавете различните подправки към ястията, защото те не само подобряват вкуса, но и много здравословни.

5. Зеленчуци

  • Моркови - килер с витамини, съдържа голямо количество лутеолин, съединение, което може да намали свързания с възрастта дефицит на паметта и риска от развитие на възпалителни заболявания на мозъка. Освен това морковите съдържат бета-каротин (източник на ретинол), необходим за добро зрение. Един морков е дневна доза витамин А. Експертите от сок от моркови препоръчват да се използват не повече от 200 грама на ден.
  • Цвеклото - богато на желязо, йод и глюкоза, които са всички важни вещества за плодотворната работа на главата ни. Препоръчително е да ядете 150 г цвекло на ден, но не повече. Яжте както сварената, така и суровата каша от кореноплодната култура. Но прясно приготвеният сок е по-добре да се разтвори с друг сок, например ябълка.
  • Зелето и спанакът са други полезни продукти, които са много необходими на мозъка. Отлична помощ, когато има нужда да се запомни забравена информация. Богат на витамини В6 и В12, фолиева киселина, богат на желязо. За всички видове зеле и най-важното за колосалните му ползи за организма можете да разберете, като следвате връзката.

Имайте предвид! Спанакът е противопоказан при някои заболявания на бъбреците и жлъчния мехур.

6. Плодове

Ябълки, круши, кайсии - съдържат желязо, което помага за насищане на мозъка, необходимо за поддържане на кислородната активност. За възрастен се препоръчва да се ядат поне 300 - 400 грама плодове на ден.

Това, разбира се, не са всички продукти, които се хранят най-добрите храни за мозъка мозъка, но мисля, че това е достатъчно, за да се превърнем в по-ефективен, активен и весел човек.

Яжте с печалба. Бъдете здрави и позитивни. И не забравяйте, че не по-малко важна и полезна „храна“ за мозъка са редовните упражнения за развитие на мисълта. дата културист инжекции winstrol за продажба l аланин бодибилдинг