Сега, след като сте родили бебето си, вероятно се чудите дали трябва да направите промени в диетата си. Не забравяйте, че започва периодът на кърмене и че ще трябва да кърмите бебето си в продължение на много месеци. Ако можете (и искате) да кърмите, кърмата ще бъде единствената храна, която вашето бебе ще приема за дълъг период от време.
От Lactation Cushions искаме да ви помогнем. Въпреки че като цяло не е необходимо да се правят големи промени в диетата, струва си да се вземат предвид следните съвети.
Съвети относно храните, които да консумирате по време на кърмене
Храни за консумация по време на кърмене те не са много различни. Не е достатъчно обаче да се има предвид следното съвети:
Съвет 1. Поддържайте балансирана диета
За да предложите на кърменето на бебето всичко, от което се нуждае, е изключително важно да поддържате балансирана диета. Не забравяйте, че ако имате диета, която е много богата на някои храни и много бедна на други (например бедна на калории), качеството и количеството мляко, което произвеждате, ще бъдат по-ниски.
Нашият съвет е, че винаги ядете всичко, но балансирано. Вероятно ще забележите, че по време на кърменето нуждата ви от храна се увеличава. Това е така, защото тялото ни непрекъснато работи, за да произвежда достатъчно мляко за нашето бебе.
По тази причина най-доброто, което можете да направите яде по-малко количество, но увеличава честотата. По този начин няма да напълнеете и можете да се борите срещу чувството на глад.
Съвет 2. Забравете да броите калории!
Много жени имат нужда да контролират калориите, които ядат, за да са сигурни, че „не са приключили“. Добре тогава. Забравете за това безумно хоби през целия период на лактация. С малко късмет ще можете да го изкорените напълно от живота си.
Имайте предвид, че горе-долу кърменето на вашето бебе изгаря около 500 калории на ден. Това не е точен брой и при всяка жена може да варира. Но това е грубо изчисление, на което можете да се основавате.
Ето защо, ако кърмите бебето си, трябва консумирайте средно 2000 - 2500 калории на ден. Броят на калориите, които трябва да консумирате, не е точен, защото ще зависи от определени аспекти. Например:
- Вашето ежедневно ниво на физическа активност.
- Колко пъти кърмите бебето си през целия ден. Ако го правите при поискване, най-сигурното е, че кърмите доста често.
Съвет 3. Създайте диета, съставена от много здравословни храни
Когато мислите за храните, които да консумирате по време на кърмене, е важно да вземете предвид консумацията на здравословни предложения. Пълнозърнести продукти, плодове, зеленчуци, бобови растения и ядки трябва да станат основата на вашата диета. Разбира се, не трябва да забравяме приема на протеини чрез месо, риба и яйца. За него:
Съвет 4. Увеличете приема на протеини чрез риба
Протеините са от съществено значение по време на кърмене. Трябва да ги консумираме по разнообразен и непрекъснат начин. Също така се препоръчва да увеличите приема на протеини чрез риба. И тъй като ще консумираме повече риба, нищо по-добро от увеличаване на приема на тези, които съдържат повече мастни киселини, присъстващи във витамин Омега 3. Тези киселини са:
- Декахексаенова киселина или DHA.
- Ейкозапентаенова киселина или EPA
Тези киселини са чудесни за подобряване на развитието на мозъка, очите и нервната система на вашето бебе. Можете да намерите тези мастни киселини в морски дарове и мазна риба.
Съвет 5. Увеличете приема на вода и намалете кофеина
Със сигурност сте забелязали, че откакто кърмите бебето си, сте станали по-жадни. Това се случва, защото кърменето дехидратира. Поради тази причина е важно да увеличите приема на течности. Особено вода. Много майки пият вода, докато кърмят, защото изпитват това сухо чувство, докато малкото им бебе суче.
Най-добре е да пиете около 2, 2,5 литра на ден. По-лесно е обаче да проверите дали пиете достатъчно вода, като погледнете цвета на урината си. Ако излезе ясно, ще пиете достатъчно вода. Колкото по-кондензирано и тъмно е, толкова повече течност ще ви трябва.
Друга наша препоръка е тази намалете кофеина. Знаете ли, че част от кофеина ще попадне във вашето мляко и следователно в бебето? Ако не можете без кафе, добре. Изпийте чаша сутрин. Но се опитайте да го запазите малък и не много концентриран.
Най-добре е обаче да го премахнете напълно от диетата си по време на кърмене. Знаем, че е трудно да останете будни с няколко часа, през които ще спите през първите месеци, но има и други алтернативи. Помислете, че 300 mg кофеин може да има сериозни последици за вашето бебе. Може да имате пристъпи на раздразнителност, безсъние, хипотермия и дори да развиете треперене. Ако възрастен отнеме между 3 и 4 дни, за да елиминира това количество кафе от тялото си, помислете колко ще струва на нашето потомство.
Ако бебето ви е недоносено, кофеинът е напълно противопоказан.
След като ви дадохме няколко съвета как да консумирате, докато кърмите, ви препоръчваме да го направите разгледайте следните статии в нашия блог:
И двете ще ви помогнат да бъдете много по-подготвени през периода на кърмене.