Ако има нещо, което е ясно, то е, че както бременността, така и следродилното са етапи от живота на жената, в които могат да възникнат повече съмнения и несигурност. Освен това, в много случаи, когато майките искат постепенно да възстановят обичайните си навици и съчетания, като практикуване на спорт, тези съмнения се задействат още повече.
Един от най-важните моменти е Кърмене. Какво трябва да ям? Мога ли да спортувам, докато кърмя? Какъв вид спорт мога да практикувам?
По-долу ще разрешим всички тези съмнения и имаме показанията на нашия посланик и състезателка от отбора на Гоя Изабел Макиас! Тя ни разказва собствения си опит, който може да е много по-различен от много други майки.
Съвместимо ли е кърменето със спорт?
Разбира се! Физическите упражнения имат големи ползи за майчиното здраве, като загуба на мазнини, натрупани по време на бременност, стимулиране на имунната система или намаляване на стреса.
Всеки спорт може да се практикува, въпреки че се препоръчва да се избягват тези, при които съществува риск от травма на гърдите и плуване по време на непосредствения пуерпериум. Освен това идеалното е да практикувате спорт след кърмене и винаги да носите памучен спортен сутиен.
Как трябва да бъде диетата, ако практикувате спорт, докато кърмите?
Препоръчително е да следвате a диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати, за да получите достатъчно енергия за физически упражнения. Въпреки че няма забранени храни по време на кърмене и млякото едва ще претърпи промени в зависимост от вида на консумираната храна, препоръчително е да се спазва балансирана диета за доброто здраве.
Що се отнася до количествата, апетитът, който се усеща, ще го отбележи, Слушайте тялото!
Ами хидратацията по време на кърмене?
Препоръчително е да увеличите приема на течности. Също така, докато кърмите, може да се почувствате по-жадни от обикновено, особено по време на хранене, тъй като генерираният хормон окситоцин.
От друга страна се препоръчва да се избягват напитки с добавени захари, затова нашата кокосова вода Goya е идеална, за да поддържа всички майки хидратирани по време на кърмене както преди, така и след спортуване.
Опитът на Изабел Макиас
Изабел не спазва никаква диета като такава, но се опитва да продължи да яде всичко здравословно, което е правила досега (което вече беше много!). Това, което той търсеше, беше обърнете специално внимание на въпроса за хидратацията, увеличаване на приема на вода и напитки без захар, дори ако не сте жадни.
Освен това трябва да имаме предвид, че Изабел е професионален спортист, така че в този смисъл кърменето се превърна в друго предизвикателство. „На практика Трябваше да балансирам завършването на изстрел със стартовата тренировка, защото по този начин имах време между единия и другия, за да мога да извършвам физическа работа ”, каза ни той. Освен това, когато го попитат за баланса между професионалния и личния живот, той добави, че в неговия случай е малко по-сложно, ако е възможно, защото работното му място е тялото му. „Така че да, струва, както всички. Но ние също имаме офиса на върха си ден след ден ".
Изабел пуска съвет към всички нови майки, които са пълни със съмнения относно храната и спорта през първите месеци: „Всичко е по-естествено, отколкото си мислим. Не спираме да получаваме съвети и опит един от друг, но отглеждането на децата ни е нещо много лично. Разбира се, „досега се правеше така“ не е оправдание за храненето на нашите деца. Няма нужда да ги пълним със захар, важно е да създадем здравословни навици в собствената си диета, за да можем да ги включим във вашата."
Научете повече за храненето и спорта по време на кърмене в Goya Sport Talk, което ще намерите във видеото на Instagram TV, където Изабел Макиас и Мариам Ернандес споделят своя опит.
Също така, не забравяйте да споделите тази статия, така че всеки да може да знае и да приложи тези съвети на практика!