Споделете здравословно хранене по време на кърмене: какво трябва да знаете

Абонирайте се за бебета и други

Кърмата е най-добрата храна, която можете да дадете на вашето бебе и е доказано, че всички жени имат добро и напълно хранително мляко за децата си. Това обаче не означава, че не сте внимателни при храненето през този етап.

Казваме ви какви са препоръките за носене на здравословно хранене по време на кърмене.

Необходимо ли е да ядете ограничена диета, докато кърмите?

На всеки етап от живота си препоръката е да се храните балансирано, тъй като е важно да сте здрави. Смята се, че по време на кърменето има много диетични ограничения и жертви избягване на определени храни, но не е задължително да е така.

Вярно е, че всичко, което майката яде по време на бременност и кърмене, е мястото, където се получават хранителните вещества, които бебето ще получава, но в случая с кърмата, достига до него вече обработен въз основа на това, което тялото иска да предложи на бебето, предлагайки ви нужната храна.

Според консенсусния документ за кърменето, публикуван от Испанското дружество по гинекология и акушерство (SEGO), кърмещите майки имат нужда разнообразна диета, достатъчна за поддържане на теглото ви и богата на течности, витамини и минерали.

От своя страна на уебсайта на La Leche League International те потвърждават това, което споменахме: не е необходимо да избягвате определени храни (освен ако не сте алергични към тях) и можете да ядете всичко без проблеми, опитвайки се да се храните балансирано.

Това, което те препоръчват, е това ако мислите да премахнете или да не консумирате цяла група храни (например млечни продукти или месо), трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да проверите дали е необходимо да приемате добавка и по този начин да се уверите, че не сте изложени на риск от хранителен дефицит.

И така, трябва ли да следвате специална и ограничена диета, докато кърмите? Накратко: не. Но е препоръчително да се храните балансирано, просто защото това е най-доброто за вас и за вас, за да сте здрави.. Затова споделяме няколко съвета, за да се храните здравословно, докато кърмите.

Препоръчителни храни

хранене

Както при всяка балансирана диета, има определени храни, на които трябва да дадем приоритет и които можем да консумираме свободно или често:

  • Зърнени храни: за предпочитане пълнозърнести храни, хляб, ориз и тестени изделия.
  • Плодове и зеленчуци: всеки ден, тъй като те също ще ви помогнат да останете хидратирани.
  • Протеин: яйца, риба и месо (дайте предимство на бялото месо и ограничете консумацията на червено месо до три пъти седмично).
  • Млечни продукти: мляко, сирена, кремове.

Храни, които трябва да консумирате с мярка

Въпреки че не е необходимо да премахвате определени храни или да правите жертви, има някои храни и напитки, които трябва да консумирате с мярка:

  • Транс мазнини: Те обикновено се намират в пържени или преработени храни, както и в замразени храни и твърди мазнини като свинска мас или масло.
  • Рафинирани масла: винаги е по-добре да използвате зехтин вместо тях и масло.
  • Индустриална хлебопекарна: кексчета, торти, понички, бисквитки.
  • Освежаване или газирани напитки.
  • Кафе

Не забравяйте да останете хидратирани

По време на кърмене е вероятно да почувствате ненаситна жажда, това е нормално, тъй като 88% от кърмата е вода. Препоръката е да пиете два до три литра вода на ден, но можете да отидете водени от жаждата си и да вземете това, което тялото ви иска от вас.

Избягвайте диети

Както при бременност, диета не се препоръчва по време на кърмене, защото и двете са етапи, в които тялото ви трябва да има пълноценна и балансирана диета. Не пропускайте храненията и се опитайте да ядете четири до пет пъти на ден.

Както можете да видите, по време на кърменето не е необходимо да се жертвате и да се отказвате от огромен списък с храни или напитки (с изключение на алкохол и ако вие или вашето бебе имате някакви хранителни алергии). Просто се съсредоточете върху здравословното хранене, приоритизиране на естественото и избягване на преработеното, за да имате здравословно хранене по време на кърмене.

Споделете здравословно хранене по време на кърмене: какво трябва да знаете