Идеалното, когато става въпрос за желание за зачеване, е бъдещата майка да се подготви за няколко месеца преди това. Спирането на тютюнопушенето, пиенето на алкохол, спазването на балансирана диета и приемането на добавки с фолиева киселина трябва да бъдат стъпките, които трябва да следвате от момента, в който решите да потърсите бременност.
По време на бременност
Като общо правило бъдещата майка трябва да спазва здравословна диета, както по всяко друго време от живота. Единственото нещо, което трябва да ядете максимум 300 допълнителни калории на ден, за да компенсирате бременността (не яжте за две, както се казва). Следвайки тези показания, ще получите балансирана диета:
- Хляб, зърнени храни и картофи. Тези храни ще представляват 70% от диетата. По-добре е да ги консумирате в цели сортове, тъй като те съдържат повече витамини, минерали и фибри.
- Плод и зеленчук. Тук ще влизат и техните замразени и консервирани сортове. Препоръчва се прием на пет порции плодове и зеленчуци на ден.
- Месо и риба (в допълнение към яйцата, ядките и бобовите растения). Всички те са източници на протеини, витамини и минерали. Яжте две или три порции на ден.
- Млечни продукти. Те осигуряват протеини и калций. Ако е възможно, приемайте две или три порции на ден.
Въпреки че не трябва да се яде за двама, вярно е, че трябва да удвоите приема на хранителни вещества за бебето. Калций, желязо, фолиева киселина, Омега 3 Y. витамини С, д Y. B12 са най-важните хранителни вещества, които трябва да се имат предвид. Ако не консумирате необходимото на ден, се препоръчва използването на добавки (винаги предписани от Вашия лекар).
След бременност
След раждането и по време на кърмене диетата трябва да бъде същата като по време на бременност. Няма "забранени храни" но трябва да се има предвид, че някои храни могат да променят вкуса на млякото (чесън, целина, аспержи, зеле и др.). Ако обаче тези храни са били консумирани по време на бременност, бебето обикновено няма проблеми с него.
Хранителните вещества, от които майката се нуждае най-много в този период, са йод, калций, желязо Y. омега 3 и 6 мастни киселини. Отново, ако не е възможно да се постигне минимум в приема на тези хранителни вещества, можете да прибегнете до добавки (стига лекарят да прецени, че е препоръчително).