бременност

Здравословното хранене преди зачеването и по време на бременността е аспект, върху който трябва да помислим, за да гарантираме здравето на бебето. Поради тази причина тук ще говорим за някои изисквания на хранене по време на бременност .

Когато една жена е бременна, често се чува фразата „сега ще трябва да ядете за двама“. Правилната фраза обаче трябва да бъде " сега храната е два пъти по-важна ”, Тъй като диетата трябва да се адаптира към новите нужди, като осигурява всички хранителни вещества в точното количество.

По време на бременност хранителните нужди се увеличават и в покой поради развитието на плода и поради повишената активност на някои органи на майката като сърцето. Това увеличение ще се случи главно през второто и третото тримесечие.

От първия триместър тялото започва да увеличава своите енергийни резерви или мастни натрупвания, тъй като с напредването на бременността енергийните разходи също се увеличават, дори по време на лактацията.

The промени в метаболизма на бременни жени се приписват на увеличени запаси от енергия, протеини и калций, но също така и към промени в метаболизма на въглехидратите, за да се увеличи достъпността на глюкозата за плода.

От друга страна е важно да знаете това чревна подвижност, тоест движенията, отговорни за преминаването на храната през червата, намалява за подобряване на усвояването на хранителните вещества. Това може да причини запек, гадене, повръщане или промени в апетита .

По време на бременността тялото се нуждае от макронутриенти (въглехидрати, протеини и мазнини) и микроелементи (витамини, минерали и др.), Но това, което осигурява храната, е достатъчно, т.е., няма нужда да добавяте добавки към диетата.

Храни с триптофан, хранително вещество, което кара тялото ни да произвежда хормона на щастието или серотонина, както обяснихме в предишни статии в този блог за храната.

Триптофанът, като аминокиселина, е присъства в най-протеиновите храни, така че чрез задоволяване на ежедневните нужди от това хранително вещество, ще имаме и запас от триптофан да се чувствам по-добре емоционално .

The зърнени култури и производни да предположим основен източник на енергия диета, както и калций и витамини от група В, и като такъв е важно да се гарантира консумацията му, тъй като по време на бременност енергийните разходи са по-високи. Важно е да адаптирате количествата и преди всичко да ги разпределите добре през целия ден.

The бобовите растения са една от най-пълноценните хранителни храни и гастрономически, и въпреки това има тенденция към намаляване на консумацията му. Консумирането им благоприятства предотвратяването на гестационен диабет. Те са богати на фибри, осигуряват растителни протеини което ни помага да отговорим на нуждите и ако това не е достатъчно, те осигуряват калций, антиоксиданти и витамини от група В като фолиева киселина .

The плодове съдържат въглехидрати под формата на фруктоза и разтворими фибри, но са особено важни поради високото си съдържание на калий, витамин С и вода, които ни помагат да предотвратим прееклампсия. Опитайте се да приемате поне 3 парчета на ден, разпределени в различни дози.

The мляко и неговите производни, като кисело мляко или сирене, те представляват основния източник на калций в нашата диета. Те също осигуряват витамини като В1, В2, В12, А и фолиева киселина . Съдържанието му обаче е особено важно в витамин D, от съществено значение за метаболизма на калция.

Изискванията на протеин те се увеличават през втория и третия триместър, защото са необходими за създаването на нови тъкани. Те се намират в храни от животински произход, но също така и в млечни продукти, бобови растения и ядки.

The ядки, както споменахме в предишни статии от това хранителен блог, осигуряват растителни протеини, както и високо съдържание на мазнини под формата на Омега 3 и олеинова много полезна на сърдечно-съдово ниво. В допълнение, съдържанието му в калций, фосфор, магнезий, цинк и витамин Е се превръща ядките са основна храна във вашата диета .

И накрая, фолиева киселина, витамин от група В, от съществено значение е да се предотвратят дефекти в плода и да се предотврати преждевременно раждане. Е основен увеличете консумацията си месеците преди бременност и по време на първия триместър за правилно развитие на плода и плацентата. Прието е да се прилага добавка с фолиева киселина от месеци преди бременността, винаги под лекарско наблюдение.

По-специално, слънчогледови семки Те са богат източник на фолати или фолиева киселина, с принос почти три пъти по-голям от орехите или бадемите, освен че съдържа и други хранителни вещества като витамин А, Е и омега 3.

Доброто хранене по време на бременност ще помогне за предотвратяване и избягване на заболявания като гестационен диабет, на прееклампсия, запек, на салмонела вълна токсоплазмоза .

Правилната диета по време на бременност осигурява правилно наддаване на тегло (между 9 и 12 килограма спрямо първоначалното тегло), адекватния растеж на вашето дете и допринася за адекватно кърмене. pic.twitter.com/AUhdRNwySi

- SSalud Tabasco (@SSalud_Tab) 6 юни 2019 г.

Храни, забранени по време на бременност

Паразитът токсоплазмоза се намира в полусурово месо и Хамон, и може да причини разстройство на интелектуалното развитие, слепота и епилепсия при бебето.

The сурово яйце или полусуров, но също така кълновете от соя, люцерна и други могат да съдържат бактериите на салмонела. В последния случай измиването не е достатъчно, за да гарантира елиминирането им, така че бременните жени не трябва да ги консумират сурови. Тоест препоръчва се да се яде яйце, защото то има много предимства, стига да не е сурово или полусурово.

Алкохолът е забранен, защото причинява малформации в плода. Бирата 0.0 е опция, но е важно да се отбележи, че 0,0 и NO алкохол не са еднакви . Безалкохолните бири не надвишават 1 обемни процента алкохол, което означава, че съдържат алкохол, макар и в ниски количества.

The сурово мляко, тоест непастьоризирано, това е друга от забранените храни, тъй като плодът може да се зарази с листериоза, инфекция, която се предава от този вид храна. Листериозата може да причини аборт, но ако плодът оцелее, инфекцията нахлува в нервната система и причинява менингит или енцефалит.

The кофеин и теин, Поради своя стимулиращ ефект те могат да предизвикат повишаване на кръвното налягане, но също така затруднява усвояването на желязото . Американският колеж по акушерство и гинекология препоръчва доза от 200 mg на ден, която би била еквивалентна на чаша кафе от кафе. За предпочитане е да се прави без тях.

Здравословното хранене е от съществено значение преди и по време на бременност👶 Обобщение на чата, който дадохме вчера, ви оставяме 9-те съвета ⬇️ @Zespri_es pic.twitter.com/SgkvHEsz74

- Mireia Porta (@MireiaPorta) 19 януари 2017 г.

Хранителни разстройства по време на бременност

Доклад на СЗО предупреждава, че неадекватната диета по време на бременност увеличава риска от преждевременно раждане, ниско тегло при раждане и малформации. Както ФАО, така и СЗО настояват за важността на задоволяването на хранителните нужди на майката преди, по време и след бременността .

Тези предупреждения се дължат на факта, че различни епидемиологични проучвания показват, че поне 1 на 20 жени може да изпитате някаква форма на хранително разстройство по време на бременност .

Хранителното разстройство по време на бременност или прегорексия се характеризира с прекомерен страх от напълняване, който се появява през този период, те чувстват, че имиджът на тялото им може да бъде нарушен. Това е друга последица от символичното насилие в нашите тела.

Поведенията, които обикновено съпътстват този тип хранителни разстройства, се характеризират с хранителни ограничения и прекомерни физически упражнения. Преяждането понякога е последвано от прочистване и използване на лаксативи, които могат да създадат дисбаланси, които излагат майката и плода на сериозен риск.

Упражненията по време на бременност са от съществено значение

По време на бременност няма причини за спиране на физическа активност, спорт или упражнения, въпреки че с напредването на бременността е нормално тя да намалява.

Най-препоръчителните физически упражнения по време на бременност са аеробни упражнения или ниско-умерена интензивност, като например разходка поне 30 минути на ден, или да плува .

Идеална практика по време на бременността е Йога, тъй като съчетава движения на тялото с медитация.

Бъдете бременна Това включва преживяване на състояние, много различно от обичайното: тялото постоянно се адаптира към нова ситуация, вниманието се насочва по-навътре и чувствителността ви се увеличава значително.

За такъв важен процес, йога се превръща в мощен инструмент което ви помага да осъзнаете този прекрасен етап от живота си по-дълбоко и по-балансирано.

Хранете ума с положителни мисли

Правенето на медитация ни позволява да влезем в контакт с това вътрешна сила които ние жените притежаваме, и прочиства пътя за насочване на цялата положителна енергия, която се появява по време на бременност.

Практиката на медитация увеличава доверието в себе си, защото изостря сетивата ни и събужда интуицията да знаем какво е това, което произвежда благополучие.

Като ефекти на медитацията, релаксация помага за намаляване на гаденето, насърчава увереността в тялото ви, за да се справи с раждането, облекчава умората и безсънието и насърчава емоционалната връзка между майката и бъдещото или бъдещото бебе.

Трябва да настояваме, че храната допълва нашето емоционално състояние, така че да се чувстваме добре емоционално и да търсим нашето благосъстояние във всичките му измерения е част от самообслужване по време на бременност, да предаде същата жизненост на бъдещото бебе.

Семинари за съзнателно хранене

Чрез вниманието и експериментите, които ще практикуваме в уъркшопите за внимателно хранене, ще се научите да имате здравословна връзка с храната и чувство на щастие в тялото си.