Оставянето на коледния махмурлук и по-реалистичността, преминаването към радикална диета не изглежда толкова лесно и красиво и голямото съмнение в как да отслабнете, без да се провалите.

Ако анализираме новогодишните решения, някои присъстват в списъка на почти всички: отслабнете и тренирайте, т.е. включете някои по-здравословни навици в начина на живот.

В този пост ще открием, че цел да отслабнете (и каквото и да настроите ума си) е по-лесно да достигнете, отколкото си мислите, просто трябва да имате такъв позитивно отношение и те оставям съвет от експерти.

КАК ДА ОТСЛАБНЕМ БЕЗ НЕУСПЕХ

Започнете годината, като се изпратите на ограничителни диети и ще фитнес масово, за да го дадете през целия първи ден, е повече от доказано, че това не е най-добрата стратегия за отслабване или подобряване на навиците.

L @ ​​s професионалисти на сектора здраве-спорт, свикнали сме да виждаме изоставят повече от 50% от хората които решиха за един ден да променят коренно навиците си, без да вземат подходящи съвети.

здравословен начин

Основната причина за неуспех в диетите за да отслабнете, това е невъзможността да ги поддържате с течение на времето, т.е., не можем да живеем постоянно на диета. Трябва да има алтернатива!

В случай че физически упражнения Същото се случва, по-голямата част от хората, които изоставят практиката и спират да упражняват, за да отслабнат, е защото, въпреки че са жертва, не получават резултати.

Ако рамото ви боли всяка седмица и трябваше да лекувате, за да скриете тази болка, няма ли да е по-добре отидете на специалист да знаете какво грешите ежедневно, какво ви причинява тази болка и да я разрешите?

С тежестта не бива да търсим бързо решение, за да се чувстваме по-добре, трябва да анализираме какво правим грешно или какво можем да направим по-добре за да не живеем в непрекъснат конфликт и дискомфорт с @ same @.

ОТСЛАБНЕТЕ - КЪДЕ ДА СТАРТИРАМЕ?

Напълняването или отслабването в повечето случаи е резултат от Промени в начина на живот. Както знаем, за да водим здравословен начин на живот, трябва да включим a здравословна и балансирана диета и практикувайте a физическа дейност редовно. Храната и упражненията са неразделна.

Преди всичко промяната трябва да започне с отношение. Без отношение и ангажираност Лесно е да се провалиш, затова се възползвай от този момент на вътрешна промяна в която казвате: "стига, отсега нататък ще се грижа за себе си".

The сантиментална, семейна или професионална ситуация, Те ще повлияят много, когато става въпрос за постигане на нашата цел. Малкото свободно време, което имаме, и дългите часове не улесняват нещата, поради което препоръчвам да попитате съвет, за оптимизирайте времето на разположение и пазете мотивация.

НАУЧЕНИЕ ЗА ХРАНЕНЕ

Ако ежедневно правим малки модификации в диетата си, ще постигнем страхотни резултати. Не е необходимо да елиминираме всичко, което ни харесва, а това, което не носи полза на тялото ни.

  • Започнете деня си с добра закуска, която съдържа протеини, здравословни мазнини и фибри. Цяла сутрин ще се чувствате сити и заредени с енергия. The веганско фъстъчено маслоКапитан Мани е здравословен вариант, който можете да комбинирате със сладко или солено. Също така изберете добър хляб със закваска, бавна ферментация като La Miguiña или Panic.

  • За да загубите мазнини, трябва намаляване също и неговата консумация, особено, наситени и хидрогенирани: масла, маргарини, тлъсти меса, сладкиши и сладкиши, колбаси и др. Ако харесвате пуешки пържоли от пуйка, препоръчвам домашна рецепта.
  • Ако имате възможност, вземете си храна от вкъщи. За да улесните задачата си, отделете малко време на седмица планирайте седмичното си меню и подгответе списъка за пазаруване. Когато се приберете гладни у дома, няма да импровизирате или да се заяждате с нездравословни неща.
  • Започни с салати, супи или кремове Изработена от зеленчуци. Благодарение на фибрите и водата, ние сме доволни и ядем по-малко количество по-калорични храни. За да спестите време, можете да избирате от голямото разнообразие от салати и зеленчукови препарати от Florette.
  • Гледайте порция, особено през нощта и заменете половината от вашата порция въглехидрати като тестени изделия, ориз или картофи с пресни зеленчуци. В идеалния случай те трябва да бъдат качествени, сезонни и местни, например да се купуват в потребителски групи като La Colmena que Dice Sí! и фермерските пазари.
  • Увеличете дневния си прием на качествен протеин до 1,6 g/kg на телесно тегло. The добавка Не е необходимо за повечето хора, въпреки че понякога това е бърз и здравословен начин да се въведе този плюс. Например с a Протеинов шейк My Body Genius или HSN след тренировка.
  • Включва здравословни закуски като плодове, ядки, натурално кисело мляко, домашно приготвени плодови смутита, зеленчукова напитка и овесени ядки и др. да се яде между храненията, без да греши с наситени мазнини или добавени захари. Ако обичате да готвите, можете да си направите сами здравословни закуски.

УЧЕНЕ ЗА ВЛАК

Когато подлагаме тялото си на a намаляване на калориите, ние не само губим мазнини, но и мускулна тъкан. Можем да намалим тази загуба, като подберем добре вида на упражненията, когато тренираме.

Знаете ли, че въпреки това, което много хора мислят, дълготрайни аеробни упражнения с ниска интензивност като ходене, колоездене, бавно плуване и т.н. не е най-добрият начин за изгаряне на мазнини? Упражнението аеробни с висока интензивност не само изгаря мазнините, но и ускорява метаболизма и го поддържа високо за известно време след тренировка.

Пример би бил да се правят интервали със спортове като плуване, бягане, колоездене, елипса, гребане около 2-3 дни в седмицата и приблизително 30 ′: 5 ′ нежно загряване + 10 x (30 ″ дупе + 1 ′ нежно) + 5 ′ охлаждане.

В теб програма за отслабване трябва да има поне 2 сесии от силова тренировка седмица. Не бъркайте тренировките по културизъм със силови тренировки. За да отслабнете и да се поддържате, трябва да подобрите метаболизма си и най-ефективният начин е да качите мускули.

Нямате нужда от много време за тренировка: 2-3 седмични стандартни сесии HIIT от около 30 'са достатъчни за подобряване на изгаряне на мазнини. Това ще зависи от вашето ниво, ако никога не сте тренирали с тежести, удобно е да започнете с машинни упражнения и самонатоварвания, за да развиете двигателните си умения.

Ако харесвате групови класове, можете да правите класове по тип Crossfit, Trx, BodyPump и др. Но най-хубавото е, че ако никога не сте работили с тежести или машини, попитайте треньорите за съвет, за да избегнете наранявания.

НАЙ-ДОБРИТЕ СТРАТЕГИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

  1. Поставете реалистични цели: писането на нашите намерения ги прави по-склонни да се превърнат в действия. Поставете целите си в писмена форма, преди да започнете.
  2. Наблюдавайте промени в тялото ви: претеглянето на твърде много може да ни разочарова, алтернатива е да предприемем действия от някои телесни периметри за да видите еволюцията.
  3. Стремете се към загуба не повече от 0,5 кг седмично: по-голямо намаление показва загуба на мускулна тъкан, контрапродуктивно за поддържане на повишена скорост на метаболизма в покой (IMR).
  4. Носете а хранителен дневник: не се побърквайте с това. Става въпрос за записване на всичко, което ядете и пиете в продължение на няколко дни, така че е по-лесно да установите защо и кога ядете повече или по-лошо.
  5. Яжте с редовност и още честота: 4-6 пъти на ден. Това не означава, че ще ядете повече, но че ядете по-често ястия или закуски с умерен размер.
  6. Избягвайте нискокалорични диети 1000 ккал или по-малко: може да навреди на вашето здраве.
  7. Избягвайте да сте на диета през цялата седмица и да попадате в „уикенд празници": Поставете за цел да ядете всеки ден горе-долу същата сума на храната, въпреки че през почивните дни качеството на храната е различно.
  8. Почерпи се: забрана храна причинява повече тревожност и желае да ги яде, за предпочитане е да не се забранява никаква храна и да се разрешава ограничената й консумация. Един съвет, изберете здравословни ресторанти, които предлагат качествена бърза храна.
  9. Не налагайте правила твърде тежко от хранене или упражнения. Знам гъвкав и не се наказвайте, ако прекалявате с храна за един ден или пропуснете упражненията си.
  10. Анализирайте вашите чувства, когато ядете. Не бива да използваме храната като щит за емоционални проблеми. Ако е така, потърсете професионална помощ, за да се научите да управлявате тези емоции.

Смятахте ли тази публикация за полезна? Можете да получите повече информация с Храненето в спорта и захарта в спорта. Ако готвенето е вашето нещо и обичате здравословни сладки рецепти, препоръчвам тиквен пай без захар или здравословното брауни.

Личен треньор и спортен треньор. Страстен към спорта и застъпник на здравословния начин на живот.
Обичам здравословната храна и обичам трудолюбивите хора, които се стремят да постигнат целите си.