Това е, което трябва да направите, така че последното хранене за деня да не навреди на целта ви да отслабнете

Споделете статията

Диетолозите разкриват как трябва да бъде вашата вечеря, за да можете да отслабнете без усилие

отслабване

В много случаи, въпреки че имате перфектна диета през целия ден, идва нощта и правите грешка за начинаещи. Ядете прекалено калорична вечеря, която ви пречи да спите и да си почивате добре, а на всичкото отгоре добавя множество калории, които не бива да добавяте към диетата си и които ще ви навредят в целта ви да отслабнете. Всъщност вечерята е (заедно със закуската) два пъти, които клиентите най-много питат диетолозите, не напразно това, което ядем по обяд, се изгаря през целия ден, но вечерята не е така..

Въпреки че всичко има нюанси. Специалистите по хранене казват, че това, което наистина има значение при преброяването на калориите, е целият ден. Всъщност е известно, че единственият начин да отслабнете е да изпаднете в калориен дефицит. С други думи, консумирайте повече калории, отколкото ядете. Но лека вечеря има и други предимства: ще си починете по-добре и на следващия ден ще имате повече енергия, защото сънят ще бъде по-качествен.

Тогава Кой е крайният ключ към приготвянето на вечеря за отслабване? Планиране. Трябва да мислите ден преди това какво ще ядете и вечеряте. От съществено значение е да помислите за това заедно, защото по този начин ще избегнете повтарянето си и ще можете да се съобразите с едно от златните правила за хранене: 80/20 (в този линк ви го обясняваме). Вашата чиния трябва да бъде "колонизирана" от зеленчуци. Но не само това е важно.

Има стотици течни калории (изчислени до 400), които можете да изядете на вечеря, без да осъзнавате. Така че решението е просто: оставете настрана алкохола и захарните газирани напитки и започнете да ядете обяд и вечеря с вода. Това също ще ви помогне да постигнете целта си и, най-важното от всичко, ще ви помогне и да изпиете двата литра вода, които се препоръчват всеки ден.

По време на вечеря помислете и за десерта. Използвайте плодовете. Каквото и как се консумира. Вече знаете, че през последните месеци всички диетолози призовават да избягат от старата остаряла и нереална теория, че плодовете през нощта ви затлъстяват. Тези храни съдържат повече от необходимото фруктоза.

Накрая имайте предвид, че скоро трябва да вечеряте. В тази статия ще ви кажем по негово време какъв е италианският трик за отслабване и това е не друго, а ходене 15 минути след всяко хранене. Стомахът и цялото ви тяло са готови в този момент да изгарят калории.