нервна система
Автогенното обучение е класически метод за саморелаксация, който ви помага да си възвърнете повече почивка в стресовите фази от живота. Много хора използват автогенни тренировки, за да заспят или да предотвратят психичната хигиена. Прочетете тук как работи автогенното обучение и как може да има положителен ефект върху тялото ви.

Публикувайте съдържание

Какво е автогенно обучение

В началото на 20 век германският невролог Йоханес Хайнрих Шулц (1884-1970) разработи автогенно обучение. Той беше вдъхновен от наблюденията, които направи с пациентите си: някои от тях успяха да измислят хипнотично състояние. Впоследствие тези пациенти се чувстваха много спокойни. Днес няколко научни изследвания демонстрират ефикасността на автогенното обучение.

Области на приложение на автогенното обучение

  • Увеличете намаляването на стреса
  • Преодолейте страховете
  • Премахване на нарушенията на съня
  • облекчаване на болката
  • Насърчавайте творчеството
  • Подобрете концентрацията
  • повишаване на самочувствието

Автогенно обучение: Релаксация чрез въображение

Автогенното обучение е a психотерапевтична процедура признати от много години от здравноосигурителните компании. Тя се основава на знанието, че тялото и психиката на човека винаги действат и реагират взаимозависимо. Това означава, че умът може да се използва за управление на тялото и обратно.

За да работи това, е необходимо да вкарате тялото в някакъв вид транс. Това не е толкова дълбоко, колкото при хипнозата, но позволява подсъзнанието да се активира. Човек интелектуално се фокусира върху определена реакция на тялото и това всъщност се случва.

Когато чистата идея задейства телесна функция, учените я наричат ​​Carpenter Effect или Ideoplasia. Например, само идеята за движение генерира измерим електрически ток в мускулите.

Автогенното обучение регулира вегетативната нервна система

Силата на мисълта контролира вегетативната нервна система. Тази област на човешката нервна система съдържа нервни влакна, които регулират органите, гладката мускулатура и жлезите. По този начин тялото позволява на основните процеси като сърдечен ритъм или изпотяване да протичат, без да се налага да вземаме някакви съзнателни решения.

Вегетативната нервна система има две вериги. Човек предизвиква релаксация (парасимпатикова нервна система) и другото напрежение (симпатикова нервна система). В опасни ситуации стресът е важен механизъм, който позволява на хората да реагират бързо. Това обикновено е последвано от период на почивка. Когато обаче човек страда от стрес или безпокойство, балансът между релаксация и напрежение се нарушава.

Поради натиск на работното място, двойни натоварвания и други подобни, симпатиковата нервна система на много хора се залива с дразнители и изгаря твърде често. Често пъти тялото вече не може да използва парасимпатиковата нервна система правилно, за да се отпусне. Напрежението, изтощението, страховете и депресиите заплашват. Този дисбаланс може да бъде коригиран чрез автогенно обучение.

Упражнение за самохипноза

Автогенното обучение винаги започва с основните упражнения: Почивка, Тежко и Топлина. Можете да правите тези упражнения у дома. За да сте сигурни, че няма да правите грешки и да останете мотивирани, експертите препоръчват да практикувате в група под ръководството на лекар. Аудио инструкциите също могат да бъдат добър начин да започнете. Преди да започнете, трябва да разберете как работи обратното обаждане. Това трябва да следва почти всички упражнения.

Оттегляне

Въздържанието завършва тренировката и гарантира, че отново можете да изпълнявате ежедневните си задачи с пълна сила. Избягвайте да се чувствате уморени и замаяни след тренировка. Изключение: Ако искате да заспите по време на автогенна тренировка или сте направили определени упражнения за облекчаване на болката, можете да пропуснете въздържанието.

За успешно снимане можете да използвате например формулата Firm Arms! Поеми си дълбоко въздух! Отворете очи! Говорете високо и силно. Вдишайте и издишайте дълбоко няколко пъти и разтегнете всички части на тялото. Ако след това все още ви се вие ​​свят, синдромът на отнемане не работи правилно. Просто го повторете.

Правилната поза за упражнения

Има три пози, за които е доказано, че са успешни за автогенно обучение:

  • Лежаща поза.

Те лежат удобно по гръб на дивана или в леглото. В задната част на врата и в задната част на коленете има възглавница за подкрепа. Ръцете лежат отстрани или на бедрото. Пръстите сочат леко.

  • Поза на стола

Облегнете горната част на тялото и главата си свободно на стол. Краката ви са изцяло на земята. Ъгълът на коляното е по-голям от 90 градуса. Ръцете са на облегалката или в скута.

  • Дрошкен треньорска позиция

Седите на ръба на един стол. Горната част на тялото е толкова сгъната, че лактите се опират на бедрата. Ръцете висят надолу по вътрешната част на бедрата и главата е спусната надолу. В това положение нито един мускул в тялото не е напрегнат.

Автогенно обучение: Инструкции за упражнения за почивка

Целта на основните упражнения е да се отпуснете. Тогава трябва да се чувствате приятно натежали, мускулите ви се разхлабват и топлината стимулира кръвообращението. Основното упражнение може да се изпълни както следва:

  • Уверете се, че не ви безпокоят и вземете позиция.
  • Затворете очи, докато издишвате.
  • Представете си място, което свързвате със спокойствие. Помислете за миризмите, шумовете и впечатленията от това място.
  • Съсредоточете се върху тялото си.
  • Нека странстващите мисли ви отминават спокойно и се фокусират върху тялото ви.
  • Кажете формулата, аз съм спокоен. Напълно съм спокойна. Монотонно и тихо само по себе си.
  • Повторете формулата търпеливо три до шест пъти.
  • Почувствайте тялото си и усетете как то става много спокойно.
  • Вземете материала. Това е краят на вашето автогенно обучение.

Формулите влияят върху психиката и тялото

С цел устойчив контрол и промяна на подсъзнанието по време на самохипноза, има така наречените формули за разрешаване. По този начин тялото получава много ясни инструкции. Формулите се произнасят в тялото по време на транса. Следователно те продължават да имат ефект след автогенна тренировка.

Било това да са основните формули за упражнения за тежест, тъй като дясната ми ръка е тежка. Лявата ми ръка е тежка, ръцете ми са тежки или индивидуализирано самовлияние, сякаш се виждам като самоуверен и суверен. Чрез автогенни тренировки можете да се препрограмирате, да облекчите физическия дискомфорт и да мобилизирате силите си.

Колко често и колко дълго практикувате?

Колко дълго ще практикувате автогенно обучение зависи от вашето ниво на обучение. Като начинаещ трябва да бъде три пъти на ден по десет минути, но не повече. Упражнявайте се често и за кратко време, а не от време на време и дълго време. След като разберете метода, пет минути са достатъчни два пъти на ден. Като цяло отнема около месец на автогенни тренировки, за да има трайна разлика в живота ви.

За кого е подходящо автогенното обучение?

По принцип, автогенното обучение е подходящо за всеки. Необходима е обаче малко практика и трябва да разберете метода, за да го използвате правилно. Хората със сериозни психологически разстройства като шизофрения или обсесивно-компулсивно разстройство изпитват затруднения при ученето на автогенно обучение. Основно изискване за автогенно обучение: Трябва да може да се концентрира и да мисли ясно.

Разработчикът Шулц се застъпи за автогенно обучение за деца на възраст до четири години. Ако сте начинаещ в автогенните тренировки, най-добре е да поговорите със семейния си лекар дали има нещо срещу вас.