Колко часа прекарахте в парка или в стаята си скачащо въже Малка? Това беше една от любимите ви игри! И най-хубавото от всичко беше, че не се уморихте, благословено детство. Сега може да нямате толкова енергия, но изглежда страхотна идея да се възстанови тази дейност за да влезе във форма без да се отегчавате. Двойни скокове, скачане на въже, скок в ритъма на любимата ви комбинация. Помните ли колко забавно беше? Ами внимавайте, защото днес, освен че ви мотивира, това може да ви помогне оформяне на корема, Ръцете и краката. Смееш?

тази

Така ще тренирате всеки ден (дори и да имате малко време)

Тъй като вече не сме момичета, решихме да потърсим съвет, защото не става въпрос да се нараним. Ето защо прибягнахме до Нереа Родригес, Уелнес експерт в Barceló Portinatx, който ни обясни всичките му предимства, както и правилния начин да започнете (отново) по въпроса.

Добродетелите на повторната среща на въжето.

Ако се съмнявате, защото не се чувствате в състояние, вземете предвид какво ни казва Нерея за това упражнение че можете да практикувате навсякъде: "се препоръчва за Всеки тъй като, макар и да не е спорт сам по себе си, това е много пълно упражнение, което ни помага да подобрим физическата си форма, както по отношение на съпротивлението, така и по отношение на скоростта, координацията или силата. "И толкова пълно, защото докато скачаме, без да осъзнаваме, ние работим и тонизиране на корема, краката и ръцете: "С непрекъсната сесия на скачане ще изгаряме калории в същото време, че ще работим мускулите, координацията, пъргавината и съпротивлението, нещо съществено за практикуването на всеки спорт. За да бъдем по-ефективни, идеалното би било да го включим в обичайното ни обучение и да увеличим скоростта и времето за скок ", пояснява Нерея.

Да имате предвид, преди да започнете да го правите.

Обърнете внимание, защото според Нереа Родригес това са предпазни мерки Какво да имате предвид, преди да започнете:

Дължината на въжето. Знаете ли, трябва да го регулирате, преди да скочите: „За да знаете правилната дължина, трябва само да го сгънете наполовина, да го стъпите в средата с един от краката си и измерете краищата с опънато въже до приблизително подмишниците ".

Изходна позиция. Уверете се, че сте свити лакти и близо до страните, така че движението да тече от китките, а не от раменете, иначе ще се претоварите. "Не става въпрос за преместване на ръцете от раменете, но трябва да държим лактите свити приблизително на 90 градуса и близо до багажника, така че китките, с малки движения, дават движение на въжето ".

Гледайте как падате. Ключът е в това: натискайте се внимателно от върха на краката и кацнете върху него и винаги пазете коленете свити за да се избегне нараняване. „Не скачайте прекалено високо, защото ако го направите, ще губите енергия и ще увеличавате въздействието върху ставите при падане“, съветва Нерея.

Погрижете се за стойката си. Трябва да поддържате багажника активиран, без да се прегърбвате напред, докато се уморявате. „Опитайте се да държите гърба си изправен и да гледате право напред и да започнете движението с ръце в бедрата“.