Отслабнете без брашно; Рецепти и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот, като се храните вкусно и здравословно. Ако се интересувате от повече рецепти, можете Влез тук!

използвате

4 начина, по които можете да използвате медитация за отслабване

Когато мислите за отслабване, умът ви може веднага да се насочи към диета и упражнения.

Изследванията обаче показват, че вниманието може да изиграе ключова роля в управлението на тревожността, представата за себе си и насърчаването на здравословни хранителни и упражнения.

Експертите обясняват четири начина, по които можете да използвате медитация за отслабване и ползите от него.

Ставате по-наясно с хранителните си навици.

Това е особено полезно, когато става въпрос за хранително поведение. Много от нас се хранят бързо или невнимателно. Ние наистина не оценяваме и не се наслаждаваме на храната си, нито оценяваме нивата си на глад или ситост.

Осъзнавайки медитация По време на хранене, това може да ни помогне да контролираме храненето си, позволявайки ни да се съсредоточим върху това как се чувстваме по време на хранене. С течение на времето това може да ни помогне да се научим да разпознаваме признаци на ситост.

Така че спираме да ядем, когато сме сити, вместо когато чинията ни е празна. Прави храненето внимателно, а не подтик.

Всички тези дейности са компоненти на медитация. Спускане на вилицата между хапките, за да се остави време на тялото ви да се чувства удовлетворено, помислете за всяка хапка, която приемате. Как мирише, изглежда, вкуси и усеща в устата, на езика и между зъбите. Това е форма на ръководена медитация и внимателност. Това помага да съсредоточите вниманието си върху храната, която ядете, вместо да я поглъщате, за да отговорите на чувствата си на безпокойство или тъга.

Медитацията помага за намаляване на стреса и безпокойството, които допринасят за увеличаване на теглото.

Тази връзка със стреса и безпокойството е двойна и е свързана както с емоционалното хранене, така и с отделянето на определени хормони. Хората с хроничен стрес често в крайна сметка използват храната като механизъм за справяне.

Преяждането или напълняването е естествен резултат. The медитация това е чудесен начин да контролирате нивата на стрес. Когато сте в стрес, тялото ви освобождава кортизол, за да се справи с него. Следователно апетитът ви се увеличава и тялото започва да съхранява повече мазнини по корема, което сериозно нарушава усилията ви за отслабване. The медитация освобождава окситоцин и серотонин, които противодействат на тези ефекти.

Насърчавайте по-здравословния избор на храна.

Храненето от стрес е нормално, до известна степен. Всички знаем чувството да се наслаждавате на десерт след дълъг ден. Но има голяма разлика между изяждането на емоциите и храненето, защото наистина сте гладни. Диетата и психичното здраве вървят ръка за ръка.

Хората често ядат, когато са стресирани, отегчени, тъжни или депресирани. Техниките на медитация, като например изпълнение на една задача или престой в присъствие, те ще ви помогнат да пренасочите тези моменти. Те дори могат да намалят пристъпите на тревожност и емоционалното хранене.

Медитацията може да подкрепи общите ви цели за отслабване.

The медитация Дава ви възможност да обмислите задълбочено всички аспекти защо преяждате, защо избягвате тренировки или други проблеми, които ви карат да се чувствате като че ли трябва да отслабнете. Като мислите, че сте в спокойно и без стрес състояние, можете да определите решение и да промените навиците си към по-здравословен начин на живот.

The медитация Ежедневно може да подобри връзката ви с храна, тяло, движение и др. Използването на стратегии за визуализация, като например да си представите целта си за отслабване или да си представите, че участвате в поведения, които подкрепят вашите здравословни цели, може да помогне с мотивацията. The медитация Със сигурност не предоставя никаква магия за постигане на загуба на тегло, но може да окаже значително влияние върху някои аспекти на нашето благосъстояние и диета, които имат значително влияние върху загубата на тегло.

Отслабнете без брашно; Рецепти и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот, като се храните вкусно и здравословно. Ако се интересувате от повече рецепти, можете Влез тук!