Съдържание

Пълен бразилски транзитен код (януари 2021 г.).

Ходенето за отслабване е ефективно, удобно и чудесно за вашето тяло. Но ако искате да отслабнете по-бързо, трябва да използвате интервално ходене, за да отслабнете. Програмата за интервално ходене може да увеличи потенциала ви за изгаряне на калории и мазнини, без да добавя прекалено много стрес или напрежение към тялото ви.

интервалното

Какво е интервално ходене?

Програмата за интервално ходене за отслабване е почти същата като всяка друга програма за ходене за отслабване, но тя се възползва от кратките изблици на по-бързи разходки, за да ви помогне да изгорите повече мазнини. Всеки интервал е синхронизиран, така че не е твърде дълъг и няма да изтече. След всеки изблик на бързо ходене е кратко възстановяване, за да можете да си поемете дъх и да се възстановите. Интервалното ходене е един от най-добрите начини да подобрите нивото на фитнес, да изгорите повече калории и дори да преминете към програма за джогинг или бягане.

Как да зададете интервално ходене, за да отслабнете

Преди да започнете каквато и да е програма за упражнения. Важно е да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави за енергична тренировка. След това трябва да се уверите, че сте добре оборудвани с добри обувки за ходене и хронометър. Много фитнес монитори и монитори за активност имат функция часовник, която можете да използвате, за да планирате интервалите си. Можете също да използвате всеки спортен часовник с втора ръка или дори вашия mp3 плейър, ако има таймер.

След това ще искате да зададете интервалите. Започнете всяка тренировка с 5-минутна загрявка. По време на загрявката започнете с леко темпо на ходене и постепенно се движете до умерено темпо. Ако наблюдавате стъпките си в минута, умереното темпо може да бъде около 100 стъпки в минута. Но можете също да използвате възприеманото усилие като ваш водач. Когато ходите с умерено темпо, трябва да дишате дълбоко, но удобно.

След загряването започнете първия си интервал. Ако не сте начинаещи в този стил на упражнения, започнете с кратък интервал от 30 секунди. По време на този взрив трябва да удължите крачката си и да поддържате темпото си. Дишането ви също ще се задълбочи. След 30 секунди се върнете към умереното темпо на ходене за 2 минути и 30 секунди. Току-що завършихте първия си набор от интервали!

Повторете зададения интервал (30 секунди бърз взрив, последван от две минути и 30 секунди умерено темпо) още четири пъти за общо пет комплекта интервали. Завършете тренировката с 5-минутно изчакване.

Програма за разширено интервално ходене за отслабване

Тъй като нивото ви на фитнес се подобрява, можете да подобрите програмата си за интервално ходене. Има четири лесни начина да добавите предизвикателство.

  • Съкратете периода на почивка. След всеки 30-секунден взрив, давайте си по-малко време за възстановяване. Просто не забравяйте да поддържате умерено темпо по време на фазата на възстановяване.
  • Удължете интервала на пръскане. Уверете се, че всеки интервал на пръскане продължава по-дълго. Опитайте интервал от 40 секунди, интервал от 50 секунди или интервал от 60 секунди, за да изгорите повече мазнини по време на ходене.
  • Добавете хълмове. Можете да правите интервали, като изкачвате хълм, за да го направите по-трудно. Използвайте един кратък хълм и тръгнете нагоре по време на взрива и слезте надолу, за да се възстановите или направете цялото упражнение за ходене по наклон.
  • Добавете скорост. Някои бегачи всъщност се учат да бягат, използвайки проста програма за интервално ходене. Защо не опитате? По време на бързия си взрив, джогирайте бавно. След това забавете до бързо ходене по време на възстановяване. Постепенно увеличавайте времето, което прекарвате в джогинг, и намалявайте времето, което прекарвате в ходене. Много скоро ще се занимавате с джогинг през цялото си обучение!

Вероятно ще откриете, че вашата програма за интервално ходене лети по-бързо от ходенето с равномерно темпо. Преброяването на всеки взрив и възстановяване помага да ви отвлече вниманието от усилията на вашето обучение. Но не забравяйте, че последователността е най-важното нещо, когато искате да отслабнете. Така че без значение каква програма за ходене използвате, за да отслабнете, придържайте се към нея за реални резултати.

10 неща, които трябва да спрете да правите, ако искате да отслабнете Тази страница полезна ли беше? Благодаря за вашите коментари! Какви са вашите притеснения?