Ходете и отслабвайте по същото време възможно е, ако го правите последователно. Метаболизмът се ускорява и започва да Изгаряйте калории, и превръщането на въглехидратите, мазнините и протеините в енергия, а не в мастни резерви. Освен че има и други предимства като подобряват мускулния тонус, оформят силуета, благоприятстват сърцето и кръвообращението.

Защо ходенето е най-доброто упражнение за отслабване?

Според a британско разследване, мъжете, които ходят 5 дни в седмицата в продължение на половин час, губят една единица телесна маса, а жените 1.8. Ходейки редовно с добро темпо в продължение на половин час 5 дни в седмицата, вие губите повече килограми, отколкото бягане, танци, колоездене, ходене на фитнес или игра на футбол.

упражнение

Изследователите посочват, че ходенето е естествено за хората и винаги е било правено в продължение на милиони години. Идеалното според експертите е ежедневна сесия от половин час никога не трябва да е по-малко от 20 минути. Трябва да регулират темпото, интензивността и редовността начина, по който вървите. Правилното упражнение е това, което изисква сърцето ни да бие между 60 и 80% от максималния пулс.

Как се изчислява?

  1. Максималният пулс е 220, от тази цифра извадете възрастта си.
  2. Ако имате 40, резултатът ще бъде 180, това е цифрата, която трябва да приложите споменатия процент.
  3. Само ако ходим с максимална интензивност, можем да отслабнем.
  4. Има гривни, които следят тази константа.

препоръки

  • Изпълнявайте коремно дишане, това е аеробно упражнение, което се нуждае от кислород. Трябва да дишате по-дълбоко за добро допълнително снабдяване с кислород в тялото, в противен случай можете да се удавите.
  • Поемете дълбоко коремен дъх, докато ходите, можете да го премахнете през устата си.
  • Ходете поне 150 минути седмично.
  • Изберете подходящите дрехи и обувки, не забравяйте, че маратонките са като автомобилни гуми. Можете да проверите в специализирани магазини за съвет относно добрите обувки.
  • Придружете го с музика, за да го направите приятна задача.
  • Избягвайте, когато е много горещо, и то веднага след като сте яли.

Важно е да се движите, освен че спазвате балансирана диета. Основното е да бъдете много постоянни, за да видите резултатите. Ако имате някакви въпроси, можете да се консултирате с лекар или диетолог.

Изображения: Салюд 180, La Patria, Groupon.