Колко да ходите, за да отслабнете? За да ви помогнем в намеренията ви да отслабнете по време на ходене, ще говорим за полезни неща за ефективно отслабване.
Опции за отслабване
Ако търсите начин за отслабване, който работи, вероятно сте чували хиляди пъти, че най-добрият начин да отслабнете е да ходите пеша.
Колкото и разумно да е това твърдение, то оставя много въпроси без отговор. Например „но важи ли за всички?“, „Докъде трябва да вървя, за да отслабна?“ и отново: "Колко килограми мога да отслабна, когато ходя?".
Няма отговори, които да са валидни за всички по един и същи начин, така че много хора в крайна сметка се обезсърчават и изоставят добрите си намерения, дори преди да започнат.
За да ви спестим това приключение за валидността или не на вашите намерения, ще поговорим за малкото полезни неща за отслабване с ходене, като ги подкрепим с някои истории.
Ходенето, за да отслабнете: какво трябва да знаете
В тази статия се отнасяме за ходене, това е „ходене от едно място на друго, с повтарящи се движения на крайниците“, или ходене по бягаща пътека, тоест „ходене с многократни движения на крайниците, докато стоите на едно и също място».
Независимо дали се преместваме от едно място на друго или не, важното е движението, което извършват четирите крайника: колкото по-енергични и широки са тези движения, толкова повече калории се консумират. Разбира се, нали?
Нека веднага да отхвърлим първия мит
Нека изясним, че няма „вълшебен“ брой километри за изминаване или стъпки, които да следвате, които са валидни за всички.
Но едно е сигурно - и това се подчертава от всички лични треньори - ако искате да отслабнете по време на ходене, е важно да:
- Ходете доста често и с известна редовност; с други думи, създайте рутина, постоянен навик (би било подходящо всеки ден, но ако няма достатъчно време, поне три пъти седмично);
- Независимо дали сте на открито или на бягаща пътека, поддържайте правилна походка - ако не сте тренирали достатъчно и сте били заседнали досега, можете да започнете с 30 минути ходене на ден.
Нека отхвърлим втори мит.
За да отслабнете, просто трябва да ходите много: не, за да отслабнете, не е нужно само да ходите!
Винаги е много важно всеки да поддържа здравословен начин на живот и балансирана диета. Но това е още по-важно за хората, които искат да отслабнат.
Затова приемете балансирана и разнообразна диета, избягвайте непланирани закуски и прекомерна консумация на алкохол.
Друг добър навик е да спите добре. Предоставянето на тялото и ума на способността за правилно зареждане през нощта улеснява поддържането на подходяща дисциплина през деня, а също така увеличава метаболизма и енергията.
По принцип, ако наистина искате да отслабнете, докато ходите, ще трябва да подобрите и качеството си на живот. По този начин ще се чувствате по-добре физически и психически и излишните килограми, които ще загубите по този начин, няма да се възстановите лесно!
Някои насоки как да ходите, за да отслабнете
Въз основа на предишните предпоставки, нека сега видим подробностите за това какво биха могли да бъдат и две „прекрасни“ програми за отслабване по време на ходене.
Програма 1 - «Време»
Диетолозите и диетолозите обикновено съветват физическа активност четири или пет пъти седмично, с разходки (или алтернативно разходки с бягаща пътека) от по половин час всяка.
Разхождайки се за 30 минути, повечето хора могат да изминат около 3 километра.
Калориите, които изгаряте с този вид упражнения, очевидно ще зависят от това колко тежите и докъде вървите. Да вземем практически пример:
човек, който тежи 68 кг и изминава 5,5-6 км, изгаря около 300 калории; Поддържането на този ритъм в продължение на няколко седмици, 4-5 дни в седмицата, постига доста значителна загуба на тегло.
Не забравяйте, че честотата на разходките (или тренировъчните сесии на бягащата пътека) трябва да бъде доста висока.
Ходенето 30 минути само веднъж седмично не е достатъчно, всъщност 300-те калории, останали от тялото ви за 30 минути, ще ги възстановите, без да осъзнавате. Ако ходите всеки ден, е трудно да не отслабнете.
Програма 2 - «Стъпка по стъпка»
Друга програма е да "броите" стъпките, които предприемате, когато ходите всеки ден.
Очевидно е, че колкото повече стъпки предприемете през деня, толкова повече километри ще изминете и толкова повече калории ще изразходвате.
Така че, ако не ви се иска или ако нямате време да прекарате половин час от деня си в разходка (дейност, която обаче е препоръчителна за всички допълнителни ползи, които носи както на тялото, така и на ума ), можете просто да увеличите броя стъпки, които правите всеки ден на работа и в другите си обичайни дейности.
Но как да увеличим стъпките?
- Първо спрете с асансьора и се качете по стълбите;
- След това намалете максимално използването на автомобила, особено там, където можете без него;
- Разходете се с колегите си, вместо да се отбивате на бара за кафе;
- Когато се придвижвате в колата, паркирайте малко далеч от крайната си дестинация;
- Ако вършите заседнала работа, ставайте и разтягайте краката си на всеки час;
- и така нататък.
Като следвате тези прости стъпки, дори посещението на ъглов магазин за закупуване на мляко може неволно да се превърне в неразделна част от ежедневните ви упражнения.
Крачкомер
Крачкомерите са най-подходящите и полезни инструменти за отчитане на броя стъпки, които предприемате всеки ден.
Много смартфони вече имат вграден крачкомер, но аз препоръчвам „външен“ крачкомер, който е по-точен както за откриване на стъпки, така и за оценка на изгорените калории.
Много от тези крачкомери се синхронизират с уеб приложения или вашия смартфон, за да улеснят поставянето на целите (по отношение на стъпки/ден, калории/ден и т.н.) и за проследяване на напредъка.
На пазара могат да се намерят много различни крачкомери, подходящи за различни нужди: започвайки от няколко евро.