Pfizer и Moderna тестват ефикасността на своята ваксина срещу новия вариант на covid-19
Учени от американската армия тестват нов вариант на коронавирус за устойчивост на ваксини
FDA планира бързо да разреши ваксината срещу коронавирус на Moderna
Кой трябва да получи ваксината covid-19 (и кой не трябва)?
Последиците от не ваксинирането срещу коронавируса
1. Hiit обучение
Обучението с хийт помага за изгарянето на около 400 калории на час и се състои от набор от упражнения с висока интензивност, които помагат за премахване на локализираните мазнини само за 30 минути на ден, по най-бързия и забавен начин.
Упражненията се извършват интензивно, за да се повиши доста сърдечният ритъм и следователно това обучение е по-подходящо за хора, които вече практикуват някакъв вид физическа активност. Има обаче рутинни тренировки с по-лесни упражнения, особено за начинаещи.
2. Кросфит обучение
Кросфит тренировките също са доста интензивни и изгарят около 700 калории на час, но този тип тренировки са доста различни от това, което хората са свикнали да правят във фитнеса.
При упражненията за упражняване на мускулите в кросфит се използват различни тежести, скачащи въжета, гуми, кутии, между другото и като цяло обикновено се прави на открито.
3. Класове по танци
Танците са чудесен начин за укрепване на мускулите и изгаряне на калории, 1 час бални танци помагат за изгарянето на около 300 калории. В допълнение към това, в зависимост от вида на танца, човекът може да увеличи гъвкавостта, да подобри стойката и да се забавлява.
При този вид дейност, освен кардиореспираторните ползи и отслабването, се насърчава и социализацията. Някои дейности от този жанр могат да се извършват и на открито, като в случая с зумба или танцова терапия, които помагат да се изгорят до 800 ккал на час.
5. Муай тай
Муай тай е вид интензивно бойно изкуство, където е възможно да се изгорят около 700 калории на час. Тренировките са доста интензивни и спомагат за укрепването на мускулите, както и спомагат за повишаване на самочувствието и учат на самозащита.
6. Въртене
Класовете по въртене имат различна интензивност и се правят в стая с велоергометър. Заниманията обикновено са доста интензивни и обикновено изгарят около 600 калории на час, като помагат за укрепване на краката, като са отлични за изгаряне на мазнините в краката и укрепване на бедрата и прасците.
7. Плуване
В клас по плуване могат да се изгорят до 400 калории на час, стига ученикът да не губи ритъма и винаги да се движи. Въпреки че ударите не са много силни, за да стигнете по-бързо до другата страна на басейна, са необходими постоянни усилия, с малко периоди на почивка.
Когато целта е да отслабнете, трябва не само да стигнете до другата страна на басейна, необходимо е да поддържате постоянен и силен ритъм, тоест можете да прекосите плуването в басейна и да се обърнете, например, като форма на "почивка" .
8. Хидрогимнастика
Водната гимнастика също е чудесна за отслабване, но за да изгорите около 500 калории на час, винаги трябва да продължите да се движите, достатъчно, за да ви задъхва.
Тъй като водата отпуска, тенденцията е да се забави, но ако искате да отслабнете, идеалното е да сте в клас, чиято цел е една и съща, защото има класове за по-възрастни хора, които са с по-бавни темпове, и в тези случаи не са достатъчни, за да ви помогнат да отслабнете.
9. Бягане
Тренировките за бягане са отлични за изгаряне на мазнини, като е възможно да се изгарят около 600 до 700 калории на час, стига да се спазва добър ритъм, без паузи и с достатъчно усилия да се задъхвате, неспособни да разговаряте по време на бягане.
Можете да започнете с по-бавно темпо, както на бягащата пътека, така и на открито, но всяка седмица интензивността трябва постепенно да се увеличава, за да постигнете желаната цел.
10. Помпа за тяло
Класовете за телесна помпа са отличен начин за изгаряне на мазнини, тъй като за 1 час занимания можете да изгорите приблизително 500 калории. Това е клас, направен с тежести и стъпка, така че помага за работа и укрепване на основните мускулни групи.