деца

Редовното упражняване на физическа активност при децата поражда много ползи, нещо, което в последно време е загубило значение, поради голямото нарастване на заседналия начин на живот на децата. Това е така, защото начинът на игра се е променил, замествайки движението с много по-статични забавления, като например използване на видео игри или конзоли.

За заседналото дете рисковете от заболяване са по-големи, тъй като те рискуват:

  • Наднормено тегло и затлъстяване
  • Значително повишаване на холестерола и триглицеридите
  • Повишаване на кръвната захар, причиняващо предразположение към диабет
  • Артериална хипертония
  • Нисък аеробен капацитет
  • По-ниска мускулна сила и издръжливост
  • Липса на координация и ловкост
  • Отсъствие от висше училище поради болест
С всички тези последици е препоръчително да насърчавате практикуването на физическа активност при децата, да се грижите за тяхното здраве в бъдеще.

Практикуването му в детска възраст генерира поредица от ползи, които включват здравословен растеж и развитие на кардиореспираторната и мускулно-скелетната система, поддържане на калориен баланс и следователно здравословно тегло и предотвратяване на стресови фактори.

Като цяло за децата е необходима разнообразна диета, но ако детето спортува, трябва да се обърне специално внимание, за да получи необходимите хранителни вещества, за да изпълни усилията, без да му липсва енергия.

Храненето на дете, което се занимава с физическа активност или спортува, е голямо предизвикателство за родителите, учителите или отговорника за това, тъй като то трябва да бъде адекватно по качество и количество, с достатъчен принос на макро и микро хранителни вещества, така че че не се засяга правилното развитие и растеж на детето.

Както вече говорихме в предишни теми, децата се нуждаят от храни, които включват протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали. Разнообразното хранене е от ключово значение за най-малките да получат това, от което се нуждаят телата им.

ПРЕПОРЪКИ

    Че сте добре хранени всеки ден от седмицата, защото по този начин по време на тренировката ви тялото ви ще разполага с ресурси, които идват от хранителни запаси за повече от един ден. Разбира се, трябва да се храните добре в дните, в които спортувате, но в останалите дни трябва да ядете и здравословни храни.

Добре хидратираният е най-добрият начин да избегнете световъртеж и спазми. Мускулите ви ще бъдат добре хидратирани, по-гъвкави и ще преминат по-малко топлина. Те трябва да хидратират преди, по време и след физически упражнения. Потта изхвърля желязото, калция и минералите, които се заменят с адекватна диета. Не трябва да чакате, докато сте жадни за пиене, но трябва да пиете редовно.

Децата, които се занимават със спорт, трябва да избягват газирани напитки, кофеини, бонбони и сладкиши преди състезания или тренировки, това има отскок ефект и може да доведе до спад на захарта. По-добре вода или натурални плодови сокове.

Ако детето страда от анемия, която би имала отрицателно въздействие върху неговите резултати и възстановяване, трябва да се консултирате с диетолог и лекар. Също така, ако сте прекалено уморени или намалени.

Не прилагайте специфични диети за други деца, нито протеинови добавки или диети "треньор". Диетите могат да компрометират развитието и растежа на детето.

Ако имате състезание или тренировка, е подходящо да ядете между час и половина и два часа преди това. Това ви подхранва и ви предпазва от глад и позволява достатъчно време за храносмилане.

Препоръчва се пълноценно хранене с малко зеленчуци, протеини, въглехидрати. Ако тренировката е дълга, можете да донесете лека храна, в случай че сте гладни.

Важно е да не пропускате храненията в състезателен или тренировъчен ден.

Предпочитайте храна от дома, обикновено това е по-балансирано и е по-добре контролирано, отколкото ако ядете извън дома.

В идеалния случай трябва да имате пет до шест хранения на ден. Три основни и една или две закуски

  • От съществено значение е да се осигури доставката на калций и желязо.
    • В предишната тема научихме важността на адекватната консумация на витамини и минерали, но когато нашите малки се занимават със спорт, особено по това време на годината, те са на почивка и са по-активни от останалата част от годината, тъй като имат повече безплатно време. Важно е да знаете, че има два минерала като калций и желязо, Без първата костите няма да са достатъчно здрави, а без втората те ще се уморяват по-лесно. Когато децата са много активни, те губят желязо чрез потта, но за да го заместват, не са необходими добавки, тъй като те присъстват в месото, яйцата, бобовите растения, зелените листни зеленчуци и пълнозърнестите храни. Калцият се получава главно от мляко и неговите производни, яйца, ядки и някои зеленчуци като манголд или броколи.

      Никога не забравяйте закуската.

    Осигурете прием на протеин по време на обяд и вечеря, тъй като той е от съществено значение за развитието и растежа.

    Необходимо е да балансирате добре обяд и вечеря с храни като яйца, млечни продукти, хляб, ориз, тестени изделия, плодове, зеленчуци, меса.

    Детето трябва да спи достатъчно часове и да бъде добре отпочинало.

    Децата трябва да се занимават с поне 30 минути физическа активност с умерена до енергична интензивност през всички или повечето дни от седмицата.

    Поне два дни в седмицата активността трябва да включва упражнения за подобряване на здравето на костите, мускулната сила и гъвкавостта

    Най-добрият модел за подражание на детето е неговите родители, така че е изключително важно да участвате с него в упражненията.

  • Детето не трябва да бъде принуждавано да спортува, тъй като това само ще го накара да не го харесва и в дългосрочен план никога няма да го практикува.

    • Сред препоръчителните упражнения са:

    • Разходка
    • Да бягам
    • Джогинг
    • Карайте велосипеда
    • Да плува
    • Футбол
    • Баскетбол
    • Тенис
    • Волейбол
    • Пропуснете
    • Да танцуваш
    • Или всяка игра, в която детето се движи.

    В допълнение към всички тези съвети, трябва да имаме предвид, че играта е най-доброто упражнение за деца

    ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ
    Повечето деца се хранят добре, не е необходимо да допълват диетата си.

    Някои деца, които спортуват много, но понякога имат малък апетит, могат да се възползват от стратегии за включване на малко повече калории в храната си, чрез храни, които в малък обем им осигуряват повече енергия. Например:

    • Ядки и семена
    • Дехидратирани плодове
    • Маслиново, царевично, рапично или соево масло за обличане на зеленчуци
    • Фъстъчено масло
    Примери за закуски преди и след тренировка са:
    • Сандвич с пълнозърнест хляб и сирене
    • Кисело мляко с плодове или плодово смути с мляко
    • Овесени ядки с мляко
    • Пълнозърнест хляб сандвич с риба тон във вода
    След състезание, бързо абсорбираща въглехидратна закуска може да бъде:
    • Редовни зърнени храни с мляко
    • Сандвич с бял хляб със сладко и чаша мляко
    • Бисквитки и кисело мляко
    Физическата активност е от съществено значение за здравето на децата, доколкото:

    Подобрява физическото, психическото и социалното здраве през детството, ползите за здравето се генерират в детството, които достигат до зряла възраст.

    ЗАБАВЛЕНИ ИГРИ ЗА ДЕЦА
      Да играем на блатото

    Оборудване: Възглавници, калъфи, чаршафи, кърпи

    Дейност: Вземете сгънати възглавници и завивки, чаршафи и кърпи. Разстелете ги по пода. Преструвай се, че си създал блато. Възглавници, покривала, чаршафи и кърпи са скалите, където вие и вашето дете сте в безопасност. Прескачайте от възглавница на възглавница, опитвайки се да не докосвате пода. Преструвайте се, че ако докоснете земята, алигатор ще ви ухапе.

    За да направите играта малко по-трудна, премахнете някои покривала, възглавници, чаршафи и кърпи.

    Играйте топка с тялото си

    Оборудване: Плажна топка или малка възглавница.

    Дейност: Предайте топката на детето и извикайте част от тялото, направете го, преди да хвърлите топката. Помолете малкото да удари топката с частта от тялото, която сте посочили. За да направите играта по-трудна, извикайте част от тялото, когато топката е във въздуха. Примери, които можете да използвате са; глава, стомах, гръб, колене, стъпало, ханш, лакът, рамо. И т.н.

    Тюлен ходене

    Оборудване: Плажна топка

    Упражнение: Помолете детето да сложи гърдите си на земята, протегнати ръце и да бута топката с нос.

    Играйте в неизвестност

    Оборудване: метла или връв, топка

    Дейност: Спрете метлата или връвта на определено ниво. Помолете детето да хвърля, търкаля или рита топката, върху или под пръчката или връвта на различна височина.

    плажен волейбол

    Оборудване: Прежда, плажна топка, два стола

    Дейност: Завържете парче канап за два стола. Помолете децата да удрят плажната топка с ръце над струната от едната страна на другата. Или помолете децата да ритат топката, под струната от едната страна до другата.