храни

Всички знаем това отслабнете не е съвсем лесно. Чудодейните диети не съществуват и винаги са необходими известни усилия от наша страна. От съществено значение е да следваме адекватно хранене, с което да отслабнем, винаги със здраве и един от начините да го постигнем е като консумираме и засищащи храни.

В много случаи, когато искаме да свалим килограм отиваме гладни. Опитваме се да ядем по-малко, за да ограничим количеството калории, но ефективен начин да го избегнем е, като прибягваме до точно тези храни, които ни оставят доволни. Днес ви каним да откриете 10-те най-важни засищащи храни.

1. Овес

Овесените ядки са най-добрата храна, с която да започнете деня. Това е един от по-здравословни зърнени храни за отслабване с баланс и по най-добрия възможен начин.

  • Той е естествен източник на фибри.
  • Дава ни много задоволително чувство за ситост, което избягва, например, да се налага да закусваме между храненията.
  • Овесът е богат на минерали и витамини от група В.
  • Борете се с лошия холестерол, грижете се за сърцето ни и контролирайте нивото на глюкозата в кръвта. Фантастично, нали?

Овесените ядки ще бъдат вашият перфектен съюзник за отслабване, така че не забравяйте винаги да ги включвате в закуската си.

2. Зелената ябълка

Вече ви разказвахме по повод за страхотните свойства на зелената ябълка или Granny Smith да губи килограми. Основната му полза е, че регулира нивото на захарта в кръвта и активира метаболизма ни. Важно е да ги консумирате с кожа, тъй като е така точно в пектина, присъстващ в тази част на ябълката къде са най-добрите ви имоти.

Можете да имате зелена ябълка, когато огладнеете. Ще ви накара да пристигнете за обяд или вечеря, без да се налага да закусвате други неща, които биха ви направили дебели. И те също са вкусни!

3. Ананасът

Ананасът е идеалният съюзник, който ни помага да отслабнем. Една от най-добрите храни, които можете да ядете по всяко време на деня. Сок за вашата закуска, богата салата със спанак и орехи на обяд или печена гърда с ананас за вечеря.

Ананасът е богат на витамини и преди всичко на бромелаин, онзи ензим с противовъзпалително действие, който ще ви помогне да пречистите и да се борите със задържането на течности.

4. Сьомга

Знаем, че сьомгата обикновено има малко висока цена, но ви уверяваме в това струва си да го включим в нашата диета. Обясняваме защо:

  • Сьомгата е много богата на хранителни вещества и нискокалорична.
  • Той има множество витамини и минерали като желязо и йод, както и витамини А и D.
  • Сьомгата е богата предимно на омега 3 мастни киселини, което помага да се поддържа нивото на холестерола.

5. Черен шоколад

Шоколад, който да ни помогне да отслабнем? Наистина, но трябва да направим малка оценка: Винаги трябва да избирате тъмен шоколад, най-чистото, което намерите и без мляко.

Освен това е една от най-задоволителните храни, които можете да намерите, богата на минерали и антиоксиданти, това е подарък, който да правите на небцето си ежедневно. Перфектно, например, да се комбинира в нашата закуска с овесени ядки. Не забравяйте обаче важен факт: Идеалното е да не се консумира повече от една унция на ден, тоест около 28 грама.

6. Авокадото

Препоръчваме никога да не консумирате повече от половин авокадо на ден, защото в дългосрочен план може да бъде твърде калорично. Идеалното е да го включите в нашите ястия умерено, за да се възползвате от страхотните му свойства.

7. Яйцата

В нашето пространство сме говорили с вас много пъти за ползите от яйцата. Знаете ли също, че това е много задоволителна храна? Точно така и най-добрият начин да консумирайки го, се готви, без масла или други елементи, които могат да добавят повече мазнини или калории.

Идеално е например, ако ги комбинирате с гъби (друга засищаща храна), или с печени гърди с малко горчичен сос. Много вкусен!

8. Бобови растения

9. Капсаицин

Ако сте фен на чили или халапеньо, не се колебайте. Те са много задоволителни храни! Те са богати на капсаицин, елемент, който насърчава ситостта, който ускорява метаболизма ни за изгаряне на мазнини, а също така действа като добро средство за облекчаване на болката.

Той контролира апетита и ни предлага възможността да приготвяме ястия с въображение. Смееш?

10. Най-добрите зеленчуци за утоляване на глада

The домат, броколи и кейл Те са страхотни зеленчуци, които да включите в диета за отслабване. Независимо дали са сурови или на пара, не се колебайте да ги добавите към салатите си или заедно с богат кафяв ориз. Ще се грижите за здравето и фигурата си по най-добрия възможен начин.

Опитайте този кратък списък с 10 засищащи храни, когато настъпи глад, и ги прилагайте ежедневно. И най-важното ... Насладете им се!

  • Berti, C., Riso, P., Brusamolino, A., & Porrini, M. (2005). Ефект върху контрола на апетита на незначителни зърнени и псевдозърнести продукти. Британски вестник за храненето. https://doi.org/10.1079/BJN20051563
  • Perrigue, M., Carter, B., Roberts, S. A., & Drewnowski, A. (2010). Нискокалорична напитка, допълнена с пектин с нисък вискозитет, намалява приема на енергия при последващо хранене. Вестник на науката за храните. https://doi.org/10.1111/j.1750-3841.2010.01858.x
  • Sriamornsak, P. (2003). Химия на пектина и неговите фармацевтични приложения: преглед. Международен вестник на университета Силпакорн. https://doi.org/10.5458/jag.54.211
  • Pavan, R., Jain, S., Shraddha, & Kumar, A. (2012). Свойства и терапевтично приложение на бромелаин: преглед. Биотехнологични изследвания International. https://doi.org/10.1155/2012/976203
  • Де Лурд Рейес-Ескогидо, М., Гонсалес-Мондрагон, Е. Г., и Васкес-Цомпанци, Е. (2011). Химични и фармакологични аспекти на капсаицин. Молекули. https://doi.org/10.3390/molecules16021253

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.