В следващата статия, която ще представим по-долу, ще предложим поредица от упражнения и методологии за обучение, фокусирани върху подобряване на физическото състояние както за бременни жени, така и за тяхното следродилно възстановяване.

бременни

Първите два месеца от бременността показват ясна хормонална и физиологична адаптация към първоначалното развитие на ембриона. След тези първите два-три месеца можем да започнем да изпълняваме физически упражнения, насочени към укрепване на основните зони на тялото, засегнати от бременността (тазово дъно, долни крайници като крака, които обикновено показват преходно възпаление или укрепване на мускулите в съседство с лумбалната област).

По отношение на различните използвани методологии възникват движения или специалности като йога или пилатес, които според нас допълват, за да могат да поддържат адекватно физическо състояние при бременни жени, стига те да се прилагат от специалисти, обучени за тази задача.

Адекватната комбинация от тези модалности, заедно с други възможности за обучение могат да ни помогнат по време на целия процес на бременност, както и в правилното му възстановяване.

Други опции, които ни помагат конкретно да укрепим тазовото дъно, могат да бъдат така наречените упражнения на Кегел или специфични укрепващи машини и с обратна връзка чрез софтуер. Всичко това, заедно със силови упражнения за долните крайници на тялото със средно ниска интензивност (с медицинско разрешение и винаги проверка на кръвното налягане на нашия пациент, наред с други фактори), като клякам, удължаване на крака или преса за крака, сега може да се подобри нашите симптоми на уморени крака или изтощение.

Накрая ще споменем упражненията, свързани с подобряване на постуралната нагласа по време на бременност. И то е, че по време на същото и като последица от растежа на нашето бебе, лумбалната лордоза се увеличава значително, като още повече подчертава изкривяването на гръбначния стълб на лумбалното ниво. Това обикновено се свързва с увеличаване на болката, която може да бъде подобрена или облекчена чрез изпълнение на упражнения за укрепване на лумбалната област, външни и вътрешни коси, напречни и ректусни коремни кореми (между различни съседни мускули). В по-късните статии ще споменем основни упражнения, които подобряват нашата постурална способност, с цел по-доброто изпълнение на ежедневието от бременността и ускоряване на процеса на възстановяване след раждането.