Илиопсоасът присъства в почти всички действия от ежедневието като ходене, бягане, седене и дори дишане. Но това не само помага на човешкото движение и баланс, но също така се свързва чрез лумбалните и гръдните си прикрепвания с коремните органи.

psoas

Псоасът или „мускулът на душата“, „е дълбокият мускул на сърцевината, който е главният герой на флексията на тазобедрената става, който спомага за стабилизирането на лумбалния гръбнак“, обяснява д-р Тамара Риал, съосновател на Фитнес за ниско налягане.

Тамара Риал, съосновател на Фитнес с ниско налягане и доктор по физическа активност и спортни науки

Функцията на psoas major, добавя той, „зависи от неговите фасцикули. Но като цяло можем да кажем, че основната му двигателна функция е да огъва лумбалния гръбнак. Трябва да помним, че той е единственият, който свързва гръбначния стълб с крака ".

Три мускула са свързани с псоаса: psoas minor, psoas major и iliac. Основният мускул на псоаса се състои от фасцикули, произхождащи от гръбначните тела и напречни процеси от L1 до L5 и гръбначните дискове от L1/2 до L4/5.

Мускулната група, образувана от psoas major и илиака, е известна като Iliopsoas. И двете може би съставляват един от най-мощните флексори на тазобедрената става в тялото, участващи в ротацията на бедрената кост. Илиопсоасът присъства в почти всички действия от ежедневието като ходене, бягане, седене и дори дишане.

Псоас и диафрагма: емоционална връзка

Тамара Риал посочва, че другият основен дълбоко стабилизиращ мускул в ядрото, който е тясно свързан с псоаса, е гръдната диафрагма. И двете се присъединяват към своите проксимални и дистални вмъквания съответно на нивото на последния гръбен и първи лумбален прешлен.

Някои култури концептуализират дишането като контрол на жизнената енергия и физическото отражение на емоционалното състояние. С това диафрагмата като основна препратка към дишането и чиято анатомична връзка е взаимозависима с псоаса се влияе от мускулното и емоционално напрежение. Когато разтегнем диафрагмата или просто се отпуснем с дихателни упражнения, psoas следователно намалява мускулния си тонус. Терапевтите, добре запознати с двупосочната връзка псоас-диафрагма и мускулно напрежение-емоционално напрежение, посочват упражнения за дишане и разтягане. Те са направени от мускулни вериги като формула за намаляване на сковаността или свързаните симптоми.

Бойна или полетна система

Тамара Риал припомня, че комплексът псоас-диафрагма също е свързан с физиологичния отговор на нервната система „борба или бягство“. Друго име, което получава, е обаждането реакция на остър стрес. Тялото реагира емоционално на стресор, опитвайки се да намали въздействието на стреса и заплахата. По този начин наблюдаваме при стресирани или уплашени хора и животни, че те заемат защитни, затворени или дори фетални позиции. Това постурално затваряне предполага скъсяване на предната верига и увеличаване на мускулното напрежение. В дългосрочен план излишният стрес влияе на стойката, дишането и емоционалното състояние.

Ако псоасът черепно се свърже с гръдната диафрагма, той прави това каудално с диафрагмата или тазовото дъно. Тазовото дъно, анатомично образува основата на таза и сърцевината. Функционално включва пикочните, храносмилателните и половите системи. Енергийно, различни култури го наричат ​​енергийния корен (първата чакра в йога). По този начин виждаме, че тазовото дъно е анатомичната основа и опора за животворни функции като раждане. Ако има мускулен и емоционален дисбаланс в основата на гръбначния ни стълб, ще има и в останалата част. Лесно е да се разбере защо упражненията за разтягане, релаксация и дишане са случайно посочени. Препоръчват се да балансират напрежението на тазовото дъно, диафрагмата и псоаса.

Подчертани проблеми с psoas

Излишъкът от мускулно напрежение в псоаса може да наруши целостта на останалата част от миофасциалната верига, с която участва. След прекалено напрегнат псоас може да се открие дисфункционален модел на дишане, болки в кръста или проблеми със стабилността.

И накрая, казва лекарят, не можем да не споменем, че мускулната група на iliopsoas може да бъде повредена по време на някои операции на тазобедрената или лумбалната област. Например, хирургическите техники за междупрешленно сливане L4/5, които включват предно изместване на големия мускул на псоаса. Те могат да доведат до захващане на нервите и промени в подравняването на гръбначния стълб. Бедрените невропатии, причинени от притискане на нерва между големия и малкия таз, са много чести по време на коремни или тазови операции. Освен това, ако нервът е засегнат от компресия, кръвоснабдяването може да бъде нарушено. Следователно трябва да се подчертае значението на разтягане-мобилизиране на псоаса. Също така поддържането на адекватен мускулен баланс след този вид хирургични операции.

Миофасциална верига

Д-р Риал припомня, че „Томас Майерс описа 11 миофасциални вериги или меридиани в човешкото тяло въз основа на връзката на различни мускули и фасции помежду си“. Псоасът и диафрагмата заедно с перикарда, медиастинума, париеталната плевра, превертебралната фасция, мащабите, задния пищял, капсулата на коляното, аддуктора и други, съставляват това, което Майерс е описал като фронтална дълбока миофасциална линия. Отново виждаме безспорната връзка от анатомична гледна точка на диафрагмата и псоаса. Лошото дишане или прекомерното напрежение на псоаса могат да имат отрицателен ефект върху цялата дълбока линия. Релаксационните упражнения и разтягането на фронталната дълбока миофасциална верига ще бъдат задължителни при релаксацията на хипертоничния псоас.

Rial представя програма за упражнения от тренировъчната програма за ниско налягане, за да поддържа псоаса в оптимални функционални и емоционални здравословни условия.

Здравословна програма Psoas

Всеки трябва да практикува следните упражнения, но те са особено препоръчителни за хора, които прекарват твърде много време в седнало положение и като следствие предната им верига е „скъсена“. Препоръчва се за спортисти с голям обем тренировки и претоварване в мускулите на флексора на тазобедрената става. А също и за хора, страдащи от проблеми с тазобедрената става или гърба.

  • Съзнателно дишане. Седейки или легнали по гръб затворете очи и се съсредоточете върху акта на дишане. Дишайте с шест удара и издишайте с шест удара от две до три минути. Ако ви е трудно да поддържате темпото 6/6, намалете наполовина 3/3. Важното е да не пропускате ритъма и да се фокусирате само върху жеста на дишането. Стартирането на програмата с дълбоки вдишвания, от една страна ви позволява да се съсредоточите върху настоящето си, а от друга намалява активността на нервната система.

Миофасциално самоотпускане на диафрагмата. Използвайки ръцете си или миофасциалните освобождаващи топки, натиснете внимателно от въвеждането на ректуса на корема покрай ръба на гръдния кош за около 6 до 8 повторения от всяка страна. Вдишайте дълбоко и по време на издишването направете пътуването от центъра до краищата.

  • Миофасциално самоотпускане на псоаса. Легнете по корем с подпрени предмишници и топка, поставена в подпъпната област точно в средата на таза. Ако ви притеснява, опитайте да поставите навита кърпа или по-мека топка с по-ниска плътност. Дишайте дълбоко, докато се приспособявате към позицията и усещанията. След това завъртете таза си по време на вдъхновение до единия край и издишайте, като същевременно поддържате позата. Повторете няколко пъти към двата края, за да усетите как с всяко вдишване тъканта се освобождава все повече и повече.
  • Дълбоко предната миофасциална верига се простира. Предлагаме две пози за разтягане на предната верига, които наблягат преди всичко на подвижността и гъвкавостта на тазобедрената става - тазов пояс. Първо се опитайте да поставите коляното и петата на стъпалото на земята, като държите другия крак напред и ръцете опряни на земята или на същото това коляно. След това опитайте следващата позиция с най-голямо търсене и еластичност на мускулите, като държите крака си повдигнат от земята и възможно най-изпънат.

Упражнение Fitnes Aura с ниско налягане. Леко напреднете с телесното си тегло, опънете гръбнака с неутрален таз и едновременно повдигнете гърдите си. Ще усетите удължаването от корема, преминавайки през таза, достигайки предната част на крака. Ако по време на позицията на Аура добавите коремния вакуум (или Uddiyanha Bandha в йога), ще повдигнете гръдната диафрагма, особено засилвайки разтягането на дълбоката верига.