Ходенето подпомага капацитета за концентрация, производството на ендорфин, контрола на теглото и намаляването на стреса

грижите

Малко са нещата, които са по-прости, в обсега ни, общи и които имат толкова предимства, колкото разходка. И макар да звучи просто, навикът да ходим, фактът, че привеждаме тялото си в движение, ни помага да запазим здравето си и дори да се приготвим.

Според Световната сърдечна фондация (WHF), ходенето поне 30 минути на ден с бързо темпо и с повтаряне поне пет дни в седмицата позволява намаляване на сърдечно-съдовия риск до 11% и улеснява увеличаването на продължителността на живота. Д-р Пабло Толедо Фриас, кардиолог от отделението за сърдечна профилактика и рехабилитация на Университетската болница „Сан Сесилио де Гранада“, обяснява, че тази дейност е толкова проста, което често дори е част от нашето ежедневие органично, в допълнение към поддържането нашето здраво и активно сърце също благоприятства концентрационния капацитет, производството на ендорфин, контрола на теглото и намаляването на стреса.

Ходене за отслабване

Също така разходките могат да бъдат превозното средство, от което се нуждаем, за да влезем във форма. «Разходката е упражнения с ниска интензивност че ако се прави с голям обем работа, като се правят дълги и постоянни тичания всеки ден от седмицата, общият калориен разход може да бъде голям ", казва лекарят и продължава, като обяснява, че това може да бъде интензивно упражнение като бягане: Ако темпото на ходене е бързо или ако в маршрута са включени склонове или стълби, в тези случаи можете да достигнете консумират до 600 kcal на час».

«Този навик може да се превърне в най-добрия ви спътник в борбата със стресови ситуации, намаляване на телесното тегло и дори рискът да страдате от други заболявания като диабет тип 2 или някои видове рак - като дебелото черво или матката- », добавя експертът.

Как да ходим правилно

За да се възползвате от всички тези предимства, е много важно да се научите да ходите правилно. По този начин, ще избегнем определени болки и усложнения, които могат да се развият в тялото ни с годините. Д-р Толедо Фриас коментира основните насоки, които трябва да имате предвид при ходене: важно е да го правите с брадичката нагоре и върнете раменете си назад. Винаги трябва да държим гърба си изправен, както и да оставяме петата да бъде частта от стъпалото, която първо докосва земята, а след това и тежестта, която маркира самото движение. Също така, оставете ръцете да се движат свободно в такт с движението.

И накрая, експертът дава указания, с настъпването на високи температури, да се поддържат предпазни мерки, тъй като той коментира, че „фактът на излагане на високи температури увеличава риска от дехидратация, хипотония и хидроелектролитни нарушения“. «Първото нещо е да се научим да контролирайте часовете и знайте как да идентифицирате тези с максимална топлина, запазване на упражненията и следователно разходка за онези "по-хладни" моменти от деня, като първото нещо сутрин или през нощта », посочва той.

В допълнение към това е важно, когато се разхождате, както използването на слънцезащита, така и други елементи, които ни предпазват от слънчевите лъчи, като капачки и шапки. «Ние също се нуждаем от това тялото винаги е достатъчно хидратирано, пиене на течности както преди, така и по време на разходката “, заключава лекарят.