Съдържанието на статията
- Какво е протеин?
- Имате ли нужда от протеин, за да отслабнете?
- Кой протеин е по-добър за отслабване?
- Отслабване на соев протеин
- Суроватъчен протеин за отслабване
- Казеин за отслабване на протеини
- Как да приемате протеин
- Кога е най-доброто време за прием на протеин?
- Колко пъти на ден да приемате протеин?
- Колко протеин да се пие на ден
- Мога ли да получа протеин, без да тренирам?
- Какъв протеин да се пие след тренировка?
- Протеин за отслабване през нощта
- Протеин вместо храна
- Момичета за отслабване с протеини
- Протеин за отслабване за мъже
Преди да започнете да тренирате, ще е полезно за момичетата и мъжете да се научат как да пият протеини за отслабване, което е по-добре - суроватка, изолат или соя. Информация за вида на протеина, неговия прием и правилното количество ще бъде важна. Използването на протеинови шейкове ще компенсира на тялото загубата на енергия в клас или тренировка и ще ви позволи да изразходвате мастните резерви за отслабване.
Какво е протеин?
Под термина протеин се разбира протеин. В спортната версия това са специални прахообразни смеси, взети от спортисти за пълния прием на протеин в организма. За тези, които активно се занимават с физическа активност, това изисква повече: по-енергоемките аминокиселини се усвояват по-дълго от мазнините и въглехидратите. Използвайте протеин на прах и за намаляване на теглото. За целта научете как да приемате протеини за отслабване.
Имате ли нужда от протеин, за да отслабнете?
Има погрешно мнение, че те могат да бъдат възстановени само от протеинов прах и тези, които се борят с наднорменото тегло, не трябва да бъдат включени в диетата. И така, възможно ли е да приемате протеин, за да отслабнете? Да, защото те имат следните функции:
- Те повишават имунитета, нормализират синтеза на протеини в съединителния слой на дермата, възстановяват еластичността, нивото на влага и тонуса на кожата. Добавките предпазват от ранно стареене, менструални нарушения с нискокалорични диети.
- Предпазват от загуба на мускули, ускоряват работата на мазнините, поддържат ситостта по-дълго.
- Помага на тялото да използва запасите от мазнини, за да компенсира увеличените енергийни разходи.
- Те поддържат хомеостазата, намаляват скоростта на синтез на мазнини, увеличават процеса на усвояване на въглехидратите, за да предотвратят скокове на инсулин и да намалят глада.
Кой протеин е по-добър за отслабване?
За да разберете проблема кой протеин е най-подходящ за отслабване, трябва да разберете подвидовете. Основните видове са:
- яйце - естествено, скъпо, липсва холестерол;
- суроватка: съдържа 60% аминокиселини, бързо се усвоява от мускулите;
- суроватъчен изолат - съдържа 90% аминокиселини, много чист;
- суроватъчен хидролизат: 95-98% аминокиселини, скъп, има горчив вкус;
- казеин: бавна активност, 60% аминокиселини;
- соя - подходяща за вегетарианци, страдащи от алергии, нискокалорична, евтина, 50% аминокиселини;
- пълнозърнесто брашно - включва всякакви видове, дори пшеница, скъпа е, популярна марка Protein Whey.
За начинаещи е разработена система от правила, която приема най-доброто от горните видове:
- по-добре е да изберете тези, които се усвояват по-бързо;
- яйце или суроватка е подходящо за отслабване, но не и соя;
- за отслабване е добре да използвате Sportvik активен прахообразен комплекс.
Отслабване на соев протеин
Един от най-евтините видове протеини е соевият протеин за отслабване, който не е най-питателният. Положителните качества на експертите включват ниско калорично съдържание, евтини суровини (соя и отрицателни), ниско количество незаменими аминокиселини в състава. Прахът е наполовина пълен с чист протеин, така че самото приемане на лекарството за отслабване няма да е достатъчно.
Суроватъчен протеин за отслабване
Най-популярен е суроватъчният протеин за отслабване. Той е евтин, основата е серум, богата на незаменими аминокиселини. Минусът на праха се нарича ниско съдържание на чист протеин: 60%. За да се увеличи количеството аминокиселини, серумът се пречиства допълнително. Получава се изолат, който съдържа 90% протеин и хидролизат. Последният е 100% чист протеин, скъп е, използва се от професионални спортисти, има горчив вкус.
Отслабване на протеин казеин
Казеиновият протеин за отслабване, който се произвежда от извара, е малко по-скъп от суроватката. Казеинът се различава от всички останали видове случаи по бавната скорост на усвояване, поради което се пие през нощта, за да предпази мускулните клетки от липсата на хранителни вещества през този период. Чистият протеин във вида казеин съдържа до 60%. За експресния резултат от отслабването това не е достатъчно, поради което се комбинира с други видове.
Как да приемате протеин
Треньори и професионални спортисти ви съветват да приемате протеин правилно, като го смесвате с всякаква течност с различна концентрация. Важно е това да не е вряща вода, защото протеинът денатурира, коагулира и губи своите полезни свойства. Как да използваме протеина за отслабване: разделете дневната доза, изчислена индивидуално, на две дози. Ако имате силови тренировки, можете да пиете концентрирана смес преди и след часовете. Ако денят е свободен от физическа активност, изпийте протеинов шейк преди обяд и вечеря, за да изгорите мазнините.
Кога е най-доброто време за прием на протеин?
Най-добре е да имате протеин сутрин няколко часа преди тренировка и един час след това. За да поддържате мускулите, пийте протеин между храненията и ако искате да отслабнете, заменете го с обяд или вечеря. Всяка порция коктейл се счита за пълноценно хранене, така че не е нужно да го допълвате с нищо. За максимално протеиново действие предефинирайте храненето: яжте повече бобови растения, зърнени храни, растителни масла, риба, месо.
Колко пъти на ден да приемате протеин?
Няма ограничения за това колко пъти на ден да приемате протеин, но се препоръчва да не използвате дневния прием по едно и също време. Протеинът просто няма да се усвои, тялото ще загуби енергия, тренировките няма да бъдат с толкова високо качество. Оптимално е да разделите дозата на две, но ако обемът все още е голям, можете да изпиете напитката на 3-5 приема. Използва се без придружаваща допълнителна храна.
Колко протеин да се пие на ден
Важната информация за начинаещи ще бъде колко протеин да пие на ден. Дневната норма за човек без здравословни ограничения е 2 g протеин на килограм тегло. Ако ядете храни, богати на протеини, добавките се нуждаят от половината. Ако диетата не съдържа или има ниско съдържание на протеини, консумирайте 1,5 g прах на килограм. Приблизителната част от коктейла ще бъде 30 g прах, разреден във вода или мляко.
Мога ли да получа протеин, без да тренирам?
Тези, които се интересуват от това дали им е позволено да приемат протеини без упражнения, трябва да бъдат посъветвани да изчислят протеиновата норма. Ако дневният прием на аминокиселини с храната е нормален, не е необходим протеинов шейк. Допълнителна техника може дори да навреди. Ако в диетата няма протеини, леки коктейли, които помагат да се балансира енергийната консумация на тялото.
Какъв протеин да се пие след тренировка?
Експертите препоръчват да се пие протеин след бърза тренировка. Помогнете на мускулите да се възстановят бързо, избягвайте микротравмите. Малко по-късно се препоръчва прием на казеин или друг бавен протеин, който ще осигури аминокиселини на мускулите за дълго време. Добавката ще помогне да се възстанови качеството на мускулите и да се избегне болка поради образуването на млечна киселина.
Протеин за отслабване през нощта
За да постигнете бърз ефект при загуба на излишни килограми, без да увреждате мускулите, препоръчително е да приемате протеин през нощта, за да отслабнете. Ако е по-добре да използвате форма на суроватка, която да използвате сутрин и следобед, през нощта, заменете я с казеин или соя. Те се считат за бавни видове, усвоявани дълго време, което позволява на мускулите да не отслабват поради липса на хранене през нощта.
Протеин вместо храна
За да отслабнете, е важно да приемате протеини вместо храна, като замествате едно или две основни ястия с коктейли. Това може да бъде закуска и вечеря, обяд и вечеря, закуска и обяд. Докато поддържате дневната калорична стойност, можете да постигнете значителна загуба на излишни килограми, подлежащи на физическа активност. Полезно е да се пият протеинови шейкове и като лека закуска изборът на спортисти.
Момичета за отслабване с протеини
Протеинът за жените се счита за много важен. Основата му е протеин, който изгражда мускули, коса, кости, кожа и нервни окончания. Съвременните прахове за поддържане на протеиновия баланс на тялото не съдържат чужди примеси, помагат за отслабване при интензивно натоварване, ускоряват мускулния растеж и намаляват травмите. Използването на протеинови шейкове по-бързо възстановява мускулите след тренировка, подобрява здравето и външния вид на жените.
За ефективно отслабване се препоръчва да се следват правилата за приемане на протеини на прах и вземане на класове:
- балансирайте диетата си, изхвърлете нездравословните храни, намалете количеството консумирани мазнини до 20% и увеличете протеините;
- Когато изчислявате дневния прием на калории в диетата, вземете предвид съдържанието на протеини в калориите;
- изберете добър режим на тренировка и компетентни упражнения, направете първия път с треньор;
- изключете алкохола, цигарите и стреса от начина на живот, осигурете качество на съня;
- тест за определяне на нивото на женските полови хормони.
Протеин за отслабване за мъже
Как се пие протеин за отслабване при мъжете, полезно е да се научи за всеки, но си струва да се помни, че само приемането на протеин няма да помогне да се справите с натрупаните килограми и мастните резерви. Основната спортна функция на протеиновите вещества се счита за транспортиране на аминокиселини до мускулите за възстановяване и поддържане на обема им по време на изгаряне на мазнини. Рискът от неадекватен прием или неправилно изчислено количество протеин е "изгарянето" на мускулите и тяхното унищожаване отвътре.
Колкото повече аминокиселини постъпват в мъжкото тяло, толкова по-бързо тялото ще синтезира нови мускулни клетки, замествайки консумираните. Протеинът влияе върху загубата на тегло и в същото време поддържа максимален мускулен обем. Препоръчително е да го приемате в интегриран подход с редовна физическа активност и подходяща диета. В противен случай наддаването на тегло само ще се увеличи.
Мъжете се съветват да пият протеинови шейкове между храненията или да ги заменят с вечеря. Трябва да изпиете сместа един час след тренировка, за да усвоите бързо протеините, да осигурите на тялото строителен материал за възстановяване на масата и бързото й възстановяване. Треньорите съветват избора на добавки с максимално количество протеин (80%).
Вечер е по-добре да имате бавни протеинови шейкове, които помагат за подхранването на мускулите. Противопоказания за употреба са заболявания на черния дроб, стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система. Страничните ефекти са малко вероятни, в началото може да се появи подуване на корема и повишено образуване на газове.
Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...