Може би онези излишни килограми, от които не можете да се отървете, са плод на определени поведения, които без да осъзнавате, практикувате ежедневно. Тук ви казваме какви неща трябва да изгоните от живота си, за да нормализирате теглото си.

защо

Хранене. Снимка: Кларин

Има етапи, в които напълняваме, без да сме извършили излишъци, без да сме променили твърде много количеството или качеството на храната, която ядем. Важно е да се знае, че има и други фактори, които могат да ни накарат да добавим килограми и които не са свързани с храната:

* Стрес и безпокойство: те са двама важни врагове на доброто тегло и качеството на живот. Те ни карат да искаме да ядем повече и ни приближават до сладкиши и нездравословна храна. Когато сте в тази ситуация, опитайте се да се успокоите и помислете какво сте сложили в устата си и защо. Заменете го с бутилка прясна вода или малко плодове. Скоро ще почувствате чувство на удовлетворение и ще видите, че вашите нерви са ви играли нервите.

* Стой до късно и спи лошо: разтягането на деня кара човек да продължи да яде храна дори след добра вечеря. А липсата на сън и почивка създава хормонален дисбаланс, който кара да не се чувствате доволни, когато се храните.

* Отказвам пушенето: нищо по-препоръчително от отказването от тютюна. Но е важно да имате предвид, че ще имате пикове на тревожност, които ще ви накарат да ядете късно. Планирайте какво да правите по онова време. Най-препоръчително нещо е да тренирате и да спазвате диета на този етап.

* Яжте бързо: когато ядем бързо, без да дъвчем добре, се чувстваме по-малко сити и ядем повече храна, отколкото ни е необходима.

* Заседнал: липсата на физическа активност е много вредна, за теглото и за здравето. Колкото повече се движим, толкова по-големи калорийни разходи ще имаме и по-малко мазнини ще трупаме. Ако спортуваме, можем да ядем повече, без да напълняваме.

* Преяждане: Яденето много по едно време на деня и гладуването за дълги часове не е добро. Най-добре е да разделите храната на шест хранения на ден. Това увеличава метаболитната функция и намалява вероятността от натрупване на мазнини, тъй като постоянното осигуряване на храна значително намалява безпокойството.

* Излишък на сол: Твърде солената храна е лоша. Удобно е да се намали консумацията на натрий, за да се задържат по-малко течности и да се елиминира рискът от високо кръвно налягане. Това може да бъде компенсирано чрез добавяне на по-голямо разнообразие от подправки в храната ви.

* Малко течност: Поглъщането на по-малко от 1 литър вода на ден кара бъбреците ни да работят малко и повече токсини остават в тялото ни. Специалистите препоръчват да се пият 2 или 3 литра вода, сода, диетични сокове, лека сода, домашно обезмаслени бульони или инфузии всеки ден.