От пълнене на бутилки с вода до прекалено бързо хранене или гладуване: това са придобити навици, от които трябва да се откажем възможно най-скоро, за да отслабнем

По света има милиони хора, които от години се опитват да отслабнат, но по една или друга причина не са успели. По-голямата част от времето е свързано с диетите, които се опитват да изпълняват, но в други случаи малко известни фактори са тези, които бойкотираме нашите процеси за отслабване. Това са лошите навици, които се ангажираме неволно и които ни пречат да отслабнем.

Напълнете бутилка с вода това е нещо, което правят почти всички хора. Но проучване от Харвардския университет през 2011 г. разкрива, че бисфенолът А, присъстващ в тези пластмасови бутилки, е свързан с по-затлъстели хора: тоест изследването установи, че тези, които имат повече бисфенол А в урината си, са по-затлъстели от тези, които имат по-малко това вещество

навици

Друга често срещана грешка е не пийте зелен чай: катехините, които го съставят, имат антиоксидантни свойства, ускоряват метаболизма и способността на организма да изгаря мазнините. Зеленият чай е много мощен! Колкото здравословни мазнини, които трябва да присъства в нашата диета: зехтинът, авокадото или рибата като сьомга, сардини или скумрия са богати на мастни киселини, от които тялото ни се нуждае, за да функционира и не винаги го даваме.

Придобити лоши навици

Яденето на нещо здравословно у дома не означава това нека не контролираме размера на порциите. Това обаче е нещо, което често пропускаме, ядейки повече, отколкото тялото ни се нуждае. Същото се случва и със съня: рядко спираме да мислим колко е важно да почиваме достатъчно часове, но спането добре помага да се произвеждат хормони за изгаряне на мазнини, затова е препоръчително спи не по-малко от седем часа на ден.

Всичко е свързано с човешкото тяло и спането по-малко от необходимото или пълненето на бутилки с вода също може да ни попречи да отслабнем

Често срещана грешка е не питайте сервитьора за съдържанието на чиния в ресторант. Ако го направим, можем да се опитаме да приготвим храната по повече или по-малко здравословен начин или да помолим те да оставят сосовете настрана, за да ги консумират в правилната им мярка. Същото се случва и със солта: рядко спираме да мислим за честота на добавяне на натрий към храни, но няколко проучвания го свързват с увеличаването на теглото сред хората, които го консумират прекомерно.

Но, без съмнение, една от големите грешки е не се отказвайте от сладки напитки. Безалкохолните или енергийните напитки имат огромно количество калории и редовното им консумиране е добър начин да се избегне отслабването. Същото се случва и с закуски и сладкиши: Дори да купим леките в супермаркета, това означава само, че те имат 30 процента по-малко калории от нормалното, но все пак имат огромно количество захар.

Добрият сън е важен и при опит за отслабване

Друг лош навик, който споделят много хора, е яжте твърде бързо: в много случаи това се дължи на липса на време, в други, защото гледаме нещо по телевизията и не обръщаме внимание на това, което ядем. Не е и добро яжте нещо между храненията: Ако искаме да отслабнем, специалистите препоръчват да се приютим в шепа ядки, тъй като те са здравословни и здравословни храни, които ще ни задоволят в момента.

Значението на упражненията

Напуснахме работа след много часове, прибрахме се вкъщи ... и паднахме мъртви на дивана. Но след дълъг ден пред компютъра няма нищо по-лошо от легналото положение, така че жизненоважно е да спортувате. Докато някои експерти препоръчват ходете всеки ден минимум 30 минути с добро темпо, други избират отидете във фитнеса, за да правите тежести, тъй като те са много добри за отслабване.

Също така е много важно да се храните балансирано и яжте редовно. Безполезно е да се храним пестеливо, ако ще се наслаждаваме на вечеря: разпределянето на калории през целия ден е важно за отслабване. И кое е най-доброто за ядене? Спазването на средиземноморската диета е най-добрият съвет, защото в нея има всичко и то точно. Но за да отслабнете най-доброто нещо е заложете на храни, богати на протеини, тъй като липсата му в диетата може да хвърли всеки опит за отслабване зад борда.

В същия смисъл експертите Eat This посочват това не трябва да гладуваме когато спазваме диета. Това ни поставя в лошо настроение и в крайна сметка изоставяме плана за отслабване, така че е добре да се отдадем на лакомство от време на време. Говорейки за прищевките, трябва да внимаваме с това, което имаме вкъщи: ако във всяка стая има пакет сладкиши, в крайна сметка ще ги изядем. Така трябва да изпразним къщата на изкушенията.

Ако ще се отдадете, не е нужно да изхвърляте къщата през прозореца: не е необходим пълният хамбургер, пържени картофи и сода със захар

Един от последните лоши навици, които често се ангажираме, е забравете за пълнозърнестите храни: ядем твърде много бял хляб и рафинирани зърнени храни, което изобщо не помага на тялото ни. Нито фактът, че ядене на излишък от преработени храни, така че трябва да елиминираме студените пържоли, бързото хранене, варените и т.н.

Ако добавим към това основни съвети като не яденето на ултрапреработени храни, не ходете в ресторанти на шведска маса, които можете да ядете или затваряне на кухнята в определено време, откриваме, че чрез промяна на някои лоши навици можем да отслабнем. Никой не казва, че това е лесен процес, но резултатът, както за нашето здраве, така и за физическото, го заслужава.