Начало/Хранене/Диети/Как да отслабнем трайно и да го поддържаме с течение на времето
Съдържание на статията
Това не е лесна задача отслабнете, както можете да знаете, но понякога да знаете как да го постигнете изглежда най-трудно.
Обикновеният човек ежедневно получава неясна информация от всички страни относно това как да го направи, като нещата варират от рутинни до диети, които заедно могат да станат по-объркващи, отколкото да ви помогнат.
Това, което мнозина не знаят, е, че тайната е просто да разберете тялото си и да видите какво работи и какво не работи в него, тъй като всяко тяло е различно. Въпреки това има 5 универсални съвета, които на практика ще ви позволят имат желаното тегло които винаги сте търсили.
Как да отслабнете трайно и да го задържите
1. Погледнете себе си
Един от ключовите моменти е да познавате себе си много добре. За целта си задайте по-често следните въпроси:
- Нощен човек ли сте или ранобуден?
- Ядете ли често или апетитът ви е лош?
- По кое време имате повече енергия през деня?
- Какво е любимото ви ястие?
Познаването кой си и преглед на това, което правиш, може да има значение и няма нищо по-препоръчително от това да вземеш под внимание себе си, за да отговориш на тези въпроси и много други. Колкото повече знаете за себе си, толкова повече ще знаете как да работите, за да постигнете резултати в тялото си.
2. Не прекалявайте
Може би там може да има най-добрите съвети и данни отслабнете, но се нуждаете от това, което наистина ви служи, а не от най-доброто за другите.
Понякога е най-добре да вземем това, което най-добре отговаря на нашите способности. Преувеличените усилия, от друга страна, може по-скоро да предизвикат разочарование в краткосрочен план. Вместо това се опитайте да го улесните, да прецените всичките си възможности и да вземете каквото е удобно за вас. Все пак не е състезание!
3. Следвайте рутинно хранене
В това, което е било хранене, рутините по време на хранене не са толкова лоши, колкото обикновено изглеждат. Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, показва, че жените, които са яли едно и също ястие в рамките на пет дни, са успели да консумират 100 калории по-малко вече в края на седмицата, всичко това, защото са загубили интереса си към тази храна.
Това не означава, че трябва яжте едно и също през цялото време, но ако случайно намерите нещо, което ви върши работа (например като използвате едно от трите хранения за дневна салата, придържайте се към това.
Рутините могат да бъдат много по-забавни, отколкото си мислите; Като вземем горния пример, можете да приготвяте различна салата всеки ден сред стотиците рецепти, които съществуват, създавайки здравословен навик и в същото време постоянно разнообразие, което ще ви мотивира постепенно.
4. Поставете реална цел за себе си
Ако има нещо важно, когато става въпрос за отслабване, това е ориентация, а не загуба на пътя. Трябва да вземате здравословни решения според начина, по който искаме да се развиваме, а не да избирате случайни неща, мислейки, че те ще работят само защото.
Ако сте футболист, например се придържайте към рутините и навиците, които подсилват областите на тялото ви, от които се нуждаете във вашия спорт, и не практикувайте това, което няма да използвате. Същото се отнася и за всеки друг спорт или нужда, където жизненоважното е да се обърнем към това, което наистина искаме да постигнем.
По същия начин би могло да се каже, че вие също трябва да се движите с фиксиран модел (тоест, не практикувайте физически дейности, само защото това е модата на момента), и се придържайте към тези планове за хранене, които са балансирани и питателни, не тези, които ви обещават магически резултати за броени дни.
5. Реструктурирайте целите си
Обикновено това, което хората мислят, е отслабнете да изглежда по-красив или привлекателен, но това е погрешно схващане. Ако имате предвид тази идея, променете фразата на „Искам да понижа за здравето си“ и ще видите как нещата се променят бързо.
Това е така, защото да правиш нещо за визуалното не е същото като да правиш нещо за самото здраве. Да живееш и да си здрав е нещо, което носи повече мотивация, отколкото просто да имаш стройна фигура или да се преструваш на други.
Завършеност
Прилагайки всички тези вече споменати съвети, ще забележите промяната с течение на времето и ще видите как най-накрая ще постигнете резултатите, които толкова много сте искали. Всичко това добави към факта, че те ще продължат във времето, ако продължите да ги прилагате ежедневно. Направете теста!