Аеробика за отслабване

индекс на съдържанието

Аеробната надпревара е една от най-пълноценните форми на упражнения. Това е просто, пъргаво и дори забавно занимание. Повечето могат да го направят и освен това струва много по-малко от плащането на сметка във фитнеса. Така че, ако сте решили отслабнете бягайки, две неща ще се случат по-нататък: първо, ние ще ви поздравим и второ, ще ви дадем тук няколко съвета, за да започнете постепенно.

Променете начина си на живот

отслабнете отслабнете
Ако сте имали заседнал начин на живот, трябва да имате предвид, че започването на всякакъв вид гимнастика няма да е лесно. Той трябва да бъде разположен на стъпки, като се поставят достъпни цели. Много хора започват да тичат с пълна скорост и преди 100 метра спират, защото очевидно са задъхани. Това е не само безполезно, но и силно опасно.

График на маршрута за отслабване

През първия месец задайте разстояние от 1609 метра. Това може да бъде маршрут от около 14 блока, от около 150 метра всеки. Когато сте проследили пътеката, извървете 7 пресечки на изхода и 7 пресечки по обратния път. Правете това около пет дни в седмицата, за един месец. Опитайте се да поддържате разходката си стабилна, с добро темпо и дишайки дълбоко. Ако ви се струва, че започвате да се изпотявате ... добре! Това означава, че изразходвате калории.

През втория месец той прави същия маршрут, като се променят периоди на ходене, с много бавно бягане. Това трябва да е стабилен тръс, а не диво преследване. Във всеки момент дишайте дълбоко: вдишване през устата и издишване през носа или вдишване през носа и издишване през устата. Както намирате за най-удобно.

Ако през третия месец се почувствате в състояние да извършите маршрута с продължителен джогинг, направете го. Но ако ви се иска да дръпнете едната страна на ребрата си, забавете темпото и вървете с равномерно темпо. Никога не спирайте рязко.

До четвъртия месец вероятно ще се почувствате насърчени да удължите пътуването. Можете да го направите бавно. Но не натискайте и себе си, за предпочитане е да продължите с динамичен джогинг, който е осъществим за вас. Ако е възможно, консултирайте се с личен треньор. В този момент, ако тази дейност ви харесва, може би мога да ви дам идеи, които да я допълнят.

Поддържайте упражнения за здравословен живот