Отслабването често е чиста математическа игра. Калории и изгорени калории ... но изчакайте. Не става въпрос само за отслабване, а за възстановяване. Избягването на възстановяването е много важно, тъй като в повечето случаи загубата на действителни телесни мазнини отнема повече време. Тъй като единственият начин да се изгорят излишните телесни мазнини е да се създаде калориен дефицит, това може да бъде много по-сложно, отколкото звучи. Ето няколко доказани от експерти начини да губите мазнини, а не мускули.

доказани

Елиминирайте мазнините с мазнини

Сериозно, мазнините, които имате по тялото си, могат да ви помогнат да отслабнете. В тялото ви има два вида мазнини: бяла мазнина, която е лоша, и кафява. Това наистина е като калорийна факла, според д-р Аарон М. Сипес, доктор по медицина, асистент по медицина в Центъра за диабет в Джослин, Медицинско училище в Харвард. Тази добра мазнина е мощна, защото е пълна с митохондрии, частите на клетките, които генерират топлина. Когато се активират, само две унции кафява мазнина могат да изгорят до 20 процента от калориите в тялото ви. Начинът да промените бялата мазнина в кафява е да тренирате в продължение на 45 минути поне 5 дни в седмицата. Това ще увеличи количеството кафява мазнина и ще изгори калориите.

С витамин D

Консумирането на този витамин ежедневно може да ви помогне да отслабнете. Проучване в университета в Минесота установи, че хората, които са започнали програма за отслабване с по-високи нива на витамин D, са загубили повече тегло, отколкото тези, които не са получили достатъчно хранителни вещества. Също така, други изследвания показват, че витамин D увеличава ефективността на лептина, хормон, който казва на мозъка, че е пълен. Получаването му от храна може да не е достатъчно, затова специалистите предлагат приема на добавки за постигане на по-добро изгаряне на мазнините.

Контролиране на емоциите си

От стратегиите за отслабване това може да бъде една от най-трудните. Знаете ли, че понякога ядем само за да се харесаме? Да приемем, че сте с приятелите си и всички те искат десерт, така че си давате разрешение да го ядете и вие. Това се нарича социотропия. В скорошно проучване и двете мъжете и жените, които редовно изпитват негативни емоции, са склонни да преяждат поради социотропия. Жените са склонни да го страдат повече от мъжете, тъй като сме възпитани с по-голяма емоционална свобода. Ние се стремим да угаждаме на хората и следователно можем да стигнем до преяждане всеки ден, като приемаме чиповете от момичето в съседство. Контролирайте емоциите си и се научете да казвате „не“.

Тези стратегии за отслабване са наистина прости, смеете ли да ги изпробвате?