Това казва науката.

стратегии

Знаете, че трябва да се наслаждавате бавно на вечерята си на кухненската маса, но честно казано, много по-забавно е да я ядете пред телевизора, докато гледате любимите си предавания. Но ако опитате отслабнете, Принуждаването да се фокусирате върху храната си (вместо да гледате телевизионни предавания) може да се изплати по добър начин.

Ново изследване, което анализира множество изследвания върху внимателно хранене установи, че участниците в крайна сметка са загубили тегло при всички тях. Не само това, но хората обикновено продължават да губят килограми по време на последващ период.

Това е ключът, казват изследователите, защото докато повечето хора могат да загубят около 5% от телесното си тегло, следвайки a здравословно хранене в продължение на няколко месеца те обикновено ще си го върнат. Но не и ако се стараят да се хранят внимателно!

Но още веднъж: да знаете, че трябва да направите нещо и всъщност да го направите, са две различни неща. За щастие, водещият изследовател на изследването - д-р Каролин Дън има удобен документ, наречен „12 внимателно хранене„Какво давате на хората, които искат да отслабнат и да го пазят.

Въпреки че тези съвети не бяха част от последния документ, популяризиращ внимателно хранене, те определено дават някои солидни съвети. Честно казано, дори не е нужно да четете цялото ръководство, ето съкратена версия:

1. Заредете чинията си с растителни протеини, като боб. Те са супер засищащи, по-трудни за преяждане.

2. Предизвикайте себе си да накарате храната да продължи поне 20 минути. Забавянето ви помага да се свържете с вашите сигнали за глад и пълнота и ако го виждате по-скоро като игра, отколкото като команда, можете да се забавлявате повече с нея. Някои стратегии, които могат да ви помогнат да стигнете дотам: оставете вилицата между хапките и започнете с по-малка порция, отколкото бихте получили обикновено (винаги може да отнеме секунди, ако все още сте гладни).

3. Запитайте се дали искате да ядете, защото сте стресирани, преди да се потопите в торба с чипс. Ако сте, това е напълно нормално! Но може би трябва първо да опитате нещо друго, като йога, журналистика или дори просто да поемете дълбоко въздух, за да видите дали това помага.

4. Ако планирате да се насладите на лакомство, направете го нещо, което наистина обичате. Не забравяйте да се насладите на всяка хапка и да спрете, когато вече не се наслаждавате. Най-голямото удоволствие обикновено идва от първата хапка, така че може дори да не е нужно да ядете всичко, за да се чувствате доволни.

5. Не яжте, когато работите, четете или гледате телевизия. Няма как да заобиколим този съвет. Това ще отнеме малко практика и може да ви накара да се почувствате странно в началото, но с времето, обещавам, ще стане по-лесно.