Националният тайвански университет направи обширно проучване, за да определи кои са най-ефективните упражнения За да отслабнете.
Изследване, публикувано в списанието Plos Genetics, анализира 18 424 души на възраст между 30 и 70 години, съставяне на списък с упражненията, които са имали най-добри резултати.
Посоченият списък беше съставен, както следва:
- Да бягам
- Катерене
- Походи
- Дълги йога практики
- Някои видове бални танци като фокстрот и валс.
"Нашите открития показват, че генетичните ефекти върху мерките за затлъстяване могат да бъдат намалени в различна степен чрез извършване на различни видове упражнения. Освен това откриваме, че ползите от редовното упражнение са най-поразителни при лица с по-голяма предразположеност към затлъстяване.", авторите обясниха в изследването.
Подробности за проучването
Събраните данни включват анализ на взаимодействието между генетиката на индивидите и практикуваната рутинна тренировка.
Екипът също така провери пет мерки за затлъстяване, включително индекс на телесна маса (ИТМ), процент на телесни мазнини и съотношение между талията и ханша, за да изследва концентрацията на мазнини в корема (фактор, който също влияе върху сърдечно-съдовия риск).
Резултатите показаха, че сред осемнадесетте упражнения, практикувани от участниците, шестима са успели да смекчат генетичните ефекти върху поне една мярка за затлъстяване. въпреки това, само една модалност може да попречи на три мерки: бягане. Това накара изследователите да заключат, че това е най-доброто упражнение. за тези, които са склонни към наддаване на тегло.
Трябва да се отбележи, че Световната здравна организация (СЗО) препоръчва практикуването на поне 150 минути физически упражнения на седмица; тоест половин час на ден, пет дни в седмицата.