Ако сте решили да свалите излишните килограми и да водите по-здравословен живот, ние сме ви съставили списък с най-добрите начини за отслабване. Тук ще намерите най-добрите храни, упражнения и уреди, които ще ви помогнат ако търсите как да отслабнете и покажете желана фигура. Осмелете се да изпробвате всички формуляри и ви уверявам, че ще забележите промените!.
Храни за отслабване
Един от повтарящите се проблеми с диетите е, че след като сме я приключили и отслабнем, всичко, което сме спрели да ядем, става изкусително и искаме да ядем всичко това отново.
И така, какво е решението? Научете се да ядете. Като знаете кои са храните с най-много калории и кои осигуряват най-много хранителни вещества, без да ставате прекалено мазнини, вашата рутина на хранене ще стане вкусна и ще ви помогне да отслабнете. Показваме ви някои храни, които ще ви помогнат да отслабнете без диета.
Плодове
Плодовете са идеални за добра закуска или като средно следобедни закуски, като цяло плодове осигуряват големи количества енергия за да сме активни през целия ден. Някои от плодовете, които са идеални за отслабване, са плодове, праскови и ябълки. Опитайте се да опитате дехидратирани плодове под формата на закуски между храненията, те запазват свойствата си и е по-лесно да се консумират и съхраняват.
Не се препоръчват всички плодове, когато става въпрос за отслабване, трябва да избягвате консумацията на авокадо, тъй като нивата на мазнини са високи и ядките, които съдържат много захар, следователно калории.
Яйца
Богат на витамин В12 и протеини, яйцето е храна, която помага да контролирате метаболизма си и спомага за укрепването на мускулите. Това е един от най-добрите варианти да го включите в храната си, тъй като е отличен за изгаряне на мазнини, особено тази на корема.
Любимият ни начин за ядене на яйца е във френски омлет или зеленчуци, придружени от варено яйце, но, моля, дори не мислете за пържено яйце ...
Зеленчуци
Неизбежните в списъка. Не е тайна, че зеленчуците са пълен с витамини, минерали и много фибри, освен че е много нискокалорична. Опитайте се да гарантирате, че вашите ястия винаги съдържат поне един вид зеленчук и ако сте били от онези, които вече са консумирали зеленчуци като гарнитура към месо или риба, опитайте се да намалите последните и да консумирате повече зеленчуци, ще видите, че ще бъдете доволни по-бързо и най-хубавото е, че ще сте консумирали по-малко калории.
Чист йогурт
Киселото мляко е идеална съставка за консумация, когато искаме да отслабнем. Нискокалоричен и съдържа калций и протеини, киселото мляко може да се комбинира с много други неща като плодове или мед, което го прави вкусен вариант.
Комбинирайте го с мед, конфитюр или пресни плодове и ще получите много питателна закуска, смесена с билки или подправки и ще получите божествен сос за намазване на хляб или като придружител на картофи на пара.
Картофи
Въпреки че има мит, че картофите не ви помагат да отслабнете, истината е, че 100 грама картофи на пара съдържат само 70 калории и най-хубавото е, че те имат много хранителни вещества, които ни позволяват да бъдем по-лесно удовлетворени.
Картофите също са друга много гъвкава съставка, печена или приготвена на пара и придружена от ароматни билки или нискомаслени сирена, те са идеалната здравословна гарнитура. Важно е да знаете това най-голямо количество хранителни вещества има в картофената обвивка, ето защо при подготовката им го правете, без да ги белите.
Това типично азиатско ястие е отличен източник на протеини и интересна алтернатива на месото съдържа много ниски нива на мазнини и калории.
Чудесен начин да приготвите тофу за вашите ястия е да го мариновате в соев сос, малко къри и да го скарате. Ако го искате в салата, добавете малко босилек.
Аспержи
Ръцете един от най-добрите инструменти в списъка, аспержите са отлични естествен диуретик, Той осигурява големи ползи за вашия метаболизъм и също така е отлична помощ за борба със симптомите на раздразненото черво.
Аспержите са една от онези храни с толкова малко калории, че смилането им изисква повече, отколкото допринася за тялото.Ако искате да знаете как да отслабнете, яжте аспержи, особено през нощта.
Салати
Дамите в този списък! Като консумирате салати преди всяко хранене, вие значително ще намалите количеството калории, които консумирате на основното ястие, плюс можете да ги приготвяте с храни с много ниско съдържание на мазнини и калории, увеличавайки тяхната ефективност, като същевременно оставате вкусни.
Преди да приготвите салати, трябва да знаете, че те намаляват ефективността си, ако добавите съставки като винегрети или майонезни дресинги, тъй като вместо това добавяте големи количества мазнини, пригответе дресинг с кисело мляко или просто добавете малко зехтин.
Най-добрите салати за отслабване несъмнено са тези, базирани на рукола а тези, които трябва да избягвате, са тези с високомаслени съставки, като например салата Цезар.
Екстрата, която не би могла да липсва: Вода
Консумацията на много вода винаги е синоним на здравословен живот. Разменете наситените със захар напитки за безкалорични напитки като вода или пригответе чай без захар - специалистите препоръчват да се пият поне два литра вода дневно.
Трик, който ще ви кажем, е, че пиете чаша вода преди всяко хранене, ще видите как ще започнете да се чувствате доволни много по-рано.
Най-добрите упражнения за отслабване
Без съмнение, ако искате бързо да отслабнете, използването на рутинна тренировка, придружена от добра диета, ще ви помогне да постигнете целите си. Чудите се тогава Кои са най-добрите упражнения за отслабване? тези, в които изразходвате повече калории за по-малко време като бягане или плуване.
Ако искате да отслабнете по-ефективно и да запазите резултатите, имаме списък от упражнения, които несъмнено ще ви накарат да отслабнете много по-бързо.
Кросфит обучение
Кросфит е различна и интензивна тренировъчна рутина, тъй като съчетава бързи упражнения с използването на различни видове тежести. Това е дейност, която обикновено се извършва на открито и в нея се използват различни инструменти като скачащи въжета, кутии, гуми. Едночасовите сесии Crossfit могат да ви помогнат да изгорите до 700 калории.
Въртене
Идеално да започнете да влизате във форма. Използването на велоергометъра освен това може да изгори до 600 калории на час служи за укрепване на бедрата и прасците и премахване на мазнините, разположени в краката.
Уроци по танци
Танците освобождават тялото и в нашия случай отличен начин да влезете във форма и да отслабнете, с просто един час танци могат да изгорят 300 калории, освен че ви помага да увеличите гъвкавостта и да се забавлявате.
Танцовата рутинна тренировка не само помага за отслабване, но също така има отлични кардиореспираторни ползи, помага за самочувствието и социализацията, така че не само носи ползи за тялото, но и за ума.
Най-добрите практики за използване на танца като упражнение за отслабване са Zumba или танцова терапия, че можете да ги правите и на открито.
Да, въпреки че може да не вярвате, йога също помага за отслабване, въпреки че обикновено се свързва с медитация, релаксация и гъвкавост на тялото, извършване на някои промени и работа с някои класове и пози, йога ще ни помогне да отслабнем и да тонизираме тялото. Някои от предимствата на йога:
- Изгаряйте калории
- Помага за намаляване на стреса и безпокойството, характеристики, свързани с наднорменото тегло
- Тя позволява на организма да извършва храносмилането по оптимален начин, като абсорбира хранителните вещества по благоприятен начин и избягва натрупването на мазнини.
- Развива и тонизира мускулите, премахвайки мазнините,
- Ускорява метаболизма.
Някои йога пози, които ще ви помогнат да отслабнете, са:
- Рибна поза или Matsyasana
- Поза Кобра
- Поза на свещ
- Поза на войн
- Поза за поздрав към слънцето
Тези пози работят едновременно с определени мускули, помага за премахване на мазнините в локализирани области и изгаряне на големи количества енергия. Отличен вариант, ако искате да имате здрав дух и тяло.
Пилатес
Има фалшиво убеждение, че пилатесът не е упражнение, което ви позволява да отслабнете, но изпълняваните упражнения също така изгарят калории, всичко ще зависи от нивото на интензивност на упражненията.
Днес много хора използват пилатес за отслабване и тонизиране на мускулите си, в допълнение към подобряване на стойката и гъвкавостта. Тайната на пилатес като упражнение за отслабване е в това Това е рутина с ниска интензивност, но продължителна, така че тялото започва да използва натрупаните мазнини. Въпреки че няма интензивността на други аеробни упражнения, Пилатес несъмнено отслабва.
Инструменти, инструменти и продукти за отслабване
Има какво да се изясни, повечето от тези статии няма да ви накарат да отслабнете само като ги използвате, без да се храните здравословно или без да добавяте постоянна рутинна тренировка.
Това са инструменти, които могат да помогнат за намаляване на мазнините на определени места или като добавка към храната и дори за оформяне на тялото. Нека да видим кои са най-добрите опции:
Пояси
Въпреки че носенето на пояс няма да ви помогне да отслабнете, те са отлична добавка за използване, докато правите упражнения за отслабване, поддържане на идеална стойка и регулиране на мускулите, като се избягват възможни инциденти. Друга негова полза са:
- Осигурява поддръжка на тялото, докато тренирате
- Постоянното му използване ще ви помогне да оформите фигурата.
- Ще ви накара да изглеждате невероятно в онази рокля, която сте държали в килера.
- Те подобряват самочувствието ви и ускоряват желанието да имате идеално тяло.
Редукционен гел
Тези гелове често са свикнали активират кръвообращението и по този начин елиминират натрупаните мастни натрупвания в определена област, въпреки че обикновено се използват в коремната област, като се стремят да генерират известния Six Pack или маркирани коремни мускули.
Въпреки че обикновено обещават, че ще получите моделни кореми след една седмица, истината е, че действието им е повърхностно, така че ако имате много сантиметри корем, няма да имате оптимални резултати.
В комбинация с добра диета и взискателна рутинна тренировка, редуциращият гел може да помогне за по-лесното намаляване на натрупаните мазнини.
Еластични ленти
Перфектен вариант за придружаване на упражненията, еластичните ленти осигуряват адекватно съпротивление за всеки тип мускули, като се адаптират към вашите нужди. Използвайки тези ленти, вие избягвате използването на тежки машини, по този начин рутинните упражнения ще бъдат по-приятелски настроени към тялото ви.
Скачащи въжета
Ако ви е трудно да бягате или плувате, въжетата за скачане са най-добрият вариант. Използването на въжето съчетава аеробни упражнения със силови упражнения, с които ще увеличите пулса си, ще изгорите калории, ще подобрите метаболизма си и ще тонизирате тялото си, те несъмнено са прекрасни.
Скачането на въже за двадесет минути се равнява на почти два часа джогинг и за час ще изгорите средно поне 700 калории. Комбинирайте го с други инструменти и упражнения и след седмици ще започнете да забелязвате промените.