ползване

Както всички методологии за обучение, Ускореното обучение има своите предимства и рискове. Затова е важно да знаете всички предимства и недостатъци на този режим на обучение, преди да го приложите.

Преди да говорим за това как да тренираме на гладно с велосипед, ще се съсредоточим върху това да знаем какво разбираме под термина пост. Пост или гладуване, се отнася до резултата от пропускане на хранене през нощта и пропускане или удължаване на закуска. Оставяйки този период от време, без да ядем храна, ние караме тялото ни да има ниски нива на гликоген и активирането на благоприятните ефекти, произведени от гладуването, се случва главно отслабване.

Знам може да консумира течна храна като вода, кафе или настойки през периода на гладуване, тъй като консумацията му не влияе по време на гладуване и помага за намаляване на чувството или безпокойството от глад.

Този метод на обучение не се препоръчва за начинаещи или неопитни ездачи.

Как да тренирате с колелото си на гладно?

The основна цел колоезденето на празен стомах принуждава тялото ни да използвайте запасите от мазнини за енергия. Колоезденето на гладно не е лесна задача и за да постигнете този резултат, трябва да вземете предвид два основни фактора. Фактор Интензивността с които ще изпълняваме тренировките на гладно и общо време за активност.

Обучението трябва да бъде от а ниска интензивност и максимум час или час и половина. Факторът на интензивността е много важен, тъй като тялото ни след толкова часове, без да яде, има много ниски нива на гликоген и се нуждае от резерви от мазнини, за да осигури енергия на тялото ни.

Гликогенът е отговорен за снабдяването ни с енергия, когато тренираме с висока интензивност. Ето защо трябва да осъзнаем тренировки с ниска интензивност, така че тялото ни да използва мастните запаси за енергия.

Вземайки предвид тези два фактора, вече можете да търсите лесен начин да изпълните тренировката си на гладно.

Ползи от колоезденето на гладно

Обучението на гладно произвежда благоприятни ефекти в нашето тяло. Ето списък на най-важните ползи от тренировките на празен стомах:

1. Използвайте мазнини като източник на енергия

Това е голямата полза от тренировките на гладно. Привикнете и адаптирайте тялото си да използва мазнините като източник на енергия. Това ще ни направи по-ефективни, спестявате максимално гликогенни депозити.

2. Ускоряване на метаболизма

Тренировките на гладно ни помагат да активираме тялото си сутрин, да ускорим метаболизма си, да се покажем по-възприемчиви и да се чувстваме по-добре за себе си.

3. Насърчаване на възстановяването

Благодарение на този метод ние караме тялото ни да бъде по-ефективно и възстановяването да бъде по-бързо и по-ефективно.

4. Намалява инсулиновата чувствителност

Много е полезен аспект за нашето ежедневие да се избягват скокове на инсулин и високи нива на глюкоза в кръвта. Наличието на оптимални нива на инсулинова чувствителност ще помогне значително да подобрим нашите спортни постижения.

Рискове от колоездене на гладно

Подобно на много тренировъчни методи, колоезденето на гладно също има своите рискове. По-долу направихме списък с основните рискове от тренировките на гладно с велосипед:

1. Загуба на мускулна маса

Това се случва в случай на тренировка с висока или много дълга интензивност, докато гладувате. Нашите запаси от гликоген и мазнини са изчерпани и тогава тялото ни започва да губи мускулна маса.

2. Загуба на сила и сила

Тази загуба е свързана с гореспоменатото. По време на тренировка на гладно не трябва да надвишавате нашия анаеробен праг. Трябва да тренирате с нисък интензитет, лесен терен и с висок каданс, за да избегнете тази загуба.

3. Хипогликемия

Дехидратацията може да се появи лесно и с това да има ниски нива на кръвната захар. Препоръчва се преди прилагането на това обучение на практика винаги да се извършва контрол, без да се надвишават посочените граници.

Периодично гладуване при колоездене

The периодично гладуване Не става въпрос за ядене по-малко, а за хранене в рамките на определени времеви рамки. Например, свикнали сме да се храним според времето на деня, в който се намираме, и да разпределяме различните ястия за деня на закуска, обяд, лека закуска и вечеря. Постоянното гладуване е организирано по различен начин, оставяйки поне 12 часа между всяко хранене. Този метод, подобно на гладуване, позволява на тялото ни използвайте енергийните системи по-ефективно и използвайте мазнините като енергиен източник.

Този метод на обучение трябва да се използва много добре, ако практикуваме колоездене и имаме добро планиране на дните и тренировките в който искаме да извършваме периодично гладуване.

Както казахме по-рано, тялото ни използва гликоген като основен източник на енергия, така че в дните, когато имаме тренировки с висока интензивност, трябва да оставим гладуването настрана и да заредим запаса си от гликоген, за да има висока производителност. Вместо, активни дни за възстановяване или отидете лесно на руло, Това са дните идеален за прилагане на метода на периодично гладуване, тъй като интензивността на обучението ще бъде ниска, необходимото за провеждане на този метод.