мита

Каним ви да демистифицирате фалшивите вярвания и митове за същността. Този текст е част от следващия ни безплатен курс по CORE. Наслаждавай се!

Започнахме!

Всеки път, когато говорим за Core, някои понятия се объркват и те започват да ме питат как да направя, за да имам "Атрактивна таблетка" или шест опаковки.

Когато говорим за ЯДРО, говорим за функционалност, здраве и производителност. Ще оставим естетиката на заден план.

Отиваме на части.

КАКВО Е ЯДРО?

Надявам се, че нямате нищо против, но ще спрем да мислим за правене на корем, в корема във фитнес списанията и ще ви запознаем с концепцията на CORE.

В главата за функционалната анатомия на ядрото ще влезем в подробности, но сега искам да го мислите като цилиндър, съставен от следните групи:

Ще започнем да мислим за този цилиндър като за предпазител на нашата колона, когато даваме СТАБИЛНОСТ към същото или прехвърлете сила и мощ от долни към горни крайници или обратно.

Трябва да имаме СИЛНО, СТАБИЛНО ядро ​​с необходимата МОБИЛНОСТ.

Тези митове или фалшиви вярвания идват при мен редовно или по имейл, или в нашия център. Разбира се, че се интересувате!

МИТ №1: ТРЯБВА ДА НАПРАВЯ МНОГО СКРЪЧКИ, ЗА ДА СИ УКРЕПЯ СРЕДИТЕ СИ ФАЛШИВКА .

Хрущенията произвеждат уплътняване на гръбначния огън, което не се препоръчва и което много малко хора знаят как да контролират (упражнявайки свиване на цялата коремна мускулатура и ни повдигайки, без да огъваме лумбалните прешлени по този начин). Ако добавим повторения и повече повторения към това, в дългосрочен план може да се окажем изправени пред някакъв проблем. Стюарт Макгил ни показа, че повтарящата се гръбначна флексия е механизмът на увреждане на диска.

За да тренираме ядрото, имаме лесно правило: Трябва да поддържаме лумбалния гръбнак, докато прилагаме движение в гръдния отдел на гръбначния стълб и/или в бедрата.

МИТ # 2: АКО ПРАВЯ КЛЕКОВЕ, МЪРТВИ ТЕГЛА, ДОМИНИРАНИ И ДР. ВЕЧЕ УСИЛВАМ ОБЕМИТЕ И ВЕЧЕ НЕ ТРЯБВА ДА ПРАКТИКУВАМ УПРАЖНЕНИЯ ЗА УКРЕПВАНЕ НА ЯДРОТО. ФАЛШИВКА

Вярно е, че когато започнах да практикувам Кросфит и вдигане на тежести, гири и силови упражнения по-често от обикновено, забелязах, че коремните ми мускули са се развили както никога досега, въпреки хиляди и хиляди повторения на конкретни упражнения, които преди това сте изпълнявали. Ядрото обаче е много повече от естетика и ще видим в раздела за функционалните модели голямото разнообразие от задачи, които има. В заключение можем да кажем, че очевидно, когато работим върху полиартикуларни и основни упражнения за сила, нашето ЯДРО е засилено, но не забравяйте, че го прави, докато стои и използва специфични модели и движения. Включете клекове, мъртва тяга, люлки и т.н. едностранно във вашия арсенал от упражнения, това ще увеличи вашите възможности за изпълнение и функционалност.

МИТ # 3: ТОГАВА НЯМА ДА ПОВЕЧЕ ИЗПРАВЛЯВАМ УПРАЖНЕНИЯ С ГЪРБА СИ НА ПОДА? ЗАВИСИ .

Ще ви научим, че трябва да работите както изправени, на едно коляно, двойно коляно и т.н. Можем да правим основни упражнения в легнало положение, като „SIT UPS“ с изправени крака (Mike Boyle), „GET UPS“ (начало на турския лифт) и т.н. Като общо правило искам да забравите типичното агресивно упражнение за корема, което довежда раменете до бедрата.

МИТ # 4: ТРЯБВА ДА ПОДДЪРЖАМ ДЪЛБОКА АПНЕЯ, ДОКАТО УПРАЖНЯВАМ СВОИТЕ КРАЙНИЦИ. ФАЛШИВКА

Ще видим разликите в коремната активация въз основа на издълбаване и укрепване. Преди всичко най-важното е да се научите да дишате. Поемете „диафрагмен“ дъх, тоест вдишайте и донесете въздуха в долната част на корема, издишайте непрекъснато и силно (сякаш духате няколко свещи за рожден ден) и ще видите какво се случва в корема ви. Достатъчно е да продължите да издишвате силно за около 10 секунди и да се изпразните.

МИТ №5: НЕ ПОВЕЧЕ ДА РАБОТЯ В ДВИЖЕНИЕ, НО ПОВЕЧЕ СТАТИЧНО. ФАЛШИВКА

Както ви казах преди, по-късно ще видим основните функции. Нашето обучение трябва да е насочено към укрепване на тези функции. Както тези, които предават движение, така и тези, които поддържат и се противопоставят на външни сили. Ще тренираме динамични и статични упражнения.

МИТ # 6: ТРЯБВА ЛИ ДА ОТСЛАБВАМ, КОЕТО МОЯТ ДА ПОКАЖАТ СКОРБИТЕ МИ? ЗАВИСИ

Теглото не е индикатор за състоянието на човека или телесните му мазнини. Можете да имате субект А със 78 кг телесно тегло и 7% телесни мазнини и субект Б със 78 кг телесно тегло (същото като по-горе) и 22% мазнини. Всичко зависи и ще зависи от вашите проценти и вашия състав.

МИТ №7: АЗ СЪМ ЖЕНА, ИМАМ РАВЕН КОЛЕМЕ, НО ИСКАМ ДА ОСТАНЯ „СУШИЛНИЦА“, ЗАЩОТО НЕ МОГА ДА СЕ ОТСТЪПНЯ ОТ МИХЕЛИНИТЕ, КОИТО ИМАМ. КАК ДА ГИ ПОЛУЧАВАТ ФИТНЕС МОМИЧЕТА И МОДЕЛИ? ЩЕ ПОЛУЧАВАМ ПОВЕЧЕ УПРАЖНЕНИЯ И ОЩЕ ХИПОКАЛОРНА ДИЕТА. ЗАВИСИ

ТОЗИ ИНТЕРЕСИ И МЪЖЕ, И ЖЕНИТЕ.

Като начало жените имат по-трудно. Като се има предвид, че жените имат много по-малко тестостерон от мъжете и по природа тялото им е проектирано да натрупва повече мазнини и да може да се справя с майчинството.

Като цяло, повече мазнини се натрупват в гърдите, задните части, бедрата, бедрата ... и по-малко в корема, за разлика от мъжете. Правилното хранене, силови тренировки, упражнения с висока интензивност и постоянство ще ви дадат резултатите, които търсите по естествен начин.

Ако сте загрижени за здравето си, забравете за концепцията за фитнес на списанието. Нямате идея какво да правите, за да можете да покажете тези изключително изваяни тела, с толкова малко% мазнини. Не можете да си представите колко "аптека", страдание, болка, упорита работа, проблеми и други трябва да изтърпят и да преминат, за да могат да ви се усмихнат на тази корица, която толкова ви харесва. Тъмната част, не я виждате, не искат да ви я продадат, защото не бихте я купили.

Не забравяйте да не обсебвате и да се наслаждавате на пътя.

МИТ № 8: ИСКАМ ДА ЗНАЕМ ТЯЛОТО МИ ТОЛКО ПРОЦЕНТИ. НЯМА ЛИ ДОСТЪПНИ СРЕДСТВА, РАЗЛИЧНИ ОТ АНТРОПОМЕРНА ОЦЕНКА СЪС СПЕЦИАЛИСТ? НЕ МОГА ДА СТЪРБА. ФАЛШИВКА

Има различни начини за изчисляване на процента на телесните мазнини. Не препоръчвам да купувате евтин дебеломер и да прилагате сложни формули, обикновено има големи допуски за грешка и не винаги го правите по един и същи начин и със знания, това ще фалшифицира резултатите.

Можете да си купите скала за биоимпеданс или да отидете в аптека, която има такава. Въпреки че не е абсолютно надеждно средство и може да не ни даде точния процент, ако винаги се претегляме и измерваме същата скала може да ни предостави оценка дали планът ни за хранене и упражнения работи или не.

Имаме още една възможност, която е връзката и визуалното възприятие на процента, което прави сравнение с тези изображения, което ще видите по-долу.

Въпреки че не е надежден метод, той е доста изчислен, лесен, безплатен и достъпен. Не обсебвайте!

МИТ № 9: ТОГАВА ЛИ ДА ИМАМ ОГРАНИЧЕНА И ИЗИСКВАЩА ДИЕТА, ТАКА, КОЯТО ПОКАЗАТ МОИТЕ КОМИНАЛИ? ЗАВИСИ

Всеки човек е уникален и всичко зависи от това къде се намирате и от телесните мазнини и най-вече от коремните мазнини. Очевидно е, че ако имате над 20% и искате да го намалите, трябва да направите хранителен план, съобразен с вашите нужди. Ако сте на 30% очевидно те вече са го направили пропусна всички предупрежденията, че трябва да предприемете действия по въпроса, да създадете устойчива и достъпна диета заедно с физическа активност и по-активен живот за предотвратяване на затлъстяването, коронарните сърдечни заболявания, диабет и др Накратко: Метаболитният синдром (хипертония, диабет и хиперхолестеролемия) и неговите последици.

В края на електронната книга ще видите много специален подарък, който сме ви подготвили, за да започнете да показвате тялото, което винаги сте искали.

МИТ № 10: ЗА ИЗГУБЯВАНЕ НА МАСЛИНА И ПЕЧЕЛЯВАНЕ НА МУСКУЛНА МАСА ТРЯБВА ДА ОБУЧИТЕ МНОГО АЕРОБНИ УПРАЖНЕНИЯ И НЯКОИ МАШИНИ В ФИЛТЕМАТА. ФАЛШИВКА

Ако това, което искате, е да сте бегач и да „правите тежести и машини“, добре. Ако искате да се подготвите, да бъдете функционални, да качите мускулна маса и да изглеждате добре, начинът е друг:

  • Трябва да тренирате CORE упражнения като тези, които ще ви научим в това ръководство.
  • Провеждайте функционална силова тренировка без машини.
  • Упражнения с висока интензивност (HIIT).
  • Спазвайте стриктно правилното хранене.

Най-усъвършенстваната машина, която можете да намерите, за да влезете във форма, е вашето собствено тяло. Научете се да го контролирате и да контролирате външни натоварвания, освен че ще се чувствате много силни, ще се чувствате и свободни. По-късно ще издадем книга и Интелигентна програма за обучение без средства, следвайте ни, за да разберете за нейното публикуване.

А ти, имаш ли някакви митове? Уведомете ни, за да можем да ви помогнем!

Надяваме се тази информация да ви е била полезна.
Абонирайте се, за да сте в течение и споделяйте, ако ви е харесало.