Министерството споделя някои препоръки за здравословна диета

наистина

Въпреки че коронавирусът е предметът, който обръща цялото внимание, други аспекти на здравето като основни като поддържането на правилна диета не трябва да се забравят. Поради тази причина Министерството на здравеопазването сподели поредица от препоръки, които да вземе предвид, за да се следват здравословни навици, като също така разгради някои митове за диетите.

Това е едно от вечните съмнения: по-добре ли е да ядете плодовете за десерт или между храненията, сами? От министерството уточняват, че калориите и витамините, предоставени от плодовете, не се променят, независимо дали се приемат самостоятелно или придружени, и те си спомнят необходимостта да приемат по няколко парчета на ден. Освен това те подчертават, че предимството да го приемате като десерт е, че по този начин няма да (обикновено) приемаме други видове храни с по-високо съдържание на калории, като сладкиши, закуски ... и това ще допринесе за следващото хранене с по-малко чувство на глад.

Идеалната препоръка е да пиете литър и половина или два всеки ден, като можете да го приемате по време на хранене или извън тях, безразлично. Жаждата, която се появява по време на хранене, трябва да бъде утолена, както за правилната ни хидратация, така и за да ни помогне да възприемем по-добре вкусовете на храната, която ядем. Той няма калории, така че не угоява, но вместо това може да помогне за задоволяване, защото осигурява усещане за ситост.

Това е много разпространено убеждение, но от Health те посочват, че не трябва да класифицираме храните като добри или лоши, а по-скоро да знаем характеристиките на всяка една. Яйцето е третирано несправедливо дълго време, въпреки факта, че е много пълноценна и здравословна храна. Вярно е, че неговият жълтък е богат на холестерол, но не трябва да забравяме, че той също има протеини, витамини и минерали и че консумацията му е подходяща за всички възрасти.

Не е необходимо, освен в много специфични случаи (например в случаи на бременност или определени патологии и винаги по предписание на лекар), да приемате всякакъв вид добавки, ако поддържате здравословна, разнообразна и балансирана диета. Консумацията на добавки никога не трябва да замества балансираната и разнообразна диета. Също така не е важно да прибягваме до тези помощни средства по време, когато се чувстваме по-малко енергични, когато имаме по-интензивна дейност или когато често настинем, освен ако лекарят не го препоръча.

Фалшив. Физическата активност е от съществено значение за здравето и е най-полезна, но ако не е придружена от правилна диета, тялото ни ще претърпи последици, които трудно могат да бъдат компенсирани с упражненията. Например предимствата, които получавате между яденето на парче плод или яденето на индустриални сладкиши, са не само голямата калорийна разлика между едното и другото, но също така плодовете ни осигуряват витамини, фибри ... в сравнение с високото съдържание на нездравословни мазнини и рафинирани захари от пекарната, както припомнят от Health.

Като цяло може да се каже, че растителните мазнини имат по-висок дял на ненаситени мастни киселини, които са полезни за нашето сърдечно-съдово здраве, докато животинските мазнини имат по-висок дял на наситени мастни киселини, които трябва да се консумират в по-малко съотношение. Има обаче изключения, тъй като има наситени мазнини като кокосови, палмови и палмови ядки, които имат растителен произход. Освен това трябва да се каже, че животинските мазнини обикновено са придружени от мастноразтворими витамини, важни за правилното функциониране на нашето тяло. По отношение на калоричността е същите 9 kcal/g, независимо дали произходът му е животински или растителен.

Всички храни ни осигуряват енергия в по-голяма или по-малка степен под формата на калории. Хлябът е сред храните със средно калорично съдържание (261 kcal/100 g.) Тъй като се състои главно от сложни въглехидрати и е с ниско съдържание на мазнини. Той е в основата на нашата средиземноморска диета и се препоръчва като придружител на обяд и вечеря и като здравословна част от нашите закуски и закуски, без да се губи от погледа колко консумираме по всеки повод и най-вече как се придружава .

Процесът на замразяване не променя качествата на храната, така че замразената риба или месо имат същите свойства, както ако ги ядем пресни. Що се отнася до замразените зеленчуци, делът на витамините, които те имат след готвене, е подобен на този, който могат да имат пресните зеленчуци след готвенето. Следователно няма причина да не купувате замразени храни, тъй като това може да бъде добър начин винаги да имате здрава храна под ръка, според Министерството на здравеопазването.