диета

Как да губят мазнини завинаги без строга диета

Колко пъти сте чували приятел да казва: „Аз съм на диета“? И така, това, което се случва, е, че вашият приятел ще отслабне за известно време, преди да напълнее отново.
Обзалагам се, че сте виждали и някой да казва, че „Кардиото е най-добрият начин за отслабване“. Този човек ще посещава бягащата пътека религиозно всеки ден, но резултатите са мъчително бавни. Скоро той се отказва и възвръща цялото си тегло, което е загубил, а понякога дори качва излишни килограми!

В нашата ексклузивна уелнес програма ние ви учим на тези и много други стратегии, така че да имате уелнес, който търсите. Отидете на тази връзка https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ за БЕЗПЛАТНА първоначална хранителна оценка и ще ви помогне с вашето благосъстояние😉

А, значи си помислихте, че най-накрая сте намерили отговора на трайното отслабване.

Били сте на строга диета. Бързо сте свалили реални килограми Но по някакъв начин нещо не е наред, когато се погледнете в огледалото в костюма си за рожден ден. Да, отслабнали сте, но някак си формата на тялото не е толкова ласкателна, колкото бихте искали. И изведнъж удряш плато и спираш да отслабваш.
Без значение колко строги са диетата и кардио тренировките, теглото ви просто отказва да спадне повече. Така че ужаси от ужаси, вие наистина започвате да набирате малко тегло! Разочаровате се, че програмата е безвъзмездна и скоро по-често се поддавате на „вината за храна“, а теглото се връща още веднъж. Програмата се срива и вие обвинявате лошите си гени. Защо.

Това е причината.

Първо, разгледайте добре заглавието на тази статия. То е да „защитавате срещу мазнини“, а не да „отслабвате“. Моят въпрос е, че като просто отслабнете, вие също ще загубите част от мускулната маса в процеса. Като загубите мускули, ще загубите тонус на тялото и следователно ще забавите метаболизма си, за да изгорите калории. Следователно трябва да изграждате мускули, докато губите мазнини. Можете дори да качите малко тегло, защото мускулите тежат повече от мазнините.

За да загубите мазнини и да ги запазите трайно, трябва да комбинирате здравословни хранителни навици, да включвате сърдечно-съдови упражнения и да вдигате тежести, за да изградите мускули.

Или нещо по-добро, за да започнете Обучение за интервал с висока интензивност. За всеки килограм мускули, които натрупвате, ще изгаряте допълнително 70-100 калории на ден, дори без да правите нищо. Можете ли да си представите ползите от натрупването на 5 кг допълнителни мускули? Ще изгаряте допълнителни 350 до 500 калории на ден, дори ако просто се отпуснете. Ще изгаряте хамбургер всеки ден! За по-нататъшно илюстриране на моята теза, 1 кг = около 7 700 калории, следователно, ако изгаряте 500 калории на ден поради допълнителните мускули, които имате, ще изгаряте около 1 кг на всеки 2 седмици просто поради по-високата си скорост.

Освен това ще изглеждате добре, здрави и добре тонизирани! Чудно ли е, че културистите ядат толкова много, но не се напълняват толкова лесно?

Всички знаят, че строгите диети и строгите кардио упражнения водят до загуба на мускулна маса заедно с мазнините. Така че, въпреки че първоначално ще отслабнете, това ще изглежда като, добре, просто по-малка версия на вас без никакъв мускулен тонус. Не е ли това, което искаме правилно?
Така че, докато губите все повече мускули, метаболизмът ви започва да се забавя. На всичкото отгоре тялото ви ще започне да пести мазнини и вие ще „изяждате“ мускулите си за енергия, защото реагирате на строгата си диета. Тогава се случва, че ще ударите плато и каквото и да правите, вече няма да отслабвате и мазнините ви ще започнат да се увеличават отново. Това накратко е „йо-йо“ диетичният ефект, за който толкова много чуваме.

В нашата ексклузивна уелнес програма ние ви учим на тези и много други стратегии, така че да имате уелнес, който търсите. Отидете на тази връзка https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ за БЕЗПЛАТНА първоначална хранителна оценка и ще ви помогне с вашето благосъстояние😉

Загубата на мазнини е проста.

И вземете под внимание, че казах „просто“, но не казах, че е „лесно“. Моите предложения ще бъдат лесни за разбиране, но изпълнението ще изисква решителност и дисциплина от ваша страна. Промяната в начина на живот е да поддържате мазнини за постоянно и ще се радвате, че сте го направили, защото ще свикнете с промените само за няколко седмици. Дотогава това ще се превърне в култивиран навик за вас, особено когато сте възнаградени с по-здрава, по-здрава и по-тонизирана фигура, заедно със светещ тен за зареждане!

Просто загубата на мазнини просто означава, че трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Точка.

Започнете да правите тренировка с интервал с висока интензивност. Това е най-добрият вид упражнения, които можете да правите днес.

Хранителни навици?

Просто яжте по-малко, отколкото обикновено ядете. Например, ако сутрин имате 2 филийки хляб с 2 яйца, сега ям само една филия, само една филийка и едно яйце. Просто яжте половината от това, което ядете, но яжте по-редовно. 5 до 6 хранения на ден, ако можете. Това е, за да хранете тялото си често, за да не премине в режим на глад и да започне да пести мазнини. В същото време ще увеличите метаболизма, защото тялото ви изгаря калории, докато смила храната.
Елиминирайте всички сода, сладки напитки от живота си и спрете да добавяте захар към кафето и чая си. Само като се въздържате от сладки напитки, вероятно вече сте отделили 200 калории на ден. Пийте много вода и удвоете количеството, ако можете.

А, между другото, цялата работа и никаква игра не ви карат да скучаете (и да сте много уморени).

Изберете ден за почивка през седмицата. Без упражнения в този ден. Насладете се на любимата си храна, ако е необходимо. Хей, потупайте се по гърба и се възнаградете за поредната изтощителна седмица. В крайна сметка тялото ви също трябва да се възстанови.
Докато постигате целите си за загуба на мазнини и сте доволни от развитието на мускулите си, можете да улесните нещата малко по-лесно. Удряйте фитнеса по-рядко, правете по-кратки писти и дори малко се отпуснете на диетата си. Поради големите си мускули тялото ви вече е машина за изгаряне на мазнини. Вие сте спечелили този лукс.
Просто? Разбира се. Но достатъчно ли сте решени да загубите тези мазнини и да ги запазите за постоянно? Кой каза, че трябва да спазвате строга диета, за да отслабнете и да запазите мазнини завинаги?