Актуализирано на 3 април 2020 г., 13:13
Той е най-дългият в тялото и оптималното му функциониране е от съществено значение за поддържане на добро здраве и предпазване от развитието на болести. Как да го укрепим?
Без да спира да мисли за това, сърцето ти ще бие 100 000 пъти днес. Ще дишате 23 000 пъти. Кръвта ви ще циркулира през тялото ви три пъти в минута и черният ви дроб непрекъснато ще прочиства и детоксикира тази кръв. Бактериалната популация ще работи симбиотично с храносмилателния тракт, за да разгради храната, която ядете и асимилирайте хранителните вещества, които всяка от клетките ви изисква, за да функционира.
Който ръководи функциите на тялото?
Чудили ли сте се някога как всичко това се случва при липса на съзнателен контрол? Как всички тези системи работят колективно? Отговорът е във вашия автономна нервна система.
Тази система е еволюционно чудо. Накратко, това е частта от нервната система отговорен за контрола на телесните функции които не са насочени съзнателно.
Нашето тяло е създадено да живее и оцелява без необходимост от съзнателна мисъл. Блуждаещият нерв е диригент на симфоничния оркестър на човешкото тяло.
С развитието на хората способността ни да съзнателно да мислим нараства експоненциално, тъй като системите за оцеляване се регулират подсъзнателно или автоматично.
Балансът на спокойствие и активност
Вегетативната нервна система се състои от два клона които, контролирани автоматично, се намесват в това оцеляване:
- The хубаво увеличава сърдечната честота и дишането, изпраща притока на кръв към мускулите и разширява зениците. По този начин, ни позволява да се борим със стресорите или „избягайте“ и се махнете от тях.
- The парасимпатичен ни позволява да се отпуснем и да се възстановим от стреса при ежедневните задачи и намалява сърдечната и дихателната честота, така че да дишаме по-дълбоко и пълноценно и да влезем в режим на почивка. Контролът му зависи от блуждаещия нерв, решаващо за здравето.
Имаме 4 мозъка: открийте как общуват и работят
От хроничен стрес до възпаление
Блуждаещият нерв е най-дългият нерв в тялото.
Прави ухото чувствително, позволява ви да поглъщате храна, контролира дихателните пътища и гласовите ви струни, контролирайте дишането си, сърдечен ритъм, поддържа оптимално кръвно налягане, чернодробни функции, активира жлъчния мехур, контролира глад и ситост, кръвна захар и нива на инсулин, двигателната функция на червата, активността на имунна система, чревно възпаление или предава информация от всички чревни бактерии, микробиома.
Ако дадем на тялото си шанс да се възстанови, то може да се бори с възпалението, затлъстяването, да подобри диабета, храносмилателните проблеми или автоимунните заболявания.
Можем да кажем това балансът на блуждаещия нерв е от съществено значение за пълноценния живот и задоволително.
- Хроничният му дисбаланс води до заболявания и дисфункция. Когато нивата на стрес останат твърде високи за твърде дълго, парасимпатиковата система губи способността си да функционира.
- Може да се случи и обратното, тъй като свръхактивирането на парасимпатиковата система може да забави способността за справяне потенциални стресори. Тялото, при постоянни нива на стрес, произвежда високи нива на възпаление и няма възможност да се възстанови.
Ключ за борба с разстройствата
Нашето тяло все още не е развило способността да прави разлика между различните видове стресови фактори, така че психическите и емоционалните стресови фактори предизвикват същата реакция като присъствието на лъв, тигър или мечка.
Ние подчертаваме, че ядем силно преработени продукти, докато прекарваме време на закрито, далеч от природата. Ние се грижим за нашите близки и забравяме да се грижим за себе си.
Ако дадем на тялото си възможност да се възстанови, то може да се бори с възпалението, затлъстяването, да подобри диабета, храносмилането или автоимунните заболявания.
Храни за балансиране на тялото и ума
Контролирайте възпалението това е една от важните функции на блуждаещия нерв.
Възпалението е важен отговор, за да ни предпазим от нашественици като вируси или бактерии. Когато нивата на възпаление не се контролират и стават хронични, ефектите могат да доведат до физически и психични разстройства.
Как да намалим възпалението на тялото чрез диета
Състоянието на мозъчна мъгла може да показва наличието на възпаление в мозъка, причинено от неправилно функциониране на кръвно-мозъчната бариера и, следователно, неизправност на чревната лигавица или спукан черва.
Някои избор на храна Те могат да помогнат за обръщане на възпалението и да подобрят работата на мозъка, нервите и дори вагуса. Те са обобщени в:
- Яжте автентична храна, като качествени плодове, зеленчуци, зърнени храни или яйца.
- Не яжте твърде много. Ако ядете бавно, можете да се насладите на всяка хапка и да се чувствате по-сити, като ядете по-малко.
- Главно растения, с приблизително 75%, като плодове и зеленчуци, като се дава приоритет на тези, които не съдържат пестициди.
Как да активирам блуждаещия нерв?
Дълбоко и релаксиращо дишане
Първата и най-ефективна стъпка за положително стимулиране на вашия блуждаещ нерв е научете се да дишате правилно. Ускореното и плитко дишане в гърдите е признак на стрес, който активира симпатиковия клон, докато бавното, дълбоко диафрагмално дишане е знак за релаксация, който активира блуждаещия нерв.
Дишането с диафрагмата бавно и дълбоко е знак за релаксация, която активира блуждаещия нерв. Също така помага за балансиране на сърдечната честота и предпазване от хроничен стрес.
Практикувайте това упражнение ще ви помогне да го активирате:
- Седнете прави без да облягате гърба си на нищо и издишайте напълно, за да изхвърлите целия въздух от дробовете си.
- Опрете дясната си ръка на гърдите си и лявата ръка на корема, точно над пъпа.
- Поеми си дълбоко въздух през носа за 5 до 7 секунди, позволявайки само корема ви да се разширява (усещане, че се движи само лявата ти ръка).
- Задръжте дъха си между две и три секунди.
- Издишайте през устата си шест до осем секунди, оставяйки корема си да се свие (усещане, че се движи само лявата ти ръка).
- Задръжте дъха си, без да пропускате въздух в дробовете ви за две до три секунди.
- Повторете стъпки от 4 до 7 толкова пъти, колкото е удобно за вас за определен период от време.
Душирате ли се със студена вода? Осмелете се и съживете тялото си
Малко студ активира блуждаещия нерв
Периодичното излагане на студ е един от най-ефективните методи за активират и балансират дисфункционален блуждаещ нерв.
Най-простият начин да включите това в живота си е под душа., оставяйки студената вода да удари главата и шията в последната минута на душа. Отначало системата ще шокира и ще промени начина ви на дишане. Вашата цел в тези моменти е да се стремите контролирайте дишането си и поемете дълбоко въздух колкото можете повече пъти.
Когато тази минута е лесна за вас, можете да добавяте една или две минути излагане на студ седмично. Така вашият блуждаещ нерв ще бъде укрепен.
Клавиши, които да го активират още повече
Това са други практики, които ви помагат да се грижите за блуждаещия нерв:
- Сърдечен ритъм. Различни проучвания показват, че упражненията за бавно дишане (като тази в предишния раздел) са много ефективни за подобряване на вариабилността на сърдечната честота. Колкото по-нисък е пулсът ви в покой, толкова по-силен е вашият блуждаещ нерв.
- Йога, пилатес.. помогнете да успокоите ума, да се съсредоточите върху дишането и да го регулирате.
- Бръм, тананика и рецитира за да активирате мускулите, да ги накарате да вибрират и да стимулират центровете на мозъчния ствол. По този начин, в същото време, ние стимулираме скитника да изпраща сигнали.
- Спи на ваша страна. Хигиената на съня е жизненоважна: трябва да ядете малко и рано, да изключвате екраните и да не пестите часове сън. Но също така, ако спите на ваша страна (за предпочитане отдясно), тонусът на вагуса се подобрява, защото е по-лесно дихателните пътища да останат отворени за контрол на дишането.
- Внимателност. Преди да се заемете със задача, отделяте ли малко време, за да седнете тихо, да затворите очи и да съсредоточите вниманието си? Когато си почивате, отделяте ли малко време, за да сте благодарни за това, което е около вас? Практикувайте го по няколко минути на ден и ще видите резултатите в ума си.