Непрекъснато търсим храни, които отнемат глада ни, без да добавяме големи количества калории. В това непрекъснато търсене, за да получим перфектните храни, които харесваме, сме склонни да правим много грешки и да грешим в избора, който правим. По тази причина този път искаме да направим a списък на някои от храните, които ще ни задоволят и хранят най-много едновременно.
Здравословната диета съставлява всякакви храни. Просто трябва да знаете как да ги комбинирате перфектно, за да имат правилния ефект върху тялото. Познаването на различните качества, които всяка храна има, е от съществено значение, когато става въпрос за постигане на перфектна диета. Затова този път ще препоръчаме a поредица от храни, които не бива да липсват в никоя балансирана диета, която си заслужава солта.
Пълнозърнести храни
Като първата задоволителна храна ще подчертаем цели зърна. Както вече знаем, зърнените култури са в основата на нашата диета, тъй като те представляват горивото, от което се нуждаем, за да функционира правилно тялото ни. Ако ги консумираме цели, ще гарантираме, че стомахът ни е пълен по-дълго, тъй като съдържащото се в него фибри, заедно със сложните хидрати, които съдържа, ще направят стомаха ни по-дълъг. Нещо подобно се случва и с кафявия ориз, който е друга от засищащите храни, за да се подчертае.
Дюля
Дюлята Това е плод, който много ни помага да задоволим апетита си. Този плод съдържа високи дози фибри, които при навлизане в стомаха увеличават размера си, създавайки усещане за ситост и че не се нуждаем от повече храна. Това е вид плодове, които се консумират много малко и трябва да имаме предвид отсега нататък. Важно е да знаем как да правим разлика между плодовете и сладките, които се извличат от него, тъй като те също са засищащи, но съдържат много захар, осигурявайки ни много ненужни калории.
Бобови растения
The зеленчуци Те са друг вид засищаща и напълно полезна храна за тялото. Дълго време бобовите растения се свързват с излишни мазнини и калории, когато това изобщо не е така, тъй като това е естествена и растителна храна. Разбира се, не бива да добавяме мазни храни, които са това, което ги разваля. Бобовите растения, освен че ни осигуряват витамини, минерали и фибри, също ни помагат да прекратим глада и да забележим по-пълен стомах с много малко калории.
Ядки
The ядки Те също трябва да бъдат в тази група храни, които ще ни помогнат да поддържаме стомаха си пълни. Вярно е, че те съдържат много калории и незаменими мастни киселини, така че не трябва да злоупотребяваме с приема им, но също така не трябва да ги прогонваме от диетата, тъй като те ще ни създадат усещане за ситост и липса на глад, което ще ни помогне да не яжте повече храна, докато се храним правилно.
Зеленчуци
The зеленчуци Те са много добри, за да ни заситят и да избягват напълняването по време на хранене. Сред разнообразието от зеленчуци, с които разполагаме, ще изтъкнем зеления фасул с високо съдържание на фибри, което ще ни даде по-голямо усещане за ситост. Заедно с тях ще подчертаем граха, който консумира задушен ще замести хранене за тяхната сила, за да сложи край на глада ни. Спанакът също ще ни помогне да контролираме глада, освен че ще даде на тялото ни безкрайни ползи поради антиоксидантите, които те съдържат.
Водорасли и фурми
Други храни, които са по-любопитни за това, че са по-малко използвани, за да ни задоволят, са водорасли, сред които се открояват водораслите спирулина, които имат силата да увеличават размера си в стомаха, създавайки ни усещането, че сме сити. На разположение са и плодове, фурми, които имат висока засищаща сила и едва ли ни правят дебели, противно на това, което повечето мислят. Следователно тези храни трябва да бъдат част от диетата, за да се постигне по-голям контрол върху това, което ядем.