гладувате

Отслабването винаги трябва да бъде здравословна цел и в здравия разум, а не причина за разочарование и негодувание.

По този начин в тази статия споделяме 9 прости и ефективни съвета за отслабване по здравословен начин, без да гладувате. Ще можем да се чувстваме добре с тялото си, отвътре и отвън.

Отслабване без чудо диети

Ключът към отслабването без глад и без жертви е преди всичко да се научим да се храним по-здравословно.

Трябва да променим начина, по който тялото ни работи подобряват храносмилането и по този начин увеличават консумацията на калории.

Чудодейните диети предлагат много впечатляващи резултати в краткосрочен план. Те обаче могат да навредят на здравето, да засегнат черния дроб и бъбреците и по този начин да ни изложат на хронични заболявания.

Освен това, след като приключим с диетата, тялото обикновено страда от възстановителен ефект, така че отново напълняваме и дори наддаваме повече, отколкото сме имали.

Ето 9 съвета за отслабнете по интелигентен начин.

По този начин ние не само ще сваляме килограми прогресивно и трайно: ние също ще се чувстваме пълни с енергия, жизненост и добро настроение.

1. Първо, увеличете метаболизма

На първо място, метаболизмът е това, което регулира, наред с други функции, енергийните разходи, които правим. Ако увеличим метаболизма, ще изгорим повече калории и следователно отслабвам по-лесно.

По този начин, за да постигнем това, трябва да правим упражнения със средна интензивност, да пием вода и да консумираме храни, които я стимулират:

  • Джинджифил.
  • Кайен.
  • Канела.
  • Зелен чай.
  • Авокадо.
  • Кокосово масло.
  • Грейпфрут.
  • Или чесън.

2. Второ, яжте задоволителни храни

Ако имаме добър апетит и едно от слабите ни места е постоянният глад, трябва да започнем яде задоволителни храни, които ни карат да се чувстваме сити с по-малко.

За целта първо ще изберем тези, които са богати на вода и фибри:

  • Салати.
  • Плодови смутита.
  • Зеленчукови пастети.
  • Зеленчуци.
  • Ядки (без пържене или осоляване).
  • Семена от лен и чиа.
  • Цели зърна.

3. Пийте повече вода

Ако увеличим приема на фибри, също трябва да се стремим да пием повече вода. По този начин, не само ще почувстваме повече ситост, но ще улесним и храносмилането на фибри.

В много случаи си мислим, че сме гладни и въпреки това, когато изпием чаша вода, осъзнаваме, че е била само жадна.

4. Отстранете течностите

Много хора страдат от задържане на течности, което може да ги накара да наддават на тегло, а също и на обем.

За да елиминираме течностите, няма да го направим по същия начин, както при мазнините. В този случай ние ще подобрим диуретичния капацитет на тялото си с някои храни:

5. Изберете добре мазнините

Диетите с ниско съдържание на мазнини не действат толкова, колкото се смята за отслабване. По-скоро трябва яжте добро количество мазнини, но с добро качество.

По този начин също ще ускорим метаболизма и ще почувстваме по-малко апетит. По този начин храните, богати на здравословни мазнини, са следните:

  • Кокосово масло.
  • Зехтин.
  • Авокадо.
  • Ядки.
  • Семена.
  • Жълтък.
  • Гхи (избистрено масло)

6. Яжте качествени протеини

Трябва също така да осигурим добра дневна порция протеин, тъй като тя също ускорява метаболизма, помага ни да преобразуваме мазнините в мускули и намалете диаметъра на талията.

Протеинът не се съдържа само в месото. Трябва също да комбинираме това с други източници на животински и растителни протеини:

  • Риба.
  • Яйце.
  • Млечни продукти.
  • Зеленчуци.
  • Ядки и семена.

7. Намалете въглехидратите

Днес ядем твърде много нездравословни въглехидрати, като хляб, сладкиши, пица, тестени изделия и др. Трябва да ги намалим и да ги заменим с по-хранителни:

  • Неразделна ориз.
  • Овесена каша.
  • Сине.
  • Киноа.
  • Елда.
  • Картофи.
  • Сладък картоф.
  • Живовляк.
  • Тиква.

8. Дъвчете добре

Дъвченето на всяка хапка ще ни помогне подобряваме храносмилането и усвояването на хранителните вещества, зареждаме се по-рано и по този начин ядем по-малко.

Този добър навик е от съществено значение, особено за тези, които се хранят твърде бързо поради липса на време или безпокойство.

Трябва също така да се опитаме да се храним извън работната среда или на места, които ни причиняват стрес или нервност, както и да се пазим от разсейване и разговори.

9. Накрая се насладете на храната

Никога не можем да забравим да се наслаждаваме на храната, тъй като по този начин ще се чувстваме позитивно настроени и в добро настроение.

Когато се обезсърчим или депресираме, ние сме по-уязвими да ядем това, което не бива и да не отговаряме на целите, които предлагаме.

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.