Всеки път, когато слагаме нещо в устата си за ядене, тялото ни трябва да работи, за да обработи хранителните вещества, които сме поели.

Точно в този момент, метаболизъм, онзи набор от химични реакции, които протичат в клетките на тялото, които трансформират енергията, съдържаща се в храната, в горивото, от което се нуждаем, за да изпълним всички жизненоважни дейности.

Всички тези функции се активират и започват да изпълняват задачите си с определена скорост. Ако те се извършват бързо и динамично, ние говорим за бърз метаболизъм, а напротив, ако се случват бавно, имаме работа с бавен метаболизъм.

До известна степен всеки човек има предварително установена скорост на метаболизма, която зависи от генетиката му. Въпреки това, някои храни имат способността да ускори метаболизма ни, за да можем да изгаряме мазнините по-бързо.

Ето 10 храни, които ще дадат тласък на метаболизма ви за по-бързо отслабване:

1- Гръцко кисело мляко

храни

Калцият е естествен "горелник" на мазнини. Различни изследвания доказват, че калцият променя ефективността на диетите, което прави коефициента на отслабване много по-висок и че същата диета с по-нисък или практически нулев прием на калций става много по-малко ефективна.

Може би един от най-препоръчителните варианти е да изпиете чаша неподсладено гръцко кисело мляко, което осигурява приблизително 18% от дневните ни нужди от калций и съдържа само 100 калории.

2- Целина

Освен че е много лесна за смилане, тъй като е с ниско съдържание на калории и пълна с фибри и вода, целината действа и като диуретик, причинявайки енергията, използвана от тялото, за увеличаване на производството на урина, за да ускори метаболизма.

3- Спанак

Огромното количество желязо, което осигурява спанакът, помага да се транспортира кислородът, от който мускулите ни се нуждаят, за да изгарят мазнините по-бързо. Ако не сте фен на спанака, можете да намерите своя съюзник в леща или швейцарска манголд.

4- Вода

Дори лека дехидратация може да забави метаболизма ви. Важно е да пием вода, ако е по-студена по-добре, така че ще принудим тялото си да използва повече калории, за да я затопли. Не е голямо увеличение, но всяка капка има значение.

5- Постен протеин

Това са може би най-важните храни за засилване на метаболизма ви, тъй като консумирането на чисти протеини помага за изграждането на мускулна маса.

Колкото повече мускулна маса имаме, толкова по-висока е скоростта на метаболизма, което е общият брой калории, които тялото изгаря в покой за 24 часа. В тази връзка най-добрите източници на постни протеини се намират в птичи гърди, черупчести мекотели, бяла риба, риба тон и извара.

6- Риби

Като цяло бялата риба е постно източник на протеини. Освен това е отличен източник на йод и селен, два минерала, които поддържат функцията на щитовидната жлеза, отговорна за регулирането на метаболизма. Помислете дали да добавите риба като сьомга, риба тон, скумрия или пъстърва към вашата диета за добра метаболитна функция.

7- Зелен чай

Зеленият чай съдържа съединение, наречено EGCG (епигалокатехин галат), което леко увеличава процеса на изгаряне на мазнините в организма. Освен това съдържащият се в него кофеин може да осигури допълнителен тласък на метаболизма ви. Опитайте се да консумирате прясно сварен, неподсладен зелен чай за максимална ефективност.

8- Цели яйца

Целите яйца са пълни с витамин D, който помага за възстановяването и възстановяването на мускулите. И помнете, колкото повече мускулна маса имаме, толкова по-лесно ще бъде тялото ни да изгаря калории. Сьомгата и тофуто също са отлични източници на витамин D.

9- Чили

Според група изследователи от Университета на Уайоминг капсаицинът, естественият компонент, който придава характерния вкус на чилито, може да ни помогне да отслабнем, като стимулира изгарянето на калории. Изследванията показват, че яденето на термогенни храни може да увеличи метаболизма с до 5% и да увеличи изгарянето на мазнини с до 16%.

Колкото по-пикантен е сортът, толкова по-голям е ефектът, въпреки че точният размер на ползата ще варира от човек на човек.

10- Авокадо

Прекъсването на бързо с храни, които съдържат здравословни мазнини, като авокадо, ускорява метаболизма, като същевременно поддържа нивата на кръвната захар стабилни (тъй като те изгарят по-бавно).

И това е много важно за загуба на тегло, тъй като предотвратява енергийни недостатъци и глад, които разрушават нашия хранителен план.