Търсите ли начин да отслабнете по здравословен начин? Не прибягвайте до чудо диети че освен, че са неефективни, те могат да бъдат и опасни за здравето. Диета, богата на постни и нискомаслени източници на протеини, съчетана с редовни физически упражнения се смята от мнозина за един от най-ефективните и здравословни начини за отслабване.

На диета е лесно да изпаднете в рутина и винаги да ядете едни и същи храни. Не е задължително да е така, не мислете, че протеините се ограничават само до пилешко. Ето най-добрите храни, богати на протеини, които можете да ядете.

15 вида протеини, които ще ви помогнат да отслабнете

1 яйце

Количество: 2 ясно

идеални

Яйцата са една от най-здравословните храни на планетата. Яденето на яйце на ден е добър начин да добавите протеин към вашата диета. Ако предпочитате да има още по-малко калории, можете да смесите цяло яйце с няколко белтъка.

2- Пуешки гърди

Количество: 4 филийкиПротеин: 20 грама Анна Шепулова/Shutterstock

Постните меса са много здравословен източник на протеини. Можете да хапнете пуйка със студено месо на тост или да направите гърди на скара или на фурна.

3- мляко

Количество: 1 чашаПротеин: 8 грама Olevending Чаша мляко на ден ще ви помогне да увеличите протеините във вашата диета, в допълнение към калция, необходим за костите.

4- Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Количество: 1 кисело млякоПротеин: 6 грама

Едно или две кисели млека с ниско съдържание на мазнини на ден са здравословен и вкусен начин да се яде протеин. Киселото мляко от гръцки тип обаче е това, което осигурява най-много протеини, с около 10 грама на 100 грама кисело мляко.

5- Треска

Количество: 1 порцияПротеин: 24 грама thodonal88/Shutterstock Fish е много здравословен източник на протеин, който също е с ниско съдържание на мазнини.

6- консервирани сардини

Количество: 3 сардиниПротеин: 24 грама уикимедия

На тост или като лека закуска сардините от консерва са вкусен начин да добавим протеини към нашата диета.

7- Сирене

Количество: 30 грамаПротеин: 7 грама Wikipedia

Сиренето е чудесен източник на здравословен протеин, стига да контролирате порциите си. Един парче на ден значително ще увеличи приема на протеини. Но бъдете внимателни, 30 грама швейцарско сирене или сирене чедър могат да бъдат около 100 ккал.

8- Леща

Количество: 1/2 чашаПротеин: 9 грама Flickr

Лещата е много присъстваща храна в средиземноморската диета. Те са чудесен източник на протеини, идеални за вегетарианци и вегани, тъй като освен това са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри.

9- Тиквени семки

Количество: 30 грамаПротеин: 5 грама

Тиквените семки са много полезна закуска, която също ще добави допълнителни протеини към вашата диета. Внимавайте, ядките са много здравословни, но и калорични, така че внимавайте за количеството.

10- Сьомга

Количество: 120 грамаПротеин: 28 грама Shutterstock Екатерина Кондратова

Мазната риба, освен че е много здравословен източник на омега-3, ви осигурява и голямо количество протеин. Трябва да ядете поне две порции риба седмично.

11- Орехи

Количество: 30 грамаПротеин: 7 грама Shutterstock Samo Trebizan

Яденето на шепа ядки за лека закуска или в средата на сутринта или добавянето им към вашата салата е отлична възможност за увеличаване на приема на протеини. Ядките имат безброй ползи за здравето, но както казахме преди, трябва да внимавате с порциите, защото те са с високо съдържание на калории.

12- Свинско филе

Количество: 120 грамаПротеин: 20 грама Mommahenskitchen

Порция печено свинско филе е вкусно ястие, което ще ви осигури голямо количество протеин.

13- Скариди

Количество: 120 грамаПротеин: 24 грама Екатерина Кондратова/Shutterstock

Скаридите са вкусна храна, която осигурява голямо количество протеини. Разбира се, избягвайте да ги ядете на тесто, ако искате да отслабнете, по-добре сготвени или на скара.

14 - риба тон

Количество: 120 грамаПротеин: 28 грама уикимедия

Рибата тон, както и другите сини риби, са много здравословни и също така осигуряват голямо количество протеин.

15- Тофу

Количество: 1/2 чашаПротеин: 10 грама napocska/Shutterstock

Тофу е друга чудесна възможност, особено за тези, които не ядат храни от животински произход, тъй като осигуряват протеини и също така дават много игра в кухнята.