Вече знаем, че въглехидратите трябва да се използват за закуска, а протеините за вечеря, тъй като през нощта тялото се нуждае най-много от това хранително вещество, за да възстанови структурите. Следователно днес ние носим Пет рецепти за високо протеинови ястия, идеални за вечеря.
Диета, богата на протеини, предлага между 1,2 и 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло на ден, следователно, с помощта на нашите колеги от Directo al Paladar, днес предлагаме пет предписания вечеря, предлагаща повече от 20% от тази такса.
- Турция яхния с чушки и гъби - Осигурява малко повече от 60 грама протеин на порция Поради включването на пуешки гърди като основна съставка, месо с много добро качество и високо съдържание на протеини. Но в допълнение, това ястие предлага витамин С, каротини и фибри, получени от зеленчуци.
- Смесване на треска: използвайки две съставки, богати на качествени протеини като яйце и треска, можем да постигнем това лесно ястие, което има 40 грама протеин на порция и много желязо, добри мазнини, каротини и калций.
- Печено телешко с тиквен крем: това ястие, базирано на телешко, концентрира някои 35 грама протеин на порция и може да бъде придружен от пресни зеленчуци, които да заменят тиквения крем, макар че с тази гарнитура добавяме калий, минимум въглехидрати и каротини към рецептата.
Тези богати на протеини ястия, които предлагат и други добри хранителни вещества за здравето на тялото, са идеални за тези, които тренират интензивно във фитнеса и търсят хипертрофия, Въпреки че са подходящи и за всички, които по време на първите хранения за деня ядат малко протеини и желаят да добавят това хранително вещество към вечерята си.
С тези Пет рецепти за високо протеинови ястия, идеални за вечеря, можете да варирате вечерите си и да се наслаждавате на вкусни и здравословни препарати през нощта.