Кой каза, че не можете да ядете тестени изделия, когато сте на диета?

pasta

Днес ще ви покажем 6 страхотни рецепти с паста които са подходящи за вашата диета за отслабване!

Гледайте видеото и открийте списъка на съставките.

АХ! Те са лесни за изпълнение, така че не се паникьосвайте.

Не е нужно да сте професионален готвач, за да се храните вкусно и здравословно.

Това ще намерите!

6 ТЕСТЕРНИ рецепти за отслабване

Вкусни и лесни за приготвяне, пастата е класика, когато имате „жажда за въглехидрати“.

Ако сте умни и контролирани, тестените ястия могат да се впишат във вашия план за отслабване.

Просто упражнявайте контрол на порциите, вземайте интелигентни решения относно пастата и соса, които използвате, и добавете зеленчуци, които да ви помогнат да се чувствате сити, за да не преяждате.

Когато ядете тестени изделия на диета, измерването на размера на порцията е от съществено значение, за да се избегне преяждането.

Чаша сварени спагети например съдържа 221 калории.

Това е около 12 процента от дневния ви калориен прием, ако сте на 1800-калорична диета, 15 процента от надбавката ви на 1500-калорична диета и 18 процента, ако сте на 1200-калорична диета.

За 70-килограмов човек изгарянето на 221 калории от чаша спагети ще изисква да избягате около 3 километра.

Ако имате добър контрол на порциите, тестените изделия може да са подходящи във вашата диета!

Нека да видим рецепти, които ще харесате!

Бъркани зеленчуци 480 калории (1 порция)

Съставки

  • пилешки гърди
  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • сол и черен пипер
  • 1 чесън
  • 1/2 среден морков
  • 1/4 среден червен пипер
  • цветя броколи
  • 2 супени лъжици вода
  • 1 чаена лъжичка соев сос
  • 1 яйце
  • 1 яйчен белтък
  • сварени пълнозърнести спагети
  • 1 чаена лъжичка сок от лайм

Започнете с приготвяне на пилешките гърди в голяма тенджера на умерен огън с олио, добавете сол и черен пипер и варете до златисто кафяво, добавете чесъна, морковите, пипера, броколите, капака на водата и гответе, докато омекне.

Добавете соевия сос и прехвърлете в чиния и оставете настрана.

Добавете яйцата и разбъркайте по ваш вкус.

Добавете сварените спагети, варени зеленчуци и лимонов сок и продължете да бъркате няколко минути.

Вегетарианска салата от макарони погълна 300 калории (4 порции)

Съставки

  • авокадо
  • 1 чесън
  • сол и черен пипер
  • 1 чаена лъжичка лимонов сок
  • сварени пълнозърнести спагети
  • 10 червени гроздови домати
  • 10 жълти гроздови домати
  • спанак

Рецепта от броколи песто пене 310 калории (1 порция)

Съставки

  • пълнозърнести пенни
  • броколи
  • 5 листа босилек
  • малка шепа магданоз
  • 1 супена лъжица вегетарианско сирене пармезан
  • 2 чаени лъжички зехтин
  • сол и черен пипер
  • 1 червен чили

Подготовка

Задушете броколите в кошница на пара на вряща вода само за 4-5 минути.

В кухненски робот разбийте броколите с босилека, магданоза и 2 чаени лъжички от олиото, докато се нарязват на ситно.

Добавете сиренето и 3 супени лъжици вода, за да разхлабите пестото, след което пулсирайте.

Подправете на вкус.

Добавете пестото от броколи и хвърлете към палтото.

Добавете чилито и запържете 1 минута на силен огън, докато омекне и леко покафенее и сервирайте.

Зеленчукови рецепти 270 калории (1 порция)

Съставки

  • пълнозърнести спагети
  • 1 малка бяла тиквичка
  • 1 скилидка чесън
  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • 1/4 средно бял лук
  • 1/2 средна червена чушка
  • 1/2 малък патладжан
  • 3 супени лъжици вода
  • 1 малък домат
  • 1 супена лъжица нарязан магданоз
  • сол и черен пипер на вкус
  • 1/4 чаена лъжичка сушен риган
  • 1 чаена лъжичка сирене пермезан

Подготовка

Загрейте зехтина в тиган.

Добавете чесъна, лука, патладжана от тиквички и чушките, добавете 3 супени лъжици вода, покрийте и гответе няколко минути на тих огън, докато омекнат.

Добавете нарязаните домати, магданоз, сол и черен пипер и сушен риган.

Добавете сварените спагети tti.

Сервирайте със сирене пармезан отгоре.

Турска вечеря 460 калории (6 порции)

Съставки

  • пълнозърнеста спирала
  • 1/4 средно бял лук
  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • смляна пуйка
  • 1/4 чаена лъжичка италианска подправка
  • 1/4 чаена лъжичка чесън на прах
  • сол и пресен черен пипер
  • консервирани домати на кубчета или италиански сос за паста
  • 1 супена лъжица сирене моцарела

Пилешко песто 410 калории (1 порция)

Съставки

1 чаена лъжичка зехтин
пилешки гърди
сол и черен пипер
1/4 чаена лъжичка чесън на прах
5 гроздови домати
4 унции варено пълнозърнесто пено
1 супена лъжица песто
Листа на босилек

Подготовка

В голям тиган загрейте зехтина на средно силен огън.

Подправете двете страни на пилето със сол и черен пипер и чесън на прах, след което добавете към тигана.

Гответе до златисто кафяво и запечатано от двете страни, около 8 минути от всяка страна.

Оставете да престои 10 минути и след това нарежете на хапки.

Добавете пестото върху пастата, след което добавете доматите и разбъркайте, докато просто се смесят.

Отгоре се нарязва пилешко месо.

Сервирайте с още босилек.

Още рецепти, които да ви помогнат да отслабнете

Ако сте харесали тези рецепти за отслабване на тестени изделия, трябва да разгледате тези други страхотни рецепти, които предлагаме за вас!