така

Ако някога сте се опитвали да отслабнете, вероятно сте срещали смесени съобщения за най-добрия начин да постигнете целите си. Митовете за отслабване и правилата за диета, утвърдени от диетичната култура, съществуват от години. Заедно с грешните правила, които идват и си отиват, не липсват объркващи съвети, които да усложнят науката за отслабване и здравословно хранене. Вместо да бъдете увлечени от необоснована догма, придържайте се към фактите за дългосрочно устойчиво управление на теглото и не се колебайте да нарушите „правилата“.

Правило за диета №1: Яжте по-често, за да избегнете режима на глад

Реалност: няма нищо лошо в яденето на малки, чести хранения, за да се потуши желанието за преяждане по време на хранене. Въпреки че никога не искате да се чувствате като гладуващи, яденето по-често не е непременно най-ефективният начин да отслабнете и да го спрете. Вместо това, помислете за вътрешните си сигнали за глад, за да насочвате начина си на хранене и да намалите безсмислените закуски или емоционалното хранене.

Правило за диета №2: избягвайте всички въглехидрати

Реалност: Въглехидратите сами по себе си не причиняват наддаване на тегло. Яденето на твърде много калории от каквото и да било (особено по-малко хранителни или „празни“ калории, като захар) може да доведе до наддаване на тегло. Когато не балансирате по-високия прием на калории с достатъчно физическа активност, теглото ви може да се увеличи с течение на времето. Изборът на балансирана диета с достатъчно протеини, здравословни мазнини и въглехидрати с високо съдържание на фибри ще ви помогне да се чувствате по-сити по-дълго и да утолите апетита си.

Диетично правило №3: придържайте се към храни с ниско съдържание на мазнини

Реалност: много храни с естествено ниско съдържание на мазнини, като повечето плодове и зеленчуци, са здравословни варианти. Но преработените храни, които са променени за премахване на мазнините (като обезмаслени превръзки за салати), често съдържат добавена захар, за да компенсират загубата на вкус. Също така е важно да се отбележи, че не всички мазнини са еднакви. Въпреки че те са с високо съдържание на мазнини в диетата, авокадото, орехите, маслините и яйчните жълтъци всъщност са много хранителни. Естествените мазнини задоволяват глада ви, което може да помогне за цялостната загуба на тегло.

Правило за диета # 4: Тренировките с висока интензивност са начинът, по който трябва да се работи

Реалност: Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) се превърнаха в огромна тенденция във фитнес индустрията. За основателна причина! Сесията с висока интензивност може да изгори мега калории за кратко време и може да бъде чудесна за отслабване. Въпреки това, в зависимост от вашата отправна точка за фитнес, HIIT не винаги е най-добрият вариант. В някои случаи правенето на тежка тренировка може да донесе повече вреда, отколкото полза. Вместо да се предизвиквате да се нараните, надграждайте постепенно напредъка си и оставете достатъчно време за възстановяване между тренировките, за да можете да останете последователни.

Правило на диетата №5: Яжте само органична, без ГМО и без глутен храна

Реалност: Въпреки че има някои забележителни ползи от избора на органични, безглутенови или не-ГМО храни, много хранителни продукти с тези етикети все още съдържат добавена захар, натрий или консерванти. Етикетите на биологични продукти, които не съдържат ГМО и без глутен, в някои случаи могат да се използват като маркетингова стратегия, а не като надеждно ръководство за здравословно хранене. Вместо да приемате претенции за етикети по номинал, бъдете придирчиви. Потърсете пълноценни хранителни вещества, а не силно преработени „здравословни храни“.

Правило на диетата №6: използвайте измамни дни, за да се придържате към диетата си

Реалност: Дните с измама може да изглеждат като отсрочка от прекалено рестриктивна програма за отслабване, но вместо да гледате на храната като на „добра“ или „лоша“, съсредоточете загубата си на тегло върху вземането на устойчиви и хранителни избори, тъй като бягането ще бъде от полза в дългосрочен план. Могат ли бонбоните понякога да се впишат в здравословна диета? Абсолютно! Но умишлено прекаляване със себе си, за да си дадете „почивка“ от ограничителен план за отслабване, може да саботира способността ви да развиете здравословно отношение към храната. По-умереният подход към хранене и упражнения ще ви предпази от разрушителните влакчета в диетата на йо-йо. .

Дума от VidaFitnes

Както при всичко, има изключения от всяко правило. Докато някои от тези правила за хранене първоначално се основават на научни доказателства и експертно мнение, други са получени от диетична култура и интелигентен маркетинг, а новите изследвания постоянно предлагат нови идеи за най-добрите препоръки за отслабване. Преди да следвате конкретно „диетично правило“, не забравяйте да си направите домашното. Помислете два пъти дали има смисъл за вас или не.

Опитайте се да разгледате цялостно своите хранителни и физически навици, вместо да изрязвате основните групи храни или да прибягвате до крайни мерки. Простите промени като по-добро управление на емоционалното хранене или научаването да готвите зеленчуци, които харесвате, може да са всичко, което е необходимо, за да ви помогне да намерите спокойствие с по-здравословно тегло.