The периодично гладуване това е хранителна стратегия за подобряване на телесния състав и здравето ни, която през последните години придоби голяма популярност и привърженици. Тази стратегия се състои от ограничете часовете, в които консумираме храна през целия ден, или пропускане на някои ястия, или без да ядете в продължение на 24 часа или повече.

периодично

Успехът в загубата на тегло и мазнини, произведени чрез използването на тази хранителна стратегия, е в производството на а калориен дефицит. Това се състои от намаляване на общия брой консумирани килокалории на ден чрез групирането им в една или две сесии.

Както ще видим по-късно и аз го развалям, този метод обикновено се използва за отслабване Не е перфектен. Това е просто една от различните хранителни стратегии, които съществуват за подобряване на нашата мастна тъкан, което не е далеч от ползите, произведени от други видове калориен дефицит.

Различни методи на интермитентно гладуване

Има многобройни методи o видове периодично гладуване според часовете, през които човек пости, или дните от седмицата, в които се прави. Тук оставяме някои от най-известните:

Има повече стратегии като ADF, Eat Stop Eat или Alternate Day Post. Те популяризират една и съща техника, като увеличават часовете на гладно до 36-48 часа или се редуват с дните от седмицата, които се пости.

Други специалисти също описват възможността за "Безплатно бързо", което би се състоело в практикуването му с часовете, които отговарят на ежедневието ни според събитията, срещите, работата, пътуването и т.н. Идеята е да съобразим приема си с нашите обстоятелства.

Какви са плюсовете и минусите на периодичното гладуване?

Ползите от периодичното гладуване се подкрепят от научни доказателства, но то не е окончателно и все още остава много да се проучи.

Ползи от гладуването за отслабване

Намалява смъртността, благоприятства автофагия, подобрява липидния профил, намалява риска да страдат сърдечно-съдови заболявания, намалява инсулиновата резистентност, може да намали апетита и е положителна стратегия за Загуба на мазнини и поддържане на мускулна маса при затлъстели хора.

Недостатъци при избора на гладуване за качване на мускули

Не можем да отречем ползите, които могат да се получат от гладуването, но не всичко е положително, има и някои отрицателни моменти като следното:

  • Удължаване на гладуването за повече от 24 часа може да насърчи загубата на мускулна маса на човека, който го изпълнява в зависимост от физическата си активност и предишните си нива на гликоген в мускулите и също забавя метаболизма им.
  • Прекъсващо гладуване няма да се препоръчва за различни групи от населението как могат да бъдат: хора с хипогликемия, с хронична мигрена, спортисти с голям обем на тренировка, особено в спортове за издръжливост; хора, които са притеснени или стресирани от практиката на гладуване и популация с предразположение или анамнеза за хранителни разстройства (ЕД), като анорексия, булимия или преяждане.
  • Ако търсите печалба в мускулната маса или хипертрофия и ви е трудно да наддадете на тегло, тази стратегия не е за вас.

Можете ли да пиете, докато правите периодично гладуване?

The прием на течности (некалорично) е разрешено в часовете на гладно. Водата, запарките, кафето са силно препоръчителни и няма да намалят тези възможни ползи, произведени от гладуването.

Също така, въпреки че изглежда логично, консумация на нездравословна храна или вредна храна в часовете на поглъщане по време на изпълнението на тази стратегия на гладно, това ще потисне търсените ползи.

Определено, периодично гладуване е хранителна стратегия валиден за отслабване. въпреки това, Не е подходящ за всички и е също толкова ефективен, колкото и друга стратегия, базирана на калориен дефицит.