Съдържанието на статията

  • Храна за отслабване
  • Обилни диетични храни
  • Продукти за изгаряне на мазнини
  • Най-добрите продукти за отслабване
  • Зеленчуци
  • Плодове
  • Зърнени храни
  • Месо
  • подправка
  • Млечни
  • Продукти за отслабване за жени
  • Продукти за отслабване за мъже

За да се сбогувате с излишните килограми беше по-лесно, струва си да се въоръжите с някои тайни на природата. Има продукти, които ви помагат да отслабнете, някои храни могат да изгорят и да разградят излишните мазнини. Не е нужно да гладувате или строго да ограничавате диетата си, за да се отървете от 2-3 килограма. Яжте зеленчуци, плодове, месо, млечни продукти, други вкусни храни, които ще ви помогнат да постигнете перфектни форми без дискомфорт.

Храна за отслабване

Химикали за отслабване, изтощителни диети, интензивни спортове - това не е единственият начин да хвърлите излишни килограми. Самата природа се грижи за красотата на тялото ви, предлагайки продукти, които ви помагат да отслабнете. Някои от тях намаляват апетита ви, други са естествени изгарящи мазнини, а други ускоряват метаболизма ви. Какви храни ви помагат да отслабнете?

Обилни диетични храни

Диетата винаги предизвиква асоциации с глада, малки порции безвкусни ястия, които е невъзможно да се ядат. Трудно е да ядете лист от салата и да не мечтаете за голям и вкусен сандвич. Преодолейте чувството на глад, но в същото време не можете да злоупотребявате с калории, ако имате хранителни, нискокалорични храни, които ви помагат да отслабнете. Те включват:

  • пуешки или пилешки гърди;
  • нискомаслено извара;
  • яйца
  • тофу
  • Морска храна;
  • млечни продукти.

    • отслабване

    Продукти за изгаряне на мазнини

    В диетата съществува понятието „отрицателни калории“. Дефиницията е условна, тъй като всеки продукт има по-висока или по-ниска енергийна стойност. Продуктите с отрицателни калории имат една характеристика: за да ги смила, тялото ще трябва да изразходва повече калории, отколкото получава. Такива храни включват зеленчуци (домати, цвекло, зеле), плодове, билки, плодове. Ако една жена използва храни от списъка в диетата си, изключи вредните сладкиши и кифлички от ежедневното меню, тя със сигурност ще може да отслабне.

    Някои напитки също имат отрицателни калории и помагат за сбогуване с наднорменото тегло. Сред храните за изгаряне на мазнини, които заемат водеща позиция в списъка с храни и напитки, които ви помагат да отслабнете, можете да посочите следното:

    зеленчуци с високо съдържание на фибри;

  • гъби;
  • зехтин, маслини;
  • Зелен чай;
  • подправки
  • цитрусови плодове;
  • малина;
  • Стафиди.

    • Най-добрите продукти за отслабване

    Можете да държите теглото си под контрол и дори да изхвърляте излишните телесни мазнини, като правите определени лакомства на вашата маса с чести гости. Учените твърдят, че изброените по-долу продукти за отслабване максимизират загубата на тегло:

    Грейпфрут. Яденето на този вид цитруси преди хранене ще понижи нивата на инсулин в кръвта, което има положителен ефект върху изгарянето на мазнините...

  • Зелен чай. Специалистите препоръчват да се пият 4 чаши от напитката на ден, за да се отървете от токсините и да подобрите метаболизма. Допълнителен бонус на чая е намаленият апетит.
  • Овесена каша. Тази каша е източник на диетични фибри с минимално съдържание на калории. Ястието ще насити, ще почисти червата, без да добавя нито грам.
  • Канела. Ароматната подправка помага за превръщането на захарта в енергия, вместо да се утаява в стомаха.
  • Горчица, червен пипер. Лютите подправки са идеални храни, които ще ви помогнат да отслабнете. Те спомагат за ускоряване на метаболизма, насърчават изгарянето на мазнини.

    • Зеленчуци

    За да ускорят метаболизма ви, диетолозите препоръчват да добавите зеленчуци към вашата диета. Изключение е нишестето, например картофи. Зеленчуковите ястия могат да се варят, пекат и задушават. Разнообразие от супи, салати, зеленчукови котлети няма да ви оставят гладни и ще накарат тялото да работи по-бързо. Зеленчуци - Това е не само добър начин да помогнете на тялото си да отслабне, но и да го наситите с витамини, минерали, фибри и други екстри. Максималната полза ще донесат следните жители на градинското легло:

  • домати;
  • зелен боб;
  • Морков;
  • Чесън;
  • бобови растения: боб, леща, грах;
  • Праз;
  • тиквички;
  • Пипер;
  • тиква;
  • броколи.

    • Плодове

    Някои видове плодове също допринасят за загуба на тегло. Лидерът сред присъстващите за тяхната хармония са крушите и ябълките. Всеки плод има много полезни вещества, включително пектин. Нискокалоричните храни запълват стомаха и предизвикват усещане за ситост, без да изостават отстрани и стомаха. Друг прекрасен представител на света на флората, който помага за отслабване, е ананасът. Способността му да ускорява метаболизма допринася за бързата загуба на тегло. Списъкът на полезните плодове за фигурата включва следното:

    Зърнени храни

    Зърнените култури осигуряват дълготраен ефект на насищане, в който има много въглехидрати. Елдата е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на въглехидрати, помага за поддържане на хармония и ви предпазва от глад. Овесените ядки са не по-малко полезни за отслабване, въпреки че не съдържат толкова много въглехидрати. Тази каша съдържа фибри, ускоряващи прочистването на тялото от токсини в червата. Малко количество калории в овесените ядки и елиминирането на вредни вещества имат безценна полза за отслабването. Просото е препоръчителен продукт за диети. Въз основа на горното, три вида зърнени култури са подходящи за човек, който иска да отслабне:

  • овесена каша;
  • Сине.

    • Месо

    Месото ще ви помогне да не напълнявате, да останете стройни и в същото време да наситите тялото със здравословни протеини. В диетата няма място за тлъсти парчета свинско и агнешко месо. Трябва да изберете онези видове месо, които се усвояват лесно и нямат запаси от мазнини в тялото си. Най-доброто нещо за диета е да готвите ястия с пара на месо. Препоръките на специалистите се свеждат до следните видове продукти:

    пиле (за предпочитане пилешки гърди);

  • Турция;
  • нискомаслено говеждо месо.

    • подправка

    Какви храни ви помагат да отслабнете, ако ги търсите сред подправки и подправки? Има много отговори на този въпрос. Ароматните билки, семена и корени ще станат вашите незаменими помощници в търсенето на идеална фигура. Добавяйте ги към плодове, салати, меса, риба и други продукти, наслаждавайте се на прекрасната миризма, вкус и в същото време отслабвайте. Следните подправки ще ви помогнат да се справите с мастните запаси:

  • индийско орехче;
  • ванилия;
  • черен бахар;
  • Дафинов лист;
  • карамфил;
  • корен от джинджифил;
  • корен от целина;
  • кориандър
  • мъдър.

    • Млечни

    Млечните фанатици няма да останат без вкус дори по време на диета. Малко количество калории и помощни средства за формирането на здравословна микрофлора в червата ще дадат отлични резултати с диета. Какви храни ще ви помогнат да отслабнете, когато имате предвид млечни продукти? Основното е, че съдържанието на мазнини в продуктите не е високо, по-добре е да изберете варианти с ниско съдържание на мазнини. Сред млечните продукти, подходящи за диетично хранене, са:

  • ферментирало печено мляко;
  • кефир
  • натурално кисело мляко.

    • Продукти за отслабване за жени

    Всяка излишна гънка в женското тяло е причина за разочарование. За да се справите с излишните килограми, не е необходимо да гладувате и да се лишавате от удоволствието от вкусната храна. Има много продукти, които не само не се превръщат в пречка за идеалното тяло, но и помагат за отслабване. За да отслабнете, трябва да знаете кои храни допринасят за отслабването. Идеални за жени са зеленият чай, плодовете, нискокалоричните млечни продукти. Голяма полза за фигурата ще донесе порция овесени ядки, които се ядат за закуска. Полезни ананас, джинджифил, грейпфрут, пилешки гърди.

    Продукти за отслабване за мъже

    Контролирането на наднорменото тегло у дома е много по-лесно за мъжете, отколкото за жените. Мускулната ви маса е много по-висока, а физическата активност е по-интензивна, така че променете леко диетата си, за да постигнете желания резултат. Диетолозите препоръчват в менюто да се използват сложни въглехидратни ястия. Тези храни, които ви помагат да отслабнете, включват:

    гъби, риба, месо, зеленчукови супи;

  • зърнени храни;
  • постно месо, риба;
  • млечни продукти;
  • пълнозърнест или трици хляб;
  • плодове и зеленчуци.

    • Мъжете не трябва да забравят какви храни изгарят мазнините и да ги добавят към диетата си. Нека в дневното меню има два или три продукта за изгаряне на мазнини. Обърнете внимание на гъбите. Само 22 kcal на 100 g засища за дълго време и не дава чувство на глад. Желанието за ядене ще се появи малко след ядене на броколи, боб и овесени ядки. Тези продукти са признати за едни от най-ефективните за отслабване.

    Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...