Тази статия е в отговор на няколко от имейлите, които обикновено получаваме. Въпреки че в различни статии обясних каква е реалността за това дали локализираните мазнини могат да бъдат елиминирани (за повече информация щракнете тук), ще обсъдя този въпрос по-задълбочено. Подобрение, че лумбалната мазнина може да бъде елиминирана, но по общ и не локализиран начин.

Важно е този тип съобщения да потъват в съзнанието на хората. Те обикновено са много сочни твърдения, за да привлекат вниманието на хората и да им продават чудодейни продукти, които работят. И така, ще повторя същото съобщение като мантра: мазнините не могат да бъдат премахнати локално.

След като настоявахме за съобщението, сега ще влезем изцяло в статията.

можете

Както казах преди, да, можете да премахнете лумбалната мазнина. Но, трябва да бъде част от общ конвенционален процес за отслабване. Тоест, следвайки правилна диета за отслабване и тренировъчна рутина, която подобрява изгарянето на калории, можем да го постигнем.

Тялото не разбира да изгаря локализирани мазнини. С други думи, колкото и упражнения да фокусираме върху определена област от тялото си, няма да постигнем нищо. Което означава, че колкото и хиперекстензии и мъртва тяга да извършим, няма да можем да елиминираме лумбалните мазнини по-ефективно.

Правенето на упражнения в този контекст допринася ли положително? Да, и с причина, тъй като те са отговорни за укрепването на зоната, която искаме да отслабнем. Това е след като премахнем натрупаните там мазнини, ще се забележи укрепеният мускул. Но, пояснявам, след като мазнините се елиминират ... какво се постига чрез добре организирана диета.

Долната част на гърба е едно от любимите складове на тялото. Това добавя малко повече трудност към въпроса, тъй като е на едно от местата, където мазнините ще изчезнат. Но искам да ви оставя статия за някои протоколи, които могат да бъдат от голяма помощ за премахване на „упоритите“ мазнини (който е този, който струва повече за премахване):

След като разбрах малко въпроса за премахване на лумбалната мазнина, ще ви оставя упражнения, които могат да ни помогнат да укрепим този регион. Че настоявам, те ще помогнат за премахване на мазнините, тъй като те изгарят калории, както всяко друго упражнение на тялото, което фокусира, или да не упражнява тази област.

Упражнения за укрепване на долната част на гърба

Движенията, които ще намерите в следващия списък, са проектирани така, че да можем да ги правим от вкъщи. Материалът, необходим за изпълнение на някои от упражненията, намерени тук, е най-много набор от гири.

И ще си струва да получите набор от тях. За тези, които все още нямат игра от тях, оставям ви линк, където можете да ги купите:

Мъртва тяга с гири

Мъртвата тяга, заедно с клекове, това е едно от най-пълните упражнения, които съществуват. Това е много цялостно движение, с което можем да стимулираме мускулния растеж и функционалната сила. Разбира се, за да направим това упражнение, ще трябва да имаме набор от гири.

Въпреки че е упражнение, което в началото може да бъде трудно и неудобно, не се отчайвайте. Опитната крива на обучение е стръмна при този тип упражнения. Но няма да ви заблуждавам и това ще ни коства времето, за да придобием добра сръчност при практическото му изпълнение.

Така че можете да видите как се прави, оставям ви видео. В него можете да видите как трябва да се извърши мъртва тяга с гири:

Здравейте

Добро утро, вероятно, е едно от най-добрите упражнения за укрепване на долната част на гърба. Фокусирайте работата конкретно върху областта, която се стремим да укрепим. Какво още, е чудесен строител на мускулна маса и функционална сила.

Но да, трябва да обърнем внимание на изпълнението му. Ако не извършим добре движението, ще получим обратния ефект: нараняваме кръста. И така, ще ви оставя статията за това как трябва да се направи добро утро:

Въпреки това, за тези, които тренират у дома, с щука/метла може да се направи (дори с телесно тегло), Препоръчвам ви да работите с бар. Ако имаме възможност постепенно да включим товар към него, авансите ще бъдат много по-големи.

Хиперекстензии

Въпреки че това упражнение ми харесва най-малко в този списък, то има своята полза. Препоръчвам го на човек, който започва в света на обучението. Причината е, че хиперекстензиите са лесно упражнение, така че е напълно подходящо за начинаещи.

Какво още, Друго от предимствата на свръхразширенията, които са упражнение, за което няма да имаме нужда от материал. Във всеки случай, постелка ще ни помогне, но не е строго необходимо да имаме един от тях.

За тези от вас, които искат да знаят как да извършват свръхразширения, ви оставям следната статия. В него той обяснява как да го направите (с включено видео):