Абонирайте се за Vitónica

елиминирайте

Не за първи път във Vitónica говорим за ключовите моменти, необходими за загуба на мазнини. Вместо това в тази статия ние не само ще ви напомним кои са тези ключови точки, но също така ние също искаме да обясним защо са толкова важни, с наука в ръка.

Кои аспекти са от съществено значение, когато става въпрос за загуба на мазнини?

Що се отнася до загубата на мазнини, е необходимо, без място за дебат, да създадем калориен дефицит или чрез намаляване на обичайния прием на калории, или чрез увеличаване на калорийните разходи, които сме направили. или и двете. Загубата на мазнини не зависи от комбинацията на една или друга храна през целия ден, а от калорийния дефицит.

Сега има и други изключително важни фактори като:

  • Силова тренировка.
  • Сърдечно-съдови тренировки.
  • Физическа активност, която не е свързана с упражнения (ЧИСТО).

Защо трябва да тренираме сила, когато искаме да губим мазнини?

Има хора, които когато искат да губят мазнини имат много по-голямо отношение към сърдечно-съдовите упражнения, отколкото упражненията за сила, защото първото е „по-благодарно“, когато става въпрос за изразходване на калории, и те са прави, но не всичко е толкова лесно.

Излагането на калориен дефицит може да причини в средносрочен и дългосрочен план загуба на костна минерална плътност и загуба на мускулна маса, нещо, което не ни интересува нито естетически, нито здравословно, особено ако искаме да остареем добре и да се радваме на автономност в живота възрастни хора.

Добрата новина е, че участието в този процес на калориен дефицит със силови тренировки значително смекчава тези нежелани ефекти.

Колко важни са кардио сесиите за загуба на мазнини?

Честно казано, сърдечно-съдовите упражнения не са задължителни, когато става въпрос за загуба на мазнини. Знаем, че за това е необходим калориен дефицит, но този дефицит може да бъде създаден само със силови тренировки и активен начин на живот, което ще обсъдим в следващата точка.

Въпреки това, сърдечно-съдовите упражнения могат да се използват като друг инструмент за увеличаване на калориен дефицит, начин да продължите да увеличавате това, когато просто не искате или да намалите приема на храна.

Физическата активност, която не е свързана с упражнения, защо е толкова важна?

Това означава, че трябва да се опитате да останете активни или активни, като правите дейности, които нямат нищо общо с фитнеса или физическите упражнения: изкачване на стълби, вместо с асансьор или ходене до места. Това е ключово за поддържането на висок енергиен поток което ви позволява да приемате повече общи калории по време на процеса. Освен това е известно, че хората с по-висок енергиен поток са в състояние да поддържат загубеното тегло в дългосрочен план.

По този начин високият енергиен поток е сумата от високи енергийни разходи и пропорционално висок прием.

Това ви позволява да продължите процеса на загуба на мазнини чрез поглъщане на повече калории, което има пряко влияние върху вашия успех в краткосрочен и дългосрочен план, да не говорим за въздействието върху вашето здраве. Не е същото да бъдеш заседнал човек, който тренира и се храни малко, отколкото силно активен човек, който се нуждае от много гориво, за да е в крак с начина си на живот., дори ако имате калориен дефицит.

Споделяне Премахване на коремните мазнини: това е, което според науката може да ви помогне