Знаем, че не е идеално, но честно казано, понякога нямаме друг избор, освен да обядваме или вечеряме в ресторант за бързо хранене.

бързо

Това обаче не означава, че трябва да се храните зле, затова тук ви даваме препоръки за пет места, където можете да убиете глада, без да се отрази прекалено на здравето или размера ви.

Нашите критерии? Броят на килокалориите във всяко ястие, грамовете наситени мазнини и милиграмите натрий.

Според Световната здравна организация (СЗО) и Организацията за прехрана и земеделие на ООН (FAO) дневен калориен прием от 2000 килокалории (Kcal) се препоръчва за възрастен с умерена физическа активност; максимум 20 грама (g) наситени мазнини и не повече от 2000 милиграма (mg) натрий.

Мак донълдс

Вярвате или не, ястието от многомилионната верига, което най-добре отговаря на нашите критерии, е обикновеният, без сирене Big Mac. Той има само 247 Kcal, 3,3 g наситени мазнини и 474 nmg натрий. Но това е само хамбургерът, ако добавите средни пържени картофи, ще трябва да добавите 288 Kcal, 1,4 g наситени мазнини и 442 mg натрий.

По-закръглена опция са салатите, които имат повече калории и натрий, но са пълноценно хранене, със зеленчуци, за разлика от хамбургера. Салата с пилешко месо има 258 Kcal, 3 g наситени мазнини и 881 mg натрий. Предупреждаваме ви само две неща: версията с панирано пиле увеличава много цифрите и дресинга също.

Кой би могъл да устои да не го опита?: 9 pic.twitter.com/N8CXLUuZKm

- McDonald's México (@McDonaldsMexico) 16 март 2015 г.

Метро

За пореден път ви предупреждаваме, че тези препоръки не включват превръзки, дори майонеза или кетчуп. Най-здравословният вариант в цялото им меню е сандвичът Vegetarian Delight, със зелена салата, домат, краставица, лук и чушка на бял хляб. Той има 228 Kcal, 2 g наситени мазнини и 279 mg натрий.

Но може би не можете да живеете без малко месо в менюто си. В този случай препоръчваме сандвич с пуешки гърди, който съдържа 283 Kcal, 4 g наситени мазнини и 761 mg натрий. Разбира се, не препоръчваме да поръчате комбинация с картофи или бисквитка и сода, по-добре пийте вода и пропуснете десерта.

Угасете глада си, включете енергията си с любимия си Sub Елате ни на гости! 😊 pic.twitter.com/En99bgIhGm

- Subway® México (@subwaymexico) 19 май 2015 г.

Старбъкс

Кафето на небето може да е най-опасното място в този списък. Менюто им с торти и приготвени напитки представлява изкушение, изпълнено с калории. Най-хубавото е, че влизате, без да гледате, и поръчате багет от пилешки фахитас, който има 360 kcal, 4 g наситени мазнини и 620 mg натрий.

Ако сте вегетарианец, най-добрият вариант е панито с портобело и сирене, но ви предупреждаваме, че има повече от половината от препоръчителния прием на натрий на ден, така че ще трябва да внимавате да не консумирате повече в останалата част от хранене. Паниниът има 357 Kcal, 6,3 g наситени мазнини и 1,239 mg натрий.

KFC

Веригата, специализирана в пърженото пиле, предлага ... пържено пиле. Не се притеснявайте, някои опции са по-здравословни от други. Най-хубавото в това меню е салата Цезар, маруля и пържено пиле. Без превръзка има 330 Kcal, 4 g наситени мазнини и 810 mg натрий. Да, без превръзка.

Пилешките гърди с оригинална рецепта съдържат 320 Kcal, 3 g наситени мазнини и 1140 mg натрий. Като страна можете да поръчате зелевата салата, която съдържа 170 Kcal, 1,5 g наситени мазнини и 170 mg натрий; или картофено пюре с сос включва 120 Kcal, 1 g наситени мазнини и 530 mg натрий. Отново, ако това е вашата възможност, наблюдавайте приема на натрий в останалата част от храненията.

Уикендът е почти тук! Искате ли нещо леко и # добро? KFC Салата Цезар. pic.twitter.com/9OBHgx5JX8

- KFC_MEXICO (@KFC_MEXICO) 16 април 2015 г.

Panda express

Този ресторант предлага най-близкия вариант до пълноценно хранене, така че има повече калории, но вероятно ще ви зарадва за по-дълги часове. Като основа е най-добре да поискате задушен бял ориз, който съдържа 380 Kcal на порция и без наситени мазнини или натрий.

Най-здравословните основни ястия са говеждо и пилешко месо в кантонски стил. Пилето има 160 Kcal, 1 g наситени мазнини и 770 mg натрий. Говеждото има 120 Kcal, 0,5 g наситени мазнини и 660 mg натрий. И двете се приготвят със зеленчуци като броколи или зелен фасул.