Нискокалоричните диети не са препоръчителни през този етап от живота; може да причини нарушения на менструалния цикъл
Да живееш на диета е мандат на съвременния живот, който се научава от най-ранна възраст. Според проучване на Асоциацията за борба срещу булимията и анорексията (Алуба), проведено сред ученици от гимназията в цялата страна, 26% от 90 000 анкетирани юноши са имали някакъв вид хранителни разстройства, като преждевременно хранене, свързване по начин ненормално с храна или, точно, диета.
Какво лошо има в това момичетата да се научат да се грижат за фигурата си рано, може да се спори; В края на краищата детското затлъстяване е все по-често срещан проблем и трябва да бъдете нащрек. Отговорът не е очевиден: случва се по време на пубертета да е нормално и необходимо женското тяло да изпитва увеличаване на мастната тъкан. Когато диета предотвратява това увеличаване, възникват проблеми.
„Хипокалоричната диета, която започва преди първата менструация, може да забави настъпването на пубертета, докато ако започне след менархе, може да прекъсне менструалния цикъл“, казва д-р Хосе Мария Мендес Рибас, ръководител на Службата за юношество в клиниката на Hospital de Clinics и президент на XIII Световен конгрес по детска и юношеска гинекология (вж. карето).
"Нещо подобно се случва, когато момиче, което има диета, повече или по-малко подходяща за възрастта си, извършва излишък от физическа активност - добавя този специалист -. Тъй като тя харчи повече, отколкото консумира, има и дефицит на телесни мазнини, който причинява менструацията спира. "
Момент на промени
Хормоналните промени, които всяко момиче, което влезе в пубертета, оформят тялото й, без да обръщат внимание на каноните на красотата, които изискват изключително тънка фигура, ако не и изнемощяла. „Една от тези промени е увеличаването на телесните мазнини, което е много важно за метаболизма на женските хормони - обяснява д-р Мендес Рибас -. Това увеличение се случва преди първата менструация и тогава започва инфантилното тяло на жените да се различават от мъжете. "
Според д-р Инес де ла Пара, президент на Аржентинското дружество по репродуктивна гинекологична ендокринология (Saegre) и ръководител на Службата за юношество в италианската болница, включването на мастна тъкан варира между 26 и 28%. В много случаи обаче нещо толкова естествено не се вижда с добри очи.
„Настоящата култура, която изисква изключително слаби жени, добавена към честотата на силно естетичните майки, кара физиологичното увеличаване на телесните мазнини в пубертета многократно да се тълкува като принцип на затлъстяването - казва Мендес Рибас -, предизвикващ диети, дори от преди първата менструация, те са напълно неподходящи. "
Световната здравна организация (СЗО) съветва подрастващите да включват 2200 до 2400 калории на ден чрез храната. "При момичетата, които правят ограничителни диети, приемът е доста под тези нива; в много случаи той варира между 800 и 1000 калории на ден, което причинява загуба на мастна тъкан."
Навикът да се прави рестриктивна диета няма същото въздействие върху възрастната жена, както върху юношата: „Докато възрастната жена подкрепя навика да ограничава диетата си, тъй като нейният метаболизъм вече е стабилизиран, това отношение не съответства на метаболизма на момичетата, които са в пълен растеж ".
Когато мозъкът получи сигнал, че тялото е недохранено, калориите са силно ограничени и нивата на мастна тъкан под допустимото (по-малко от 22% телесни мазнини), той сигнализира на хипофизата да инхибира овулацията, оставяйки репродуктивната система при Почивка.
"Това е защитен механизъм, който се задейства, тъй като мозъкът смята, че тялото не е подготвено да получи бременност и с тази цел настъпва овулация - обяснява Мендес Рибас. - Този адаптивен механизъм е и сигнал за събуждане за диети."
Слушайте тялото
„За да посрещнат прием между 2200 и 2400 калории на ден, юношите трябва да имат качествена диета и хармония в съотношението на протеини, въглехидрати и мазнини“, казва д-р Де ла Пара. Избягването на гладуване и спазването на четирите хранения на ден са други два добри съвета, които тийнейджърите обикновено не спазват.
За д-р Мендес Рибас „основният принцип е да се вслушваме в това, което тялото ни иска от нас: когато сте гладни, трябва да ядете и когато сте доволни, трябва да спрете. Храненето (стига да не става въпрос за патологии) трябва да бъде балансирана биологична, защото ако човекът е наясно и натрапчиво контролира диетата си, системата за глад и засищане на мозъка ни излиза извън контрол ".
Прекомерно упражнение
В началото на пубертета физическите упражнения, един от най-разпознатите стълбове на здравословния живот, са дейност, която, ако се извършва прекомерно или неправилно, може да се превърне в нож с две остриета.
„Физическата активност, започнала преди юношеството, съчетана с лоша диета, също може да бъде фактор, който причинява забавянето на менархето“, казва д-р Инес де ла Пара.
„Някои момичета имат хиперкинетичен профил: правят по 4 или 5 часа на ден физическа подготовка, било защото са професионални спортисти, или защото учат танци - продължава д-р Мендес Рибас -. И въпреки че тези момичета очевидно не отслабват, те трансформират мастната тъкан в мускулна ". И това от определен момент има последици, подобни на тези от диетата с ограничена калория.
"Докато мъжките хормони се метаболизират в мускулите, женските го правят в мастната тъкан и тъй като няма достатъчно телесни мазнини, момичето спира менструацията - продължава той. - В тези случаи човек им обяснява какво е цената на прекомерната активност, която правят; някои предпочитат да продължат със спорта си и да не менструират; други променят гимнастическия си ритъм и бавно всичко се нормализира. "