Какво представлява диетата на точките ?
С метода, Диета за наблюдатели на тегло, тоест точкова диета, постигнато е да се спазва диета, базирана на нашето тегло, ръст, възраст, мъж/жена, като се присвояват на всяка храна определен брой точки въз основа на калориите, които тя съдържа.
В интернет има много калкулатори на тези точки, където се вземат предвид точките, които сме посочили по-рано и с тези точки са тези, които можете да „прекарате“ през целия ден в различните ястия, комбинирайки храните според техния резултат.
Когато искате да отслабнете, можете да направите много режими, като Flash диета с нейните фази или дисоциирана диета, но сега ще предложим друг начин за отслабване, като се вземат предвид личните характеристики на всеки един, като височина, възраст, пол., физическа активност и др. и точкуване на храни в зависимост от тяхното калорично съдържание.
Известно е като Точка Диета или Диета за наблюдатели на тегло, където храните с най-висок резултат са тези, които трябва да консумирате най-малко или го правите с по-голямо времево разделяне, като напр. преработени храни, докато други групи храни, като плодове или зеленчуци, имат нулев резултат, така че можете да ядете колкото искате.
Най-хубавото на тази диета е, че можете да адаптирате дневни менюта за вкуса на всеки един, стига да не надвишавате точки, тези оценки са не само в калориите на всеки един, но и в съдържанието му в фибри, протеини, мазнини и въглехидрати, така че между две храни с еднакъв резултат ще изберем тази, която ни задоволява най-много и съдържа повече фибри.
Точка Диета: Как да изчислим точки
Това ще бъде направено в зависимост от следните фактори:
Пол:
- Мъже: 8 точки
- Жена: 2 точки
Възраст:
- Между 17 и 26 години: 4 точки
- Между 27 и 37 години: 3 точки
- Между 38 и 58 години: 2 точки
Височина:
- По-малко от 1,55 метра: 0 точки
- Между 1,56 и 1,80 метра: 1 точка
- Повече от 1,80 метра: 2 точки
Физическа дейност:
- Седнал: 0 точки
- Половин време изправено/полуседнало: 2 точки
- Вървим: 4 точки
- Товарене и разтоварване: 6 точки
След това ще видим някои храни и точките, свързани с всяка от тях.
- Храни с 0 точки: чесън, горчица, плодове, кока-кола нула, лук и лук, захарин, зеленчуци, сода, вино за готвене, сол, черен пипер, дъвка, билкови чайове, кисели краставички, оцет, лимонов сок.
- Храни с 1 точка: фурми, грозде, пъдпъдъче яйце, чаени пасти, черни маслини, нектарин, пуешки гърди, бисквитки, маслини от аншоа, сок от ананас, консервирани люти чушки, ананас, обезмаслено мляко, леко сладко.
- Храни с 2 точки: кедрови ядки, дюлева паста, филия бекон, пушена сьомга, фъстъци, нар, сушена шунка, варена мида, бира, кокос, кренвирш, бял хляб, пържени картофи, яйчен крем, калмари, калмари, соя с плодове, мъст, банан, прясна треска, сирене, подметка, отцеден консервиран тон.
- Храни с 3 точки: Кока-кола, кроасан, салам, аншоа, яйчен крем, млечен шоколад, пилешки крилца, сос бешамел, пилешко бедро, тъмен шоколад, патешки гърди, леща, боб, варен нахут.
- Повече от 3 точки: churros, пандишпан, chorizo, свинско ребро, шоколадово блокче, пържено яйце, фует, ориз, поничка, пълнена пуйка, говеждо месо, паста.
Въпреки че е лесна за спазване диета, трябва да имате серия от предпазни мерки и съвети:
- Трябва да комбинирайте храна и не консумирайте само тези, които имат по-малко точки, за да балансирате диетата, така че тялото ни да не липсва основни хранителни вещества.
- Важно е да имате медицинско наблюдение за контрол на промените, метаболизма и загубата на тегло.
- Не се препоръчва да бременни жени, нито кърмене, нито момичета в напреднала възраст или жени.
- Препоръчително е да се пие два литра вода на ден, консумирайте пет парчета плодове и зеленчуци на практика във всички хранения.
- Изпълнете пет хранения на ден за утоляване на глада и Спортувай поне 30 минути на ден.
- Направи балансирано меню и ако един ден преминем през точките, извадете ги на следващия.
Както посочихме, в Интернет можете да намерите много точкови калкулатори за тази диета, но както при всички, се препоръчва лекар да следи състоянието ви с това точки диета.