Диетата за наблюдатели на тегло: тя не отчита калории, а точки

диетата

Средиземноморският начин на живот, свързан с по-ниска смъртност

Този тип диета, макар да изглежда трудна за спазване, тъй като не трябва да брои калории, постигна много верни по целия свят.

Как може иначе, целта на диетата за наблюдатели на тегло е да отслабнете, но по здравословен начин. Обикновено обещава загуба на около един кг седмично, което не е преувеличено количество и избягва обещанията за чудодейни диети. Става въпрос за по-здравословен избор, без да се броят калориите, а да се броят точки, които варират в зависимост от редица причини.

Това е една от най-известните програми за отслабване в света и милиони хора са се присъединили към това „движение“, за да постигнат целта си. Основана е от Жан Нидеч през 1963 г. в дома му в Куинс, Ню Йорк и е добър вариант, ако търсите бавна и стабилна загуба на тегло чрез диета и промени в начина на живот. Освен това има силна мрежа за поддръжка, която може да ви помогне да останете на път.

През 90-те години тя въведе точкова система, която присвоява стойности на храни и напитки въз основа на съдържанието на фибри, мазнини и калории. Така наречените „интелигентни точки“ приписват различни точкови стойности на храните въз основа на фактори като тяхното съдържание на калории, мазнини, протеини и захар. В началото на програмата на всеки човек се дава определен брой дневни точки въз основа на лични данни като височина, възраст, пол и цели за отслабване.

Въпреки че няма храни извън границите на тази диета, хората, които го правят, трябва да останат под дневните си зададени точки, за да достигнат желаното тегло. По-здравословните храни са по-ниски в сравнение с нездравословните храни като бонбони, картофени чипсове и сода. Например, 230 калории остъклена поничка има 10 SmartPoints, докато 230 калории кисело мляко, покрито с боровинки и гранола, има само 2 SmartPoints. Нулевите точки включват яйца, пиле без кожа, риба, фасул, тофу и обикновено обезмаслено кисело мляко, наред с много други високо протеинови и нискокалорични храни.

Наблюдатели на тегло, които могат да се считат за общност, а не за вид диета, също предлага видеоклипове за упражнения и тренировъчни процедури за своите членове. Основна онлайн програма включва 24/7 поддръжка на онлайн чат, както и приложения и други инструменти. Членовете могат да плащат повече за лични групови срещи или индивидуална подкрепа от личен треньор на Weight Watchers.

Weight Watchers използва научно обоснован подход за отслабване, подчертавайки значението на контрола на порциите, избора на храна и бавната, стабилна загуба на тегло. Ето защо преди говорихме, че това не е чудо диета.

Препоръчителни храни

Въпреки че точкова система Weight Watchers набляга на цели, непреработени храни, включително зеленчуци, плодове и постни протеини, няма храни извън границите.

Най-препоръчваните включват:

- Постни протеини като пиле без кожа, яйца, тофу, риба, миди и кисело мляко без мазнини.

- Зеленчуци без скорбяла като броколи, аспержи, зеленчуци, карфиол и чушки.

- Пресни, замразени и неподсладени консервирани плодове.

- Здравословни въглехидрати като сладки картофи, кафяв ориз, овесени ядки, боб и пълнозърнести продукти.

- Здравословни мазнини като авокадо, зехтин и ядки.