Създадено от организацията Weight Watchers

Точковата диета ви позволява да ядете всякакви храни и да организирате менюто си, както искате. Ще продължите да ядете това, което искате, но ако сте дисциплиниран и добър точков мениджър, ще отслабнете.

детски

Известен като системата Точки, Тази диета е създадена от организацията Weight Watchers, така че всеки, който желае да отслабне, може да има ясни и прости познания за най-здравословните храни. Работи като игра, един вид монопол, в който имате банка от точки –Тези, които можете да прекарвате всеки ден– и списък с храни с тяхната стойност. Логично, диетата търси възможно най-ниските калорични разходи така че храните, които са с най-много резултати, са и най-калорични. Вие сте мениджърът и решавате как да ги похарчите.

Както всяка хипокалорична диета, целите се постигат, ако ядем по-малко калории, отколкото изразходваме. Вие ще зададете темпото, но тази диета не търси бърза загуба на тегло. Става въпрос за прогресивно отслабване, като в същото време се придобиват по-здравословни хранителни навици. Процеса има 3 фази, които продължават приблизително 16 седмици. Последният отговаря на поддръжката.

Моите точки

Диетата ви дава точки според пол, възраст, тегло и ръст. По този начин, ако сте възрастна жена, със среден ръст, ще имате:

- 18 точки на ден, ако тежите между 61 и 70 килограма.

- 20 точки между 71 и 80 килограма

- 22 точки между 81 и 90 кг и т.н.

За мъж се установява база от 26 точки до 80 килограма и се добавят 2 точки за всеки допълнителни 9 килограма. (Ако не попадате в тези категории, консултирайте се с диетолог).

Хранителни точки

Таблицата е подготвена с оглед на насърчавайте консумацията на здравословни храни: зеленчуци или плодове, пълнозърнести храни и др. Всички те отбелязват 0 и можете да изядете сумите, които искате. За разлика от тях, храни с високо съдържание на мазнини като пица или хоризо печелят много точки. Те могат да се ядат, тъй като системата не елиминира никаква храна, но с умереност. И така, че мотивацията остава висока: някои сладки, също чаша вино, отбелязват 0.

Изтеглете списъка си с точки за храна.

Как да се организирам

По свой собствен начин, но гарантирайки, че вашата диета е здравословна и балансирана. Номерът е да да знаете как да управлявате точки, за да постигнете най-добро представяне от храната през целия ден. Разбира се, изборът трябва да бъде направен по отношение на хранителната пирамида: ограничавайте колкото е възможно повече храни с мазнини и захар и яжте зеленчуци и плодове, сложни зърнени храни, риба, яйца и постно месо.

- Не пропускайте храненията. Правете 4 и дори 5 на ден.

- Споделете вашите точки според времето на деня. Например, ако имате 18 точки, закуска 4, средата на сутринта 2, обяд 5, лека закуска, 2 и вечеря 5.

- Не обсебвайте, управлявайте точките си нормално и мислете в дългосрочен план.

- Запазете. Можете да спестите до 4 точки на ден и 28 точки на седмица, които ще похарчите за специално хранене.

- Правете физически упражнения. Освен това ви дава точки.

За да избегнете участието и докато не приключите с метода, е удобно да планирате. Изтеглете тук картите за всеки ден от седмицата. Те ще бъдат много полезни, за да следите точките и да балансирате менютата според цвета на хранителните групи.

Предимства и недостатъци

Плюсовете. Не губите контрол над това, което ядете и можете да спазвате диетата навсякъде. Загубата на тегло е бавна, което прави по-вероятна промяна в хранителните навици. Никаква храна не се изхвърля, само консумацията й е ограничена. Спестяването на точки също не трябва да се отказва от специално хранене.

Недостатъците. Изисква постоянен контрол на точките, така че е подходящ само за организирани и дисциплинирани хора. Диетата не осигурява балансирана диета. Хранителните стойности не са еднакви на всички маси и могат да доведат до известно объркване. В средносрочен и дългосрочен план, след 4 или 5 седмици, или в случай на изразено затлъстяване, препоръчително е да отидете на диетолог, който да ни насочи при подготовката на менютата.